Mary Allen
Nkịta bụ anụ anụ, nke ahụ enweghị mgbagha.
Ajụjụ na-ebilite maka ihe kpatara na ọtụtụ nri dị elu nwere akwụkwọ nri. Nke ahụ ọ dị mkpa na enyi nwere ụkwụ anọ na-amasị ya ma ọlị?
Azịza ya adịghị mfe otú ahụ. Nke bụ eziokwu bụ na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị mkpa maka nkịta ' mgbaze. Ke adianade do, osisi dabeere nri components na-enye ndị vitamin ndị dị mkpa na mineral.
Akwukwo nri na-enyere mgbari nri
Maka mgbaze nke nkịta anyị na-arụ ọrụ n'enweghị nsogbu, anụ ahụ ga-eri ụfọdụ ihe oriri siri ike ma ọ bụ nke na-adịghị ike.
Ihe ndị a a na-akpọ eriri nri na-ejupụta eriri afọ ma na-enyere aka ibufe nri ahụ ngwa ngwa.
Kedu ihe bụ eriri nri maka nkịta?
Eriri bụ akụkụ nri na-adịghị agbaze. Ha na-esitekarị na nri osisi dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. A na-ekewa eriri nri nri n'ime ụdị nke mmiri-soluble na mmiri-adịghị edozi.
Ọ bụ ezie na ihe ndị a anaghị etinye aka ozugbo site na eriri afọ, eriri na-arụ ọrụ dị oke mkpa na mgbari nri na eriri afọ.
A na-ahụkarị eriri ndị dị otú ahụ na ọka, mkpo, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri.
Ebee ka eriri etinyere na ndepụta?
Dị ka ụdị ọka, rye nwere eriri kachasị elu. Nke a na-esote mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka almọnd, fig, deeti, na plums.
A bịa n'ihe gbasara ọka, rye crispbread na oatmeal pụtara. A bịa na mkpụrụ osisi, blueberries na kiwi nwere nnukwu ọdịnaya fiber. Apụl na unere nwere ihe dị ka ọkara nke eriri.
A na-enweta fiber na gram kwa 100 g nke nri
Ị nwere ike ịchọta ozi zuru ezu na nri ọ bụla site na ịpị okwu dị na listi:
- Rye crispbread 14.1 g
- Okirikiri otis 9.5 g
- Ọka ọka 7.7 g
- Almọnd 9.8 g
- Mkpụrụ fig 9.6 g
- AFỌ 9.2 g
- Plums 9.0 g
- blueberries 4.9 g
- Kiwi 3.9g
- Apple 2.3g
- Unere 2.0g
- Nduku 1.9g
- Akwụkwọ letus 1.6 g
N'ime akwụkwọ nri, cabbages dị ka Brussels na-epulite na kọlịflawa nwere eriri kachasị elu. Otú ọ dị, n'ihi na mmetụta flatulence, ha adịghị mma maka nkịta. Nduku na akwukwo salad kacha mma maka nke a.
N'ọnọdụ ọ bụla, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bụ ezigbo isi mmalite nke eriri nri. Ọka na mkpo dị ka agwa or lentil nwere ike inwe mmetụta ahụike na-adịghị mma maka nkịta.
Ọ dị mkpa ịmachi ego nke eriri raw. Ọ bụrụ na enyi gị nwere ụkwụ anọ rie nke ukwuu, nke a nwere ike iduga ka afọ ọsịsa.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dịkwa mma maka nkịta
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-enyekwa ọtụtụ ihe abụọ osisi bekee nke na-enwe mmetụta dị mma na ahụike nke ndị enyi anyị nwere ụkwụ anọ.
Ihe atụ gụnyere carotenoids hụrụ na carrots, aprịkọt, na akwụkwọ nri. Ha na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-egbochi ọrịa kansa ma gbochie mmebi nke cell nucleus.
Saponins belata cholesterol ma a na-ewere ya dịka mgbochi mkpali. Akwụkwọ nri na mkpuru osisi nwere oke oke.
Phenolic acid na flavonoids a na-achọta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ osisi niile. Ha nwere mmetụta antimicrobial na antioxidant.
A na-ahụ Monoterpenes, bụ́ ndị ekwuru na ọ na-egbochi ọrịa cancer, na apụl, apricots, raspberries, na blueberries.
Kedu akwụkwọ nri ị nwere ike iri?
Na ụkpụrụ, ọtụtụ ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị mma maka nkịta.
A na-etinyekarị ihe ndị a n'ime taa's ọgbara ọhụrụ ndepụta nri. Ya mere, ị gaghị enye nkịta gị nri ọzọ letus, apụl, ma ọ bụ akwụkwọ nri.
Ọ dị mkpa karịsịa ịgbakwunye eriri akwukwo nri ma ọ bụrụ na ị zụọ nkịta gị raw. Ọ dị mma iji gwuo ọkụ ma ọ bụ mee ka akwụkwọ nri dị ọcha. Nke a na-eme ka ọ dịrị nkịta mfe mgbari.
N'ezie, e nwekwara ndị ụlọ na-etinye nnọọ na-abaghị uru na elu-edu ndepụta mgbakwunye. N'okwu a, ihe kachasị mma bụ ikpocha nri ahụ dị mma ma gwakọta ya na anụ ma ọ bụ nke anụ ahụ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwadebe anụ ụlọ gị nri nri nri dị ọcha, echefula ịgwakọta ya mmanụ dị elu. Mmanụ na-eme ka nkịta ahụ nwee ike iji vitamin na-agbaze abụba.
Atọ ụtọ dị iche
Ụmụ anyị nwoke atọ na-emeghachi omume n'ụzọ dị nnọọ iche banyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Alonso, anyị Hound na-eri ihe niile na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọ nwere ike ijide ya. Anyị na-eme ka ndị nwe nkịta ndị ọzọ mụmụọ ọnụ ọchị mgbe ọ tụrụ karọt dị ka ịnyịnya ma hapụkwa ọgwụ ndị ọzọ ka ha dinara.
Maui, anyi agwakọta ìgwè nwoke, hụrụ apụl. Ọ na-akpọdịrị ya ma ọ hụ ka ọ na-eje ije n’okpuru osisi.
Ha abụọ na-amasịkwa iri nri unere, cucumbers, ma ọ bụ ọbụna mmanya mmanya.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-abịaru nso nso anyị Chihuahua Tequila na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri, ị ga-enweta anya ọjọọ. O chiri imi ya mara mma wee gbapụ. Ya na ya, a ghaghị ịkụcha ihe ndị a dị ka o kwere mee ma zoo n'ime anụ ahụ.
Kpachara anya, ọ bụghị akwụkwọ nri niile dị mma
Otú ọ dị, mgbe ị na-eri nri akwụkwọ nri, buru n'uche mgbe niile ọ bụghị ụdị niile dakọtara na nkịta.
Ikwesiri izere yabasị raw na galiki. Ihe ndị ha na-eme nwere ike ime ka nkịta ahụ ghara ịdị egwu.
Raw nduku, -ede ede, na tomato nwere ike ịnwe solanine na akụkụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke osisi ahụ, nke na-egbu egbu ma nkịta ma ụmụ mmadụ.
Ube oyibo bụ nnukwu esemokwu. A maghị ma ọ na-egbu egbu ma ọ bụ na-emerụ nkịta. Echiche dị iche iche ebe a. Ihe ndị ahụ edoghịkwa anya mmetụta nke mkpụrụ vaịn na mịrị.
Ajuju Ajuju Ajuju
Ebee ka a na-achọta ọtụtụ eriri nri?
A na-achọta eriri nri nke ukwuu na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ngwaahịa ọka zuru oke, mkpo, mkpụrụ, mkpụrụ, na ero. Ọ baghị uru nke nri nwere fiber dị elu ị họọrọ, ngwakọta nke ọtụtụ isi mmalite dị mma.
Kedu akwụkwọ nri ndị nwere eriri?
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi: tumadi kabeeji (kọlịflawa, broccoli, kale, Brussels pulite, red kabeeji, ọcha kabeeji, savoy kabeeji), ma eg B. nakwa karọt, fennel, na poteto na-enye otutu eriri. Mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka ụbọchị, fig, prunes, na mịrị amị nwekwara ọgaranya na ya.
Karọt raw dị mma maka nkịta?
Nri kacha mma. Dị ka nri siri ike n'etiti nri, karọt na-ewusi usoro mgbochi nke nkịta gị ike. N'otu oge ahụ, ihe ndị dị na karọt na-egbochi ohere nke nje na ọrịa nje. Akwụkwọ nri amịpụtara bụkwa ihe na-atọ ụtọ maka nkịta gị ịta ya.
Oatmeal ọ nwere nnukwu eriri?
Oat a na-agbagharị agbagharị nwere gram 10 nke eriri nri kwa gram 100, yabụ gram 300 nke flakes oat zuru ezu iji mezuo ihe a chọrọ kwa ụbọchị.
Oatmeal ọ dị mma maka nkịta?
Oatmeal ọ dị mma maka nkịta? Ee, oatmeal dị ezigbo mma maka nkịta. Nke a bụ n'ihi na n'otu aka ahụ na nnukwu protein ọdịnaya nke oat flakes, n'aka nke ọzọ nke dietary eriri, minerals, na Chọpụta ọcha, na eziokwu na ha dị nnọọ mfe mgbari.
Kedu mgbe a ga-eji oatmeal maka nkịta?
Ọ bụrụ na nkịta gị nwere afọ ọsịsa ma ọ bụ nsogbu eriri afọ, oatmeal mere site na oatmeal dịkwa mma dị ka akụkụ nke nri ọkụ. Oat flakes nwere oke nke carbohydrates (ihe dị ka 70%) ma bụrụ ezigbo isi iyi protein n'ihi ọdịnaya protein dị elu nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 15%.
Kedu ihe oatmeal nke nkịta nwere ike iri?
Ka oatmeal wee dị mfe mgbari maka nkịta, a ga-esirịrị ya. Ị nwere ike icheta porridge a site na nwata. Ruo taa, ezigbo oatmeal ochie na-ewu ewu mgbe nsogbu eriri afọ ma ọ bụ nhụsianya na-akpa gị.
Chiiz ụlọ ọ dị mma maka nkịta?
Chiiz ụlọ bụ otu n'ime isi mmalite protein anụmanụ maka nkịta, yana ngwaahịa nwere anụ. N'ezie, cheese ụlọ nwekwara lactose, ya mere a ga-eji kọwaa ọnụọgụ nri site n'enyemaka nke onye ndụmọdụ nri.
