Meri Allen
Chavandozlik nafaqat chavandozning o'zi, balki hayvon uchun ham juda charchagan bo'lishi mumkin. Shuning uchun otingizni haddan tashqari oshirib yubormaslik, balki o'zingizning va otning chidamliligini muntazam ravishda o'rgatish muhimdir. Ayniqsa, chidamlilik otlari juda zo'r ishlashi talab qilinadi, shuning uchun chidamlilik mashg'ulotlari chidamlilik otlari uchun ayniqsa talabchan. Sizning mashg'ulotingiz 40 dan 100 kilometrgacha bo'lgan masofani sog'liq uchun xavf-xatarsiz bosib o'tguningizcha yillar davom etadi.
Trening maqsadi
Treningning boshida siz nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylashingiz kerak. Otingizning asosiy jismoniy tayyorgarligini yaxshilashni xohlaysizmi yoki otingizni uzoq masofaga minish kerakmi? Maqsadni qo'ying, unga o'rgatish bosqichlarini moslashtirasiz. Chidamlilikni oshirish vaqt va tartibni talab qiladi. Hayvoningizning mushaklari ko'proq stressga duchor bo'ladi, shuning uchun suyaklar, tendonlar va bo'g'inlar mushaklarning rag'batlantirilgan o'sishiga moslashish uchun vaqt kerak. Ularning o'sish bosqichi mushaklarnikiga qaraganda uzoqroq, shuning uchun butun tana o'zgarishlarga dosh bera olishi uchun o'sish sekin bo'lishi kerak.
Masofadagi otlar uchun chidamlilik mashqlari
Maqsadni qo'yganingizdan so'ng, siz kundalik hayot uchun tartibni ishlab chiqishingiz kerak. Chidamlilik ustida doimiy ishlash uchun haftada uch-besh marta mashq qiling. Treningning intensivligini o'zgartirishingiz va mashg'ulot sherigingizni haddan tashqari oshirib yubormaslik yoki birga vaqt o'tkazish zavqini yo'qotmaslik uchun engil mashg'ulot kunlarini rejalashtirishingiz kerak.
Agar siz otingizni chidamlilik safariga tayyorlayotgan bo'lsangiz, haftada uch marta taxminan sakkiz-to'qqiz kilometr yurish bilan boshlang. Faqatgina u bo'shashgan holda ishlaganda, ehtimol jami 50-60 kilometrdan keyin siz sekin yugurishni boshlashingiz yoki masofani yuqoriga qarab tuzatishingiz mumkin. Agar siz oxir-oqibat trotni qo'shib ketma-ket o'n kilometr ishlasangiz, masofani yanada oshirishingiz mumkin, lekin bir xil tezlikda qoling. Taxminan yarim yildan keyin tezlikni oshirishingiz kerak. Birinchidan, chidamlilik o'rgatiladi va yaxshilanadi, keyin sur'at.
E'tiborli
Har safar siz otingizdan oqsoqlik, mushaklarning og'rig'i yoki ishtahaning etishmasligi kabi salbiy jismoniy reaktsiyani sezsangiz, bu sizning oxirgi mashg'ulotingiz mashg'ulot sherigingiz uchun juda og'ir bo'lganligining belgisidir. Endi vitesni pasaytirish va sekinlashtirish vaqti keldi.
Dam olish otlari
Agar siz to'rt oyoqli do'stingiz bilan sabr-toqatli sayohat qilishni xohlamasangiz, lekin oddiygina kundalik mashg'ulotlarga o'tsangiz yoki ehtimol turnirga borishni maqsad qilsangiz, siz hali ham xuddi shunday yo'l tutasiz. Siz juda sekin, lekin doimiy ravishda o'sasiz. Jamoa sifatida qayerda turishingiz haqida o'ylab ko'ring, hech qanday muammosiz nima qila olasiz va qayerga borishni xohlaysiz? Havo necha daqiqa chiqadi? Haftalik jadval tuzing va mashg'ulotlardagi tanaffuslar uzoqqa cho'zilmasligi uchun haftada kamida uch marta otingizni harakatga keltirishingizga ishonch hosil qiling. Lungeing va uzoq safarlar to'pni qiziqarli va motivatsiya bilan ushlab turish uchun ajoyib o'zgarishlardir. Chunki sport quvonchi doimo birinchi o'rinda turishi, ambitsiyadan ortda qolmasligi kerak.
Dam olish kunlari
Har kuni mashq qilmaslik, balki hayvonni qayta tiklash imkoniyatini berish uchun haftada bir-uch kun dam olishni rejalashtirish muhimdir. Har bir mashaqqatli mashg'ulot kuni mushaklarning minimal shikastlanishini, shu jumladan tendonlar va ligamentlarni ham anglatadi. Shunday qilib, tanaffuslarni tana va ko'plab alohida hujayralar uchun o'ziga xos ta'mirlash vaqti sifatida ko'ring. Sizning otingizning tanasi shu kunlarda o'z-o'zidan tiklanishi va keyingi birlik uchun mustahkamlanishi kerak.
Astarlar
Aytgancha, ozuqa ham katta rol o'ynaydi, chunki hayvon faqat ozuqadan energiya olsagina yaxshi ishlashi mumkin. Shunday qilib, masofadagi otlar uchun chidamlilikni muvaffaqiyatli mashq qilish uchun eng yaxshi sharoitlarni yaratish uchun sog'lom, muvozanatli ozuqa borligiga ishonch hosil qiling.