Mary Allen
Lokacin hawa, wurin zama yana da mahimmanci don hawa daidai kuma cikin jituwa. Idan mahayin bai zauna da kyau ba, sauran motsi ba zai iya aiki da kyau ba. A matsayinka na mahayi, ka yi kyau sosai don daidaita wurin zama mahaya, musamman a farkon. Masu farawa musamman suna yin aiki a kan huhu har sai wurin zama ya yi tasiri mai kyau da aminci - sama da duka, ba tare da la'akari da reins ba. Amma ko da kun hau lafiya, ya kamata a duba kujerar mahayin kuma a sake inganta shi akai-akai. Ayyukan motsa jiki (mikewa) masu zuwa ko matakan zasu iya tallafa muku a cikin wannan.
Tsuntsaye Gwiwoyi
Wasu mahaya kan yi amfani da gwiwoyinsu don ƙarin tallafi. Suna danna gwuiwa a kan dokin, wanda yawanci yakan sa su zame sama, kamar yadda suke yi. Don guje wa wannan, za ku iya gwada ƙoƙarin kuɗa kwatangwalo don ku sake zama a kan gindinku. Don wannan motsa jiki, zauna a ƙasa kuma haɗa tafin ƙafafu tare. Yanzu a hankali tura gwiwoyinku ƙasa har sai kun iya jin shimfiɗar a fili kuma ku riƙe shi na kusan daƙiƙa 10 zuwa 20, daga baya ya daɗe. Ka tabbatar ka rike bayanka a mike kuma ka mike zaune. Wannan motsa jiki yana kwance kwatangwalo kuma yana shimfiɗa cikin cinyoyin ku.
Kujerar Maƙarƙashiya
Idan kuna da wahalar kula da wurin zama madaidaiciya, zaku iya gwada zama da hankali akan ƙasusuwan wurin zama. Don yin wannan, zauna a ƙasa kuma, amma shimfiɗa ƙafafunku gaba kusa da juna. Yanzu miƙe ƙafãfunku ta hanyar jan ƙwan ƙafafu zuwa gare ku. Hakanan, gyara bayanka. Zama kai tsaye yana da matukar gajiyawa, amma mafi kyawun motsa jiki don madaidaicin wurin mahayi akan doki.
Ƙashin ƙashin ƙugu
Musamman mahaya da suke zama da yawa suna fama da matsalar da ke da wuya su mike tsaye domin yankin makwancinsu ya yi yawa kuma za a iya samun karancin tsokar baya da na ciki. Motsa jiki mai zuwa zai iya taimakawa wajen shimfiɗa makwancin gwaiwa kuma ta haka zai sa ƙashin ƙashin ƙugu ya zama mai sassauƙa: Ɗauki mai zurfi, sannan sanya gwiwa a ƙasa. Ƙafar da aka ɗaga ta ya kasance a kusurwar dama yayin da kake shiga cikin shimfiɗar. Yanzu ka tabbata ka daidaita kwatangwalo sannan ka dage cikinka. Yi motsa jiki a bangarorin biyu.
Taimako na Gaggawa don Kujerar Mahaya Dama
Akwai sharuɗɗa na musamman don wasu matsayi mara kyau, kamar kujerar kujera ko wurin tsaga. Tare da kujerar kujera zaka iya hango matsalar cikin sauƙi domin, kamar yadda sunan ya nuna, mahayi yana zaune kamar kujera. Duga-dugan ba a ƙasan kwatangwalo ba, amma a gabansu, ta yadda mahayin ya zauna da nisa a ƙasa. Ana iya gyara wannan matsala a matsayin taimakon farko ta amfani da dogon bututu.
Hakanan ana iya yin hakan tare da tsagawar wurin zama domin anan mahayi ya fi zama akan cinyoyinsa maimakon gindinsa. Wannan yana sanya duka mahayin cikin yanayin da bai dace ba. Ƙwararren baya, dugadugan da suka yi tsayi da yawa da gangar jiki na sama sune sakamakon. Don hana wannan daga faruwa, ana iya rage abubuwan motsa jiki.
Slate Seat
Wurin zama da aka karkata gefe ɗaya na iya haifar da damuwa mai gefe ɗaya a bayan dokin. Domin rama wannan, doki zai ɗauki yanayin sassautawa na tsawon lokaci. Wannan yana sa bayan dokin ya karkace. A nan yana da mahimmanci a gano dalilin. Shin mahayin gabaɗaya “karkace” ne kawai, masu tsaurin tsayi daban-daban ne kawai, ko kuwa dokin yana da karkatacciyar baya? Yana da kyau a tuntubi likitan osteopath anan. Don gyara wurin zama mai ɗaure, ƙarin motsa jiki na iya taimakawa wajen daidaita kwatangwalo da sane da ƙarfafa tsokoki na asali.
Fitness don Kujerar Rider
Zaune a tsaye tsaye yana iya zama mai gajiyarwa. Dole ne a kiyaye tashin hankali na jiki na tsawon lokaci don zama daidai. Idan akwai ƙarancin tsoka ko ƙarfin hali, yana da sauƙi a rugujewa kuma ba za a ƙara kula da madaidaiciyar hips ba, madaidaiciyar baya, natsuwa ƙafafu, ko guje wa ramin baya. Shin ya faru da kai cewa a farkon darasin hawan ka mai da hankali ga komai, kun zauna lafiya kuma abubuwa sun ɗan yi rauni a ƙarshen horon?
Baya ga hawan doki, ana ba da shawarar yin horo na cardio (kamar gudu ko ninkaya) da motsa jiki na ƙarfi na yau da kullun don ƙarfafa tsokoki masu ƙarfi.