Màiri Ailean
Nuair a tha an seusan fuar dìreach timcheall air an oisean, bidh an fheum air aodach agus beathachadh ag atharrachadh chan ann a-mhàin dhuinne daoine. Tha feumalachdan sònraichte aig na h-eich a-nis a dh’ fheumas luchd-seilbh aire a thoirt dhaibh gus cumail orra a’ dèanamh cinnteach à deagh shlàinte. Tha eich am measg nam beathaichean nach àbhaist a bhith air an cumail anns an stàball sa gheamhradh, ach tha iad cuideachd a-muigh mòran. Chan ann a-mhàin nuair a thèid thu air marcachd, ach cuideachd air feasgar snog. Tha an artaigil seo mu dheidhinn mar a gheibh am beathach fallain tron gheamhradh, leis an do chuir sinn fòcas gu sònraichte air beathachadh eich sa gheamhradh agus tha molaidhean deiseil againn.
Feumalachdan beathachaidh eich eich sa gheamhradh
Cho luath ‘s a thig an fhoghar gu crìch agus gu bheil an geamhradh dìreach timcheall air an oisean, bidh tòrr ag atharrachadh dha na h-eich. Bidh e a’ tòiseachadh leis an fheur air na cluaintean no air an ionaltradh. Chan eil am feur cho lusach 's a bha e as t-earrach no as t-samhradh. Tha nas lugha de bhiotamain, mèinnirean agus pròtainean ann cuideachd, agus mar sin chan eil e furasta coinneachadh ris na feumalachdan sin aig eich. A bharrachd air an sin, tha na beathaichean gu dearbh fosgailte do theodhachd nas fhuaire tron latha. Tha seo a’ ciallachadh gum feum corp a’ bheathaich an teòthachd sin a riaghladh agus mar sin feumach air barrachd lùth na air làithean nas blàithe. Tha an t-atharrachadh còta, anns a bheil na h-eich a-nis, a 'cur cuideam a bharrachd air an fhàs-bheairt agus cha bu chòir a bhith air a dhì-meas.
Sùil air a’ bhiadhadh eich as fheàrr sa gheamhradh:
- Co-dhiù 1.5 cileagram de fheur gach 100 cileagram de chuideam corp gach latha.
- biadhadh cuimseach.
- Is dòcha biadh mèinnearach a bharrachd (100g gach latha airson inbheach, each mòr).
- Bidh clàr-bìdh mogal 2-3 tursan san t-seachdain a ’dol an àite biadh, faodar a bhiadhadh gu blàth agus a’ bunailteachadh an fhlùraichean caolan.
- A-mhàin feur is connlach de chàileachd àrd.
- Thoir biadh dha biadh nas beairtiche de lùth nuair a bhios i a’ rùsgadh a bian.
- Atharraich an dòs a rèir feumalachdan nam beathaichean.
- Bidh biadhadh sùgh a 'toirt gu leòr vitamain.
- Biadhadh gu h-iomchaidh.
- Dèan cinnteach gu bheil biadh measgaichte ann.
An garbh - cuideachd riatanach sa gheamhradh
Tha garbh mar bhunait air beathachadh eich agus mar sin is e am fear as cudromaiche de na pàirtean gu lèir. Tha seo a’ toirt a-steach feur is connlach, a bu chòir a bhith an-còmhnaidh ri fhaighinn ann am meudan gu leòr. Gu sònraichte anns an t-seusan fuar, tha feur gu sònraichte cudromach, leis nach eil feur ionaltraidh ùr ri fhaighinn tuilleadh agus feumar an toll seo san daithead a lìonadh gu nàdarra. Nuair a bhios tu a 'taghadh èideadh, feumaidh tu aire a thoirt do chàileachd den chiad ìre. Mar eisimpleir, chan eil uiread de bhiotamain agus mèinnirean ann am feur de chàileachd ìosal na dreachan àrd-inbhe. A bharrachd air an sin, chan eil cnàmhadh air a bhrosnachadh gu ceart, a dh’ fhaodadh droch thinneasan leithid colic adhbhrachadh. Chan eil eadhon galairean nach aithnichear ach mìosan às deidh sin neo-chumanta le garbhlach nas ìsle.
Nuair a thig e gu garbh, tha e nas fheàrr na h-eich a thoirt seachad timcheall a 'ghleoc agus ann am meudan mòra. Tha eich aig a bheil cothrom gun bhacadh air deagh gharbhachd buailteach a bhith a’ dèiligeadh nas fheàrr ri teodhachd fhionnar agus atharrachaidhean sa gheamhradh. Ach tha biadhadh garbh cuideachd air leth cudromach as t-samhradh.
Math fios a bhith agad: Tha caitheamh làitheil gach each inbheach timcheall air 1.5 cileagram de fheur is connlach gach 100 cileagram de chuideam each.
Gu dearbh, chan eil uiread de fheur ri fhaighinn aig a h-uile sealbhadair eich. Anns na cùisean sin faodaidh tu, mar eisimpleir, connlach sònraichte a chleachdadh airson biadhadh. Bidh seo gad lìonadh gu snog agus a’ toirt lùth ìosal pròtain don each. A bharrachd air an sin, tha mòran bhiotamain agus mèinnirean ann an connlach fodar a bharrachd air beathachadh eile, a tha glè chudromach airson feumalachdan làitheil. A rèir coltais, tha an connlach cuideachd na phlugadh comhfhurtail nuair a bhios e a’ cadal agus a’ tabhann blàths a bharrachd nuair a dh’ fhàsas e glè fhuar a-muigh.
Nuair a thig e gu feur is connlach, bu chòir dhut cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil na beathaichean a 'faighinn gu leòr luibhean agus vitamain a bharrachd, oir faodaidh e tachairt a-rithist agus a-rithist nach eil an fheur a' còmhdach an riatanas làitheil airson vitamain agus mèinnirean.
Bidh an sùgh a’ biathadh eich mar stòr de bhiotamain
Anns a 'gheamhradh chan eil feur lusach air an ionaltradh no anns na badan, rud a tha gu dearbh buannachdail dha na h-eich agus na feumalachdan vitamain aca. Air an adhbhar seo, tha e cudromach gun toir thu cothromachadh don bheathach agad. Bidh am biadhadh sùgh sònraichte a 'dèanamh cinnteach nach eil gainnead vitamain ann. Tha biadhadh sùgh mu dheidhinn vitamain deatamach, a gheibhear ann am measan agus glasraich, mar eisimpleir. Tha biatais, curranan, ùbhlan, pronnadh biatais, agus bananathan gu sònraichte freagarrach. Nuair a bhios tu a 'biathadh biadh sùgh, ge-tà, tha e glè chudromach measgachadh fallain a thoirt seachad. Mar sin faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil na vitamain uile air an còmhdach. A bharrachd air an sin, gu dearbh, bidh thu cuideachd a ’dèanamh cinnteach gu bheil measgachadh gu leòr anns a’ bhiadhadh sùgh agus nach bi e a-riamh sgìth.
Biadhadh dlùth dha eich
Feumaidh eich cuideachd biadh dlùth sa gheamhradh. Leis a 'bhiadhadh dlùth, tha e comasach don bheathach na stòran lùtha aige ath-lìonadh. Mura h-eil thu a 'biathadh biadh cruaidh sa gheamhradh, gu mì-fhortanach faodaidh e tachairt gu luath gu bheil am beathach a' fàs lag, lag agus a 'fulang le comharran laigse. Gu dearbh, chan eil galairean annasach. Nuair a bhios tu a’ taghadh agus a’ dòsachadh, tha e cudromach aire a thoirt do staid agus gluasad no obair nam beathaichean.
Tha peilearan gu math àrd air an sgèile reamhrachd airson biadh dlùth. Tha muesli agus coirce cuideachd air an liosta seo agus tha iad nan stòr lùth earbsach dha na beathaichean. Ach, tha e an-còmhnaidh glè chudromach beachdachadh air dè an ìre den dùmhlachd a tha an t-each a’ faighinn gach latha. Nuair a thig e gu dòsachadh, tha àite cudromach aig grunn nithean, agus cha bu chòir gin de na factaran sin a bhith air an dearmad. Mura h-eil thu ag obair mòran leis an each agad sa gheamhradh, tha e gu nàdarrach a 'feumachdainn biadh nas cruaidhe na each a tha air a mharcachadh a-rithist a h-uile latha. Feumaidh beathaichean a tha air am fàgail cuideachd biadh nas dlùithe na eich a tha air am biadhadh gu math. Bu chòir aire a thoirt cuideachd do shusbaint snàithleach amh agus stalc a’ bhiadhaidh dùmhail. Leis gu bheil an dà fheart a’ toirt buaidh air fàs-bheairt a’ bheathaich, bu chòir an solaraiche lùtha làn snàithleach amh a bhith an-còmhnaidh nas fheàrr na toraidhean làn stalc. Tha stalc tòrr nas duilghe a chnàmh, agus gu dearbh bhiodh feum air lùth a bharrachd.
Bidh mòran de luchd-gleidhidh cuideachd a 'còrdadh ri bhith a' cleachdadh beets siùcair aig an àm seo den bhliadhna, a bhios a 'dol a-steach don leaghan airson greis mus ithear iad. A bharrachd air an sin, thèid cuid de luibhean, seamrag cruithneachd, salann agus mèinnirean a chur ris mus biadhadh iad. Is e an toradh seo measgachadh beathachaidh blasta a tha beairteach ann am freumhag amh ach ìosal ann an stalc, a bheir seachad tòrr lùth agus a tha cuideachd gu math fallain dha eich. A bharrachd air an sin, tha na beathaichean a 'gabhail ris a' mheasgachadh beathachaidh seo gu math. Co-dhiù, faodar grunn ola a mheasgachadh an seo cuideachd, a tha cuideachd beairteach ann am vitamain agus mèinnirean agus a dh’ fhaodas a ’bhodhaig a chleachdadh anns an dòigh as fheàrr.
Mash - furasta a chnàmh agus càileachd àrd aig an aon àm
Tha mòran de shealbhadairean eich ag iarraidh biadh blàth each a thabhann dha na beathaichean aca a-nis agus a-rithist sa gheamhradh. Tha am mogal gu sònraichte freagarrach airson seo. Is e seo measgachadh de dhiofar stuthan. A rèir an diofar, tha seamrag cruithneachd, glùcois, sìol-lìn, curranan gràtaichte, min-choirce, biatais agus ubhal pomace annta. Chan e a-mhàin gu bheil mogal gu math furasta a chnàmh agus feumach air glè bheag de lùth, bidh e eadhon a ’brosnachadh cnàmhadh. Ach, bu chòir a thoirt fa-near nach e biadh àrd-inbhe each a th’ ann am mogal, ach dìreach biadh blasda agus, sa gheamhradh, blàth airson eadar biadh. Tha e cudromach nach tèid seo a thoirt seachad barrachd air dhà no trì tursan san t-seachdain.
Solarachadh bhiotamain airson eich sa gheamhradh
Tha eagal air mòran de luchd-seilbh eich an-còmhnaidh mu mhìosan fuar geamhraidh na bliadhna, a bheir buaidh gu sònraichte air luchd-tòiseachaidh. Chan eil e na iongnadh, oir chan eil e cho furasta vitamain a thoirt dha na h-eich agus a tha e sa chòrr den bhliadhna. Mar sin tha solar vitamain eich sa gheamhradh na phuing cudromach agus cha bu chòir a bhith air a mheas gu bràth. Ach feumaidh fios a bhith agad gum bi eich mar as trice a’ gabhail a-steach na vitamain bho fheur, luibhean agus freumhaichean. Gu mì-fhortanach, tha a 'phuing seo gu tur air fhàgail sa gheamhradh. Ged a dh'fhaodar cuid de bhiotamain a chur ris cuideachd tron gharbh, chan eil seo fada gu leòr.
Gu sònraichte nuair a bhios na h-eich air an trèanadh agus air am marcachd sa gheamhradh, tha e cudromach aire a thoirt do na vitamain. Seo far a bheil am biadhadh leasachail a’ tighinn a-steach, a nì cinnteach nach caill na beathaichean vitamain cudromach sam bith eadhon sa gheamhradh agus nach bi easbhaidhean cunnartach ann a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air an slàinte. Tha a-nis àireamh mhòr de stuthan vitamain eadar-dhealaichte a chaidh a thoirt a-mach gu sònraichte airson an adhbhair seo. Tha seo ga dhèanamh comasach feumalachdan fa-leth nam beathaichean a thoirt fa-near agus an toradh ceart a chur ris mar bhiadh àbhaisteach. Tha na diofar bhiadhan leasachail airson eich rim faighinn ann an diofar chruthan cuideachd. Tha iad rim faighinn mar pheilearan, pùdar no eadhon ann an cruth lionn. Bu chòir do dhuine sam bith nach eil cinnteach dè na toraidhean a tha freagarrach airson an eich fhèin no dè na stuthan beathachaidh a bharrachd a thoirt seachad fios a chuir gu lighiche-sprèidh ro-làimh.
Tha an t-each agam a’ crìonadh – dè bu chòir dhomh a dhèanamh?
Mar a chaidh ainmeachadh cheana, tha tòrr a bharrachd obrach aig each ri dhèanamh sa gheamhradh na as t-samhradh. Bidh an dà chuid ag atharrachadh bian agus a 'cumail suas teòthachd na buidhne a' cleachdadh tòrr lùth tron latha. Mar sin tha cunnart fo-sholarachadh gu sònraichte àrd aig an àm seo den bhliadhna agus cha bu chòir dì-meas a dhèanamh air. Tha seo gu sònraichte fìor aig toiseach a’ gheamhraidh, nuair a dh’ fheumas na h-eich atharrachadh an toiseach. Air an adhbhar seo, thathas a’ moladh gum bu chòir each mòr fallain timcheall air 100 gram de bhiadh mèinnearach a chur ris a’ bhiadhadh fhèin. Bu chòir gum biodh cothrom mòr aig biadhadh mèinnearach a thaobh eileamaidean lorg a tha ceangailte gu h-organach a bharrachd air sinc agus copar. Tha susbaint àrd biotin agus vitamain a-nis glè chudromach.
Cuideachd sa gheamhradh thoir aire do dhaithead a tha iomchaidh airson gnè
Bu chòir eich a bhith air am biathadh gu h-iomchaidh aig àm sam bith den bhliadhna - eadhon sa gheamhradh. Gu dearbh, tha e tòrr nas duilghe dèanamh cinnteach à daithead cothromach tron t-seusan fuar na as t-samhradh, ach tha e an-còmhnaidh cudromach biadh a thoirt don chat agad a tha cothromach, measgaichte agus a tha iomchaidh airson gnè. Tha eich an urra ris an luchd-seilbh aca, gu sònraichte sa gheamhradh, agus tha feum aca air biadh fallain, àrd-inbhe each gus fuireach fallain agus làidir. Tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann air diofar sheòrsaichean bìdh a thoirt dha beathaichean a bharrachd air a’ gharbh, far am feumar an-còmhnaidh co-dhùnadh leotha fhèin dè dha-rìribh a tha a dhìth air a’ bheathach agus dè am biadh a dh’ fhaodadh nach eil gu sònraichte math.