Мери Алън
Въведение: Значението на съня за спортистите
Сънят е съществена част от живота и е особено важен за спортистите. Адекватният сън е от решаващо значение за спортните постижения, тъй като помага на спортистите да се възстановят от физически и психически стрес и им позволява да поддържат енергийните си нива. Когато спортистите не спят достатъчно, те могат да получат когнитивни и физически увреждания, които могат да повлияят на тяхното представяне. Ето защо, получаването на достатъчно сън е от решаващо значение за спортистите, за да се представят по най-добрия начин.
Препоръчителното количество сън за възрастни
Според Националната фондация за сън възрастните на възраст между 18 и 64 години трябва да спят между седем и девет часа всяка нощ. Спортистите обаче може да се нуждаят от повече сън от обикновения човек поради строгите си графици на тренировки и физическите изисквания на техния спорт. Количеството сън, от което се нуждае спортистът, също зависи от неговата възраст, пол и индивидуалните нужди за възстановяване.
Фактори, които влияят на нуждите от сън
Няколко фактора влияят върху нуждите от сън на спортиста, включително тренировъчния им график, интензивността и продължителността на тренировките и нуждите им за възстановяване. Други фактори, които могат да повлияят на качеството на съня, включват стрес, диета и навици в начина на живот, като например прием на кофеин и време пред екрана преди лягане. От съществено значение е спортистите да са наясно с тези фактори и да правят корекции в своята рутина, ако е необходимо, за да гарантират, че получават съня, от който се нуждаят, за да се представят по най-добрия начин.
График на тренировките на Georges St-Pierre
Georges St-Pierre, известен също като GSP, е пенсиониран майстор на смесени бойни изкуства, който е смятан за един от най-добрите бойци в историята на спорта. По време на кариерата си GSP имаше строг тренировъчен график, който включваше силови тренировки, кардио и тренировки за специфични умения. Тренировките му често продължаваха няколко часа и бяха изключително интензивни.
Влиянието на обучението върху нуждите от сън
Поради физическите и психическите изисквания на неговия тренировъчен график, GSP вероятно се нуждаеше от повече сън от обикновения човек. Интензивните упражнения могат да причинят умора и мускулни болки, а сънят е от съществено значение за тялото да се възстанови и възстанови. Следователно спортисти като GSP трябва да дадат приоритет на съня, за да са сигурни, че могат да се представят по най-добрия начин.
Значението на възстановяването за спортисти
Възстановяването е критичен аспект от тренировъчната рутина на спортиста. Това включва позволяване на тялото да си почине и да се възстанови между тренировките, което е от съществено значение за предотвратяване на наранявания и гарантиране, че спортистът може да се представи по най-добрия начин. Сънят е решаваща част от процеса на възстановяване, тъй като позволява на тялото да възстанови и възстанови мускулите и помага за намаляване на възпалението и болезнеността.
Колко сън осигурява GSP?
Не е ясно колко точно сън е имал GSP по време на кариерата си, тъй като той не е обсъждал публично навиците си за сън. Въпреки това, предвид изискванията на тренировъчния му график, вероятно той се нуждаеше от повече от препоръчителните седем до девет часа сън на нощ. Много елитни спортисти се стремят да спят между девет и единадесет часа всяка нощ, за да са сигурни, че са достатъчно отпочинали.
Ефектите от лишаването от сън върху атлетичните постижения
Лишаването от сън може да окаже значително влияние върху спортните постижения. Когато спортистите не спят достатъчно, това може да наруши времето за реакция, когнитивната им функция и способността им да вземат решения. Това може също да доведе до повишена умора, което може да повлияе на издръжливостта и силата. Ето защо е изключително важно за спортистите да дадат приоритет на съня, за да са сигурни, че се представят по най-добрия начин.
Стратегии за подобряване на качеството на съня
Има няколко стратегии, които спортистите могат да използват, за да подобрят качеството на съня си. Те включват установяване на редовен график за сън, създаване на релаксираща рутина за лягане, ограничаване на приема на кофеин и алкохол и избягване на екрани преди лягане. Спортистите могат също да опитат техники като медитация, дълбоко дишане и визуализация, за да им помогнат да се отпуснат и да заспят по-лесно.
Ролята на храненето в съня
Храненето също може да играе роля за качеството на съня на спортиста. Храненето на балансирана диета, която включва сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и да насърчи по-спокоен сън. Спортистите също трябва да избягват да ядат тежки храни преди лягане, тъй като това може да наруши съня и да доведе до лошо храносмилане.
Заключение: Дайте приоритет на съня за оптимално спортно представяне
Сънят е решаващ компонент от тренировъчната програма на спортиста. Той е от съществено значение за възстановяването, умственото и физическото представяне и цялостното здраве и благополучие. Спортисти като GSP трябва да дадат приоритет на съня, за да са сигурни, че са достатъчно отпочинали и могат да се представят по най-добрия начин. Чрез създаване на навици за здравословен сън и корекции в рутината си, ако е необходимо, спортистите могат да подобрят качеството на съня си и да подобрят своите спортни постижения.
Препратки и допълнителна литература
- Национална фондация за сън. (2021 г.). От колко сън наистина се нуждаем? Извлечено от https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- Reilly, T., & Waterhouse, J. (2009). Спортни постижения: важен ли е сънят? Спортна медицина, 39 (6), 469-490. doi:10.2165/00007256-200939060-00003
- Симпсън, Н. С., Гибс, Е. Л. и Матесън, ГО (2017 г.). Оптимизиране на съня за максимизиране на ефективността: последици и препоръки за елитни спортисти. Скандинавско списание за медицина и наука в спорта, 27 (3), 266-274. doi:10.1111/sms.12647