Мері Аллен
Вступ: ходьба та втрата ваги
Піші прогулянки — це простий і ефективний спосіб схуднути, а ще краще, коли у вас є пухнастий друг, який складе вам компанію. Вигулювання собаки може не тільки допомогти вам скинути непотрібні кілограми, але й принести численні переваги для здоров’я як вам, так і вашій песику. Однак кількість ваги, яку ви можете схуднути, вигулюючи собаку, залежить від кількох факторів, включаючи ваш темп, тривалість, частоту та розмір вашої собаки.
Переваги вигулу собаки
Прогулянки з собакою — чудовий спосіб покращити здоров’я серцево-судинної системи, зміцнити м’язи та покращити психічне благополуччя. Регулярний вигул собак також може допомогти знизити кров’яний тиск, зменшити ризик хронічних захворювань, таких як діабет і хвороби серця, а також покращити ваш настрій і якість сну. Крім того, проведення часу на природі з вашою собакою може зміцнити вашу імунну систему, зменшити стрес і збільшити ваше відчуття щастя та задоволення.
Скільки калорій можна спалити, гуляючи?
Кількість калорій, які ви спалюєте під час вигулу собаки, залежить від різних факторів, таких як ваша вага, темп, тривалість і місцевість. У середньому 30-хвилинна прогулянка з собакою може спалити від 100 до 200 калорій, залежно від вашої швидкості та інтенсивності. Якщо ви гуляєте з собакою протягом години щодня, ви можете спалити до 400 калорій або більше, що може призвести до значної втрати ваги з часом. Однак майте на увазі, що спалювання калорій не є єдиним фактором втрати ваги, і вам також потрібно підтримувати здорове харчування та спосіб життя, щоб досягти стійких результатів.
Фактори, які впливають на те, скільки ви можете схуднути
Кількість ваги, яку ви можете втратити, вигулюючи собаку, залежить від кількох факторів, таких як ваша початкова вага, рівень фізичної підготовки, дієта та спосіб життя. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ви можете спочатку втратити більше ваги, ніж той, хто вже має здорову вагу. Подібним чином, якщо ви ходите частіше, довше та у швидшому темпі, ви можете спалити більше калорій і втратити більше ваги, ніж той, хто ходить рідше, коротше та повільніше. Крім того, здорове харчування, достатній сон і зменшення стресу можуть сприяти зниженню ваги та покращенню загального стану здоров’я.
Як часто потрібно вигулювати собаку?
Щоб досягти втрати ваги та інших переваг для здоров’я, ви повинні прагнути вигулювати собаку принаймні 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень або більше. Однак, якщо ви тільки починаєте, ви можете поступово збільшувати час і частоту ходьби, щоб уникнути травм або виснаження. Щоденні прогулянки з собакою також можуть стати розпорядком і мотивацією дотримуватися вашого плану вправ і налагодити зв’язок із вашим вихованцем.
Як довго ви повинні вигулювати собаку?
Ідеальна тривалість вигулу собаки залежить від рівня вашої фізичної підготовки, віку собаки, її породи та стану здоров’я, а також від погоди та місцевості. Як правило, ви повинні прагнути вигулювати собаку принаймні 20-30 хвилин за сеанс, але ви можете розділити це на більш короткі прогулянки протягом дня. Якщо ваша собака молода, активна та здорова, ви можете довше гуляти або займатися складнішими видами діяльності, як-от походи чи біг. Однак, якщо ваша собака старша, має проблеми зі здоров’ям або належить до маленької породи, вам слід відповідно регулювати тривалість та інтенсивність прогулянок.
Як швидко вигулювати собаку?
Швидкість вигулу собаки залежить від рівня вашої фізичної підготовки, породи собаки, розміру та рівня енергії, а також ваших цілей. Як правило, ви повинні ходити в помірному темпі, який дозволяє вам дихати важче, але все одно продовжувати розмову. Якщо ви хочете спалити більше калорій і кинути собі виклик, ви можете збільшити швидкість або робити інтервали швидшої та повільнішої ходьби. Однак пам’ятайте про темп вашої собаки та не перенапружуйте її, особливо в жарку чи холодну погоду.
Чи має значення розмір вашої собаки?
Розмір вашої собаки може вплинути на те, скільки ваги ви можете схуднути, вигулюючи, оскільки більшим собакам потрібно більше енергії та зусиль, щоб вигуляти, ніж меншим. Однак, навіть якщо у вас маленька собака, ви все одно можете спалити значну кількість калорій і покращити свою фізичну форму, прогулюючись у швидкому темпі або додавши кілька пагорбів або сходів до свого маршруту. Крім того, вигулювання собаки може допомогти запобігти ожирінню та сприяти здоровій вазі вашого пухнастого друга, що також може сприяти його загальному здоров’ю та самопочуттю.
Чи можете ви схуднути, гуляючи в жилеті з обтяженнями?
Ходьба в жилеті з обтяженнями може збільшити опір та інтенсивність вашого тренування, що може збільшити спалювання калорій і м’язову силу. Однак носіння обважненого жилета також може збільшити ризик отримання травми, особливо якщо у вас є проблеми з суглобами або ви тільки починаєте тренуватися. Перш ніж використовувати жилет із обтяжувачами, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або тренером, щоб переконатися, що він безпечний і ефективний для вашого рівня фізичної підготовки та цілей.
Поради щодо максимізації втрати ваги під час вигулу собаки
Щоб максимізувати втрату ваги та користь для здоров’я під час вигулу собаки, спробуйте такі поради:
- Виберіть зручну пару взуття для прогулянок, яка забезпечує хорошу підтримку та амортизацію.
- Носіть дихаючий і вологовідвідний одяг, який дозволить вам вільно рухатися і залишатися прохолодним.
- Візьміть з собою воду та закуски для себе та вашої собаки, особливо під час спекотної чи тривалої прогулянки.
- Змінюйте свій маршрут і місцевість, щоб тренування було цікавим і складним.
- Практикуйте правильну поставу та залучайте м’язи кора та сідниць під час ходьби.
- Використовуйте фітнес-трекер або додаток, щоб відстежувати свій прогрес і мотивувати себе.
- Робіть перерви і розтягуйтеся до і після ходьби, щоб запобігти травмам і хворобливості.
Інші вправи для поєднання з вигулом собак
Хоча прогулянка з собакою може бути чудовим способом схуднути та покращити фізичну форму, ви також можете поєднувати її з іншими вправами, щоб отримати ще більше переваг. Деякі дії, які ви можете робити зі своєю собакою, включають:
- Біг або пробіжка
- Піші прогулянки або прогулянки
- Плавання або аквааеробіка
- Катання на велосипеді або роликах
- Навчання спритності або заняття з слухняності
Змішуючи свої вправи, ви можете кинути виклик своєму тілу та запобігти нудьзі або плато.
Висновок: підсумок вигулу собаки для схуднення
Вигулювати собаку – це приємний і ефективний спосіб схуднути, покращити фізичну форму та налагодити зв’язок із домашнім улюбленцем. Ходячи в середньому темпі принаймні 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, ви можете спалити калорії, зміцнити м’язи та знизити ризик хронічних захворювань. Однак кількість ваги, яку ви можете втратити, вигулюючи собаку, залежить від кількох факторів, таких як ваш темп, тривалість, частота та розмір вашої собаки. Дотримуючись порад і поєднуючи інші вправи, ви можете максимізувати свою втрату ваги та загальне здоров’я.