Mary Allen
Réamhrá: Tábhacht Codlata do Lúthchleasaithe
Is cuid riachtanach den saol é codlata, agus tá sé ríthábhachtach go háirithe do lúthchleasaithe. Tá codladh leordhóthanach ríthábhachtach d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta, mar go gcabhraíonn sé le lúthchleasaithe téarnamh ó strus fisiceach agus meabhrach agus cuireann sé ar a gcumas a leibhéil fuinnimh a chothabháil. Nuair nach bhfaigheann lúthchleasaithe a ndóthain codlata, is féidir leo taithí a fháil ar laigí cognaíocha agus fisiceacha, rud a chuireann isteach ar a bhfeidhmíocht. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach do lúthchleasaithe a ndóthain codlata a fháil chun feidhmiú ar a ndícheall.
An Méid Codlata Molta do Dhaoine Fásta
De réir an Fhorais Náisiúnta Codlata, ba cheart go n-éireodh le daoine fásta idir 18 agus 64 bliain d'aois idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata gach oíche. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh níos mó codlata ag teastáil ó lúthchleasaithe ná an duine ar an meán mar gheall ar a sceidil oiliúna dian agus éilimh fhisiceacha a spóirt. Braitheann an méid codlata atá de dhíth ar lúthchleasaí freisin ar a n-aois, ar a n-inscne agus ar a riachtanais téarnaimh aonair.
Fachtóirí a chuireann isteach ar Riachtanais Chodladh
Bíonn tionchar ag roinnt fachtóirí ar riachtanais codlata lúthchleasaí, lena n-áirítear a sceideal oiliúna, déine agus fad a n-oiliúintí, agus a riachtanais téarnaimh. I measc fachtóirí eile a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar cháilíocht codlata tá strus, aiste bia, agus nósanna stíl mhaireachtála, mar iontógáil caiféin agus am scáileáin roimh leaba. Tá sé riachtanach go mbeadh lúthchleasaithe ar an eolas faoi na fachtóirí seo agus go ndéanfaidh siad coigeartuithe ar a ngnáthamh de réir mar is gá chun a chinntiú go bhfuil siad ag fáil an chodladh a theastaíonn uathu chun feidhmiú ar a ndícheall.
Sceideal Oiliúna Georges St-Pierre
Is ealaíontóir martial measctha ar scor é Georges St-Pierre, ar a dtugtar GSP freisin, a mheastar go forleathan ar cheann de na trodaithe is fearr i stair an spóirt. Le linn a ghairmréime, bhí sceideal dian traenála ag GSP a chuimsigh oiliúint neart, cardio, agus oiliúint scil-shonrach. Mhair a sheisiúin traenála roinnt uaireanta go minic agus bhí siad thar a bheith dian.
Tionchar Oiliúna ar Riachtanais Codlata
Mar gheall ar éilimh fhisiceacha agus mheabhracha a sceidil oiliúna, is dócha go raibh níos mó codlata ag teastáil ón GSP ná an duine meánach. Is féidir le dian-aclaíocht a bheith ina chúis le tuirse agus le tinneas matán, agus tá codladh riachtanach don chorp chun é féin a ghnóthú agus a dheisiú. Mar sin, ní mór do lúthchleasaithe mar GSP tús áite a thabhairt do chodladh lena chinntiú gur féidir leo feidhmiú ar a ndícheall.
An Tábhacht Aisghabhála do Lúthchleasaithe
Is gné ríthábhachtach de ghnáthamh oiliúna lúthchleasaí é an t-aisghabháil. Is éard atá i gceist leis ligean don chorp sosa agus téarnamh a dhéanamh idir na cleachtaí, rud atá riachtanach chun gortuithe a chosc agus a chinntiú go bhféadfaidh an lúthchleasaí feidhmiú ar a ndícheall. Is cuid ríthábhachtach den phróiseas aisghabhála é codlata, toisc go gceadaíonn sé don chomhlacht matáin a dheisiú agus a atógáil, agus cuidíonn sé athlasadh agus tinneas a laghdú.
Cé Mhéad Codladh A Faigheann GSP?
Níl sé soiléir go díreach cé mhéad codlata a fuair GSP le linn a ghairm bheatha, mar níor phléigh sé go poiblí a nósanna codlata. Mar sin féin, i bhfianaise éilimh a sceidil oiliúna, is dócha go raibh níos mó ná an seacht go naoi n-uaire codlata in aghaidh na hoíche ag teastáil uaidh. Tá sé mar aidhm ag go leor lúthchleasaithe den scoth idir naoi agus aon uair an chloig déag de chodladh a fháil gach oíche chun a chinntiú go mbíonn siad ar scíthe i gceart.
Éifeachtaí Díothachta Codlata ar Fheidhmíocht Lúthchleas Gael
Is féidir le díothacht codlata tionchar suntasach a bheith aige ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta. Nuair nach bhfaigheann lúthchleasaithe dóthain codlata, féadann sé dochar a dhéanamh dá n-am freagartha, dá bhfeidhm chognaíoch agus dá gcumas cinnteoireachta. Is féidir le tuirse méadaithe a bheith mar thoradh air freisin, rud a chuireann isteach ar seasmhacht agus ar chumhacht. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach do lúthchleasaithe tosaíocht a thabhairt do chodladh chun a chinntiú go bhfuil siad ag feidhmiú ar a ndícheall.
Straitéisí chun Cáilíocht Codlata a Fheabhsú
Tá roinnt straitéisí ann ar féidir le lúthchleasaithe a úsáid chun cáilíocht a gcodladh a fheabhsú. Áirítear orthu seo sceideal codlata rialta a bhunú, gnáthamh scíth a ligean ar am codlata a chruthú, iontógáil caiféin agus alcóil a theorannú, agus scáileáin roimh leaba a sheachaint. Is féidir le lúthchleasaithe freisin triail a bhaint as teicnící cosúil le machnamh, análaithe domhain, agus léirshamhlú chun cabhrú leo scíth a ligean agus titim ina chodladh níos éasca.
Ról an Chothaithe i gCodladh
Is féidir le cothú ról a bheith aige freisin i gcáilíocht codlata lúthchleasaí. Is féidir le hithe aiste bia cothrom a chuimsíonn carbaihiodráití casta, próitéin, agus saillte sláintiúla cabhrú le leibhéil siúcra fola a rialáil agus codladh níos suaimhní a chur chun cinn. Ba chóir go seachnódh lúthchleasaithe béilí troma a ithe gar do am codlata, mar go bhféadfadh sé seo cur isteach ar chodladh agus mídhíleá a bheith mar thoradh air.
Conclúid: Tosaíocht a thabhairt do Chodladh don Fheidhmíocht Lúthchleas Gael is Fearr
Is cuid ríthábhachtach de ghnáthamh oiliúna lúthchleasaí é codlata. Tá sé riachtanach le haghaidh téarnamh, feidhmíocht mheabhrach agus fhisiciúil, agus sláinte agus folláine foriomlán. Ní mór do lúthchleasaithe cosúil le GSP tús áite a thabhairt don chodladh lena chinntiú go mbíonn siad sosa go cuí agus gur féidir leo feidhmiú ar a ndícheall. Trí nósanna codlata sláintiúla a chruthú agus coigeartuithe a dhéanamh ar a ngnáthamh mar is gá, is féidir le lúthchleasaithe a gcáilíocht codlata a fheabhsú agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.
Tagairtí agus Léitheoireacht Bhreise
- An Foras Codlata Náisiúnta. (2021). Cé mhéad Codlata A Dhéanaimid I nDáiríre? Aisghabhadh ó https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- Reilly, T., & Waterhouse, J. (2009). Feidhmíocht Spóirt: An bhfuil Codladh Tábhachtach?. Leigheas Spóirt, 39(6), 469-490. doi:10.2165/00007256-200939060-00003
- Simpson, NS, Gibbs, EL, & Matheson, GO (2017). Optimizing codlata chun feidhmíocht a uasmhéadú: impleachtaí agus moltaí do lúthchleasaithe mionlach. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(3), 266-274. doi:10.1111/sms.12647