Mary Allen
Hawan hawa na iya zama damn gajiya - kuma ba kawai ga mahayin kansa ba har ma da dabba. Don haka yana da mahimmanci kada ku mamaye dokinku, amma ku horar da juriyar ku da na doki akai-akai. Ana buƙatar dawakai musamman don yin rawar gani, wanda shine dalilin da ya sa horar da juriya ke da bukata musamman don juriya. Horon ku yana ɗaukar shekaru har sai kun sami damar yin nisa daga 40 zuwa rijiyar sama da kilomita 100 ba tare da haɗarin lafiya ba.
Manufar horo
A farkon horarwar ku, ya kamata ku yi tunanin abin da kuke son cimmawa. Kuna so ku inganta ainihin lafiyar dokinku ko ya kamata a hau dokinku a nesa mai nisa? Ƙirƙiri burin da za ku daidaita matakan horonku. Ƙarfin gini yana ɗaukar lokaci da na yau da kullun. Naman dabbar ku sun fi damuwa ta yadda ƙasusuwa, tendons, da gidajen abinci su ma suna buƙatar lokaci don daidaitawa da haɓakar tsoka. Lokacin girma su ya fi tsayi fiye da na tsokoki, don haka haɓaka ya kamata ya kasance a hankali don dukan jiki ya iya jure wa canji.
Koyarwar Jimiri don Dawakan Nisa
Da zarar kun saita burin ku, yakamata ku haɓaka tsarin yau da kullun na rayuwar yau da kullun. Yi motsa jiki kamar sau uku zuwa biyar a mako don yin aiki akai-akai akan jimiri. Ya kamata ku bambanta ƙarfi kuma ku tsara kwanakin horo na haske don kada ku mamaye abokin aikinku ko kuma kawar da jin daɗin zama tare.
Idan kana shirya dokinka don hawan juriya, fara da tafiyar kilomita takwas zuwa tara, kusan sau uku a mako. Sai kawai lokacin da yake aiki a cikin annashuwa, bayan kila jimlar kilomita 50 zuwa 60, za ku iya fara jujjuyawa a hankali ko gyara nisa zuwa sama. Idan a ƙarshe kun yi aikin kilomita goma a jere tare da haɗa trot, za ku iya ƙara nisa, amma ku kasance cikin taki ɗaya. Ya kamata ku ƙara saurin bayan kusan rabin shekara. Na farko, ana horar da jimiri kuma an inganta shi, sannan taki.
Ya mamaye
A duk lokacin da ka tsinkayi wani mummunan dauki na jiki daga dokinka, kamar gurgu, ciwon tsoka, ko rashin sha’awa, wannan alama ce a gare ka cewa zaman horo na karshe ya yi wa abokin aikin horon ka yawa. Yanzu lokaci ya yi da za a sauya kayan aiki da rage gudu.
Dawakan Nishaɗi
Idan ba ka so ka yi tafiya mai tsayi tare da abokinka mai ƙafafu huɗu, amma kawai tafi dacewa da horo na yau da kullum ko watakila nufin yin gasa, har yanzu kuna ci gaba ta hanya mai kama. Kuna karuwa sosai a hankali amma a ci gaba. Yi tunani game da inda kuka tsaya a matsayin ƙungiya, menene za ku iya yi ba tare da wata matsala ba kuma ina kuke so ku je? Minti nawa iskar ta fita? Yi jadawalin mako-mako kuma tabbatar da cewa kuna iya motsa dokinku aƙalla sau uku a mako don kar hutun horo ya yi tsayi da yawa. Gudun tafiya da dogayen tafiya canje-canje ne masu ban sha'awa don ci gaba da kan ƙwallon tare da nishaɗi da kuzari. Domin ya kamata a ko da yaushe farin cikin wasanni ya kasance a sahun gaba kuma kada ya koma bayan buri.
Kwanakin Hutu
Yana da mahimmanci kada ku yi horo a kowace rana, amma kuma ku tsara kwana ɗaya zuwa uku na hutawa a mako don ba dabba damar sake farfadowa. Kowace rana mai ƙarfi na horo kuma yana nufin ƙananan raunin tsoka, gami da tendons da ligaments. Don haka duba hutu a matsayin wani nau'in lokacin gyarawa ga jiki da sel guda ɗaya. Jikin dokin ku yana buƙatar kwanakin nan don murmurewa da kansa kuma a ƙarfafa shi don raka'a ta gaba.
rufi
Af, abincin kuma yana taka muhimmiyar rawa, saboda dabbar na iya yin aiki mai kyau idan kuma ta sami makamashi daga abincin. Don haka tabbatar cewa kuna da abinci mai kyau, daidaitaccen abinci don ƙirƙirar yanayi mafi kyau don cin nasarar horar da juriya don dawakai masu nisa.