ایک کتے کے ساتھ موسم بہار کے ذریعے فٹ

دن پھر سے لمبے ہو رہے ہیں، درجہ حرارت قدرے گرم ہے، اور کتے کو تازہ ہوا میں چلنا پھر سے زیادہ مزہ آتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ نے کھیلوں کے حوالے سے قراردادیں بھی طے کی ہوں جنہیں اب آپ جان بوجھ کر نافذ کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کا چار ٹانگوں والا دوست یقینی طور پر نہ صرف آپ کے ساتھ گلے ملنا پسند کرتا ہے بلکہ تمام کھیلوں کی سرگرمیوں کا حصہ بننا بھی پسند کرتا ہے۔ چند آسان مشقوں سے، آپ موسم بہار میں ایک ساتھ فٹ ہو سکتے ہیں۔

موسم بہار کے ذریعے فٹ: وارمنگ اپ کے بغیر نہیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ سب سے مشکل ورزش کی منصوبہ بندی نہیں کر رہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ پہلے سے گرم ہو جائیں۔ یہ سب سے بہتر ہے کہ پہلے ایک نارمل راؤنڈ کریں، آپ کے کتے کو خود کو الگ کرنے اور بڑے پیمانے پر سونگھنے کا موقع فراہم کریں۔ اس کے بعد آپ تیزی سے چلنا شروع کر سکتے ہیں اور پھر کچھ کھینچنے کی مشقیں کر سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان علاقوں پر توجہ مرکوز کریں جنہیں آپ بعد میں استعمال کرنا چاہتے ہیں تاکہ چوٹ کا خطرہ کم ہو۔ آپ کے کتے کو بھی گرم کرنا چاہئے۔ کنٹرولڈ چلنے کے علاوہ، سگنلز کے درمیان متعدد تبدیلیاں جیسے کہ "اسٹینڈ" اور "بو" یا "سیٹ" اور "ڈاؤن" اس کے لیے موزوں ہیں۔ جب آپ کھینچتے ہیں تو آپ اپنے کتے کو یہ کام کروا سکتے ہیں۔

کارڈیو

برداشت کو آپ کے چار ٹانگوں والے دوست کے ساتھ مل کر حیرت انگیز طور پر تربیت دی جاسکتی ہے اور کچھ کیلوریز کو کسی بھی وقت میں جلایا جاسکتا ہے۔ چونکہ آپ کو بہت زیادہ لوازمات کی ضرورت نہیں ہے، اس لیے آپ اپنے کتے کے ساتھ بے ساختہ جاگنگ کر سکتے ہیں اور صرف اچھے دوڑنے والے جوتے اور ایک ایسے ہارنس کی ضرورت ہے جو آپ کے کتے کے لیے بالکل فٹ ہو۔ اگر آپ دوڑنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو، Canicross یقینی طور پر قابل غور ہوگا۔
اگر آپ کے پاس ایک چھوٹا کتا یا کتا ہے جو آپ کے اشاروں پر واقعی قابل اعتماد ردعمل ظاہر کرتا ہے، تو ان لائن اسکیٹنگ بھی بہت مزے کی ہو سکتی ہے۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ رولرس پر قدم رکھیں، اس بات پر غور کریں کہ کیا آپ واقعی اپنے کتے کو بغیر کسی محفوظ قدم کے پٹے پر رکھنا محفوظ محسوس کرتے ہیں۔

کتے کے ساتھ سائیکل چلانا اتنا ہی مشہور ہے جتنا کتے کے ساتھ چلنا۔ یہ واقعی جانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ تاہم، سائیکل چلانے سے یہ خطرہ ہوتا ہے کہ لوگوں کو یہ بھی معلوم نہیں ہوتا کہ انہوں نے اصل میں کون سا راستہ طے کیا ہے اور کس رفتار سے کیونکہ انہیں واقعی خود کو مشقت نہیں کرنی پڑتی ہے۔ دوسری طرف کتا دوڑتا پھرتا ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ چار ٹانگوں والے دوست کی مشقت سے آگاہ رہیں، باہر کا درجہ حرارت پہلے ہی چیک کریں اور اسے آہستہ آہستہ بڑھائیں۔

lunges کے

پھیپھڑوں کی ایک عمدہ اور آسان ورزش ہے۔ آپ ایک بڑا قدم آگے بڑھاتے ہیں اور حرکت کے دوران گھٹنے کے ساتھ بہت نیچے جاتے ہیں۔ اب آپ اپنے کتے کو ٹانگ کے نیچے ٹریٹ کے ذریعے راغب کر سکتے ہیں۔ آپ اسے چند بار دہرائیں تاکہ آپ کا چار ٹانگوں والا دوست خود کو آپ کی ٹانگوں کے ذریعے بائیں سے دائیں اور دوبارہ پیچھے کرے۔ اگر آپ کا کتا بڑا ہے، تو اسے تھوڑا سا جھکنا ہوگا اور ساتھ ہی اپنی کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرنا ہوگا۔

پشپس

کلاسک، پش اپس، کتے کے ساتھ مختلف طریقوں سے کیے جا سکتے ہیں۔ ایک زاویہ پر پش اپس کرنے کے لیے ایک بہت بڑا درخت کا تنے یا ایک بینچ تلاش کریں جو اپنے آپ کو سائیڈ پر رکھے۔ آپ اپنے چار ٹانگوں والے دوست کو سامنے کے پنجوں کے ساتھ مخالف سمت کی طرف راغب کرتے ہیں۔ اب آپ پہلے پش اپ کے ساتھ شروع کریں اور ہر پھانسی کے بعد کتے کو آپ کو پنجا دینے دیں۔ آپ کے چار ٹانگوں والے دوست کی حوصلہ افزائی یقینی طور پر علاج کے ساتھ بڑھ سکتی ہے، پھر وہ ادھر ادھر رہنا چاہے گا اور فوراً نیچے نہیں جانا چاہے گا۔

وال سیٹنگ

وال سیٹنگ آسانی سے کہیں بھی لگائی جا سکتی ہے۔ آپ کو صرف ایک بینچ، ایک درخت، یا گھر کی دیوار کی ضرورت ہے جس کے خلاف جھکاؤ۔ اپنی پیٹھ کو جھکائیں اور اس وقت تک نیچے بیٹھیں جب تک کہ آپ کی ٹانگیں 90° کا زاویہ نہ بن جائیں۔ مشکل میں اضافہ کرنے کے لیے، آپ اپنے کتے کو ان کی اگلی ٹانگوں کے ساتھ اپنی رانوں پر آمادہ کر سکتے ہیں، جس سے آپ کو اضافی وزن رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کا کتا چھوٹا ہے تو آپ اسے براہ راست اپنی گود میں چھلانگ لگانے دے سکتے ہیں۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کونسی کھیلوں کی سرگرمی کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کا کتا لمبے لمبے چہل قدمی کے باوجود بہت خوش ہوگا۔ تازہ ہوا اور ورزش آپ کو موسم بہار میں فٹ کر دے گی اور آپ کا رشتہ اسی وقت مضبوط ہو جائے گا!