Мэри Аллен
Ҳангоми савор, курсии саворӣ барои дуруст ва ҳамоҳанг муҳим аст. Агар савора дуруст нанишинад, қисми боқимондаи ҳаракат хуб кор карда наметавонад. Ҳамчун савора, шумо курсии савораи худро, махсусан дар ибтидо дуруст танзим кардаед. Хусусан шурӯъкунандагон дар ланг машқ мекунанд, то курсии онҳо таассуроти хуб ва бехатар ба вуҷуд орад - пеш аз ҳама, новобаста аз ҷилавгирӣ. Аммо ҳатто агар шумо бехатар савор шавед, курсии савора бояд такрор ва боз тафтиш ва такмил дода шавад. Машқҳо ё чораҳои зерин (дароз кардан) метавонанд дар ин кор шуморо дастгирӣ кунанд.
Пушидани зонуҳо
Баъзе аспсаворон одатан зонуҳои худро барои дастгирии бештар истифода мебаранд. Онҳо зонуҳои худро ба асп фишор медиҳанд, ки одатан онҳо ба боло лағжиш мекунанд, инчунин пошнаҳояшон. Барои роҳ надодан ба ин, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки паҳлӯҳои худро кашед, то шумо дубора дар болои думҳо нишинед. Барои ин машқ дар рӯи фарш нишаста, кафи пойҳои худро ба ҳам биёред. Акнун зонуҳои худро бодиққат ба поён тела диҳед, то он даме, ки дарозии худро равшан ҳис кунед ва онро тақрибан аз 10 то 20 сония, дертар дертар нигоҳ доред. Боварӣ ҳосил кунед, ки пуштро рост нигоҳ доред ва рост нишинед. Ин машқ паҳлӯҳои шуморо мекушояд ва даруни ронҳои шуморо дароз мекунад.
Курсии каҷ
Агар ба шумо нигоҳ доштани курсии рост душвор бошад, шумо метавонед дар болои устухонҳои курсӣ бошуурона нишастан машқ кунед. Барои ин, боз дар рӯи фарш нишинед, аммо пойҳои худро дар паҳлӯи ҳамдигар ба пеш дароз кунед. Акнун бо кашидани нӯги ангуштони пои худ пойҳои худро рост кунед. Ба ҳамин монанд, пушти худро рост кунед. Рост нишастан хеле хастакунанда аст, аммо машқи оптималӣ барои курсии дурусти савора дар асп.
Коси бе ҳаракат
Ба хусус савораҳое, ки бисёр менишинанд, мушкиле доранд, ки рост нишастан барояшон мушкил аст, зеро минтақаи қафаси онҳо хеле танг аст ва шояд мушакҳои пушт ва шикам кам бошад. Машқи зерин метавонад барои дароз кардани устухон ва ба ин васила боз ҳам чандиртар шудани коси коса кӯмак кунад: як зарбаи чуқур гиред, пас зонуатонро ба замин гузоред. Вақте ки шумо ба дарозӣ ворид мешавед, пои баландшуда дар кунҷи рост мемонад. Акнун итминон ҳосил кунед, ки паҳлӯҳои худро рост нигоҳ доред ва сипас шикаматонро танг кунед. Машқро аз ҳар ду ҷониб иҷро кунед.
Кӯмаки фаврӣ барои курсии савораи рост
Шартҳои махсус барои баъзе мавқеъҳои нодуруст мавҷуданд, ба монанди курсии курсӣ ё курсии тақсимшуда. Бо курсии курсӣ шумо метавонед мушкилотро ба осонӣ тасаввур кунед, зеро тавре ки аз ном бармеояд, савора ба курсӣ монанд аст. Пошнаҳо поинтар аз паҳлуҳо не, балки дар пешанд, то ки савора дар поёни он хеле дур қафо нишинад. Ин мушкилотро метавон ҳамчун ёрии аввал бо истифода аз риштаҳои дарозтар ҳал кард.
Ин корро бо курсии ҷудошуда низ анҷом додан мумкин аст, зеро дар ин ҷо савора ба ҷои думҳояш бештар дар ронҳои худ менишинад. Ин тамоми савораро дар ҳолати нодуруст мегузорад. Пушти холӣ, пошнаҳои аз ҳад баланд ва нишебии болоии бадан дар натиҷа. Барои пешгирӣ кардани ин, риштаҳоро кӯтоҳ кардан мумкин аст.
Курсии шифер
Ҷойе, ки ба як тараф моил аст, метавонад боиси фишори яктарафа дар пушти асп гардад. Барои ҷуброн кардани ин, асп бо мурури замон як ҳолати сабуккунандаро қабул мекунад. Ин боиси каҷ шудани пушти асп мегардад. Дар ин ҷо пайдо кардани сабаб муҳим аст. Оё аспсавор умуман «каҷ» аст, танҳо узанаҳои дарозиашон гуногунанд ё асп пушташ каҷ дорад? Дар ин ҷо ба остеопат муроҷиат кардан тавсия дода мешавад. Барои ислоҳ кардани курсии печонидашуда, машқҳои иловагӣ метавонанд барои бошуурона рост кардани паҳлӯҳо ва мустаҳкам кардани мушакҳои асосӣ кӯмак расонанд.
Фитнес барои курсии савора
Нишастани фаъолонаи рост метавонад хастакунанда бошад. Барои дуруст нишастан, шиддати бадан бояд дар муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта шавад. Агар норасоии мушакҳо ё тобоварӣ вуҷуд дошта бошад, он ба осонӣ фурӯ меравад ва дигар ба хип рост, пушти рост, пойҳои ором ва канорагирӣ аз пушт диққат надиҳед. Оё бо шумо чунин шудааст, ки дар ибтидои дарси аспсаворӣ ба ҳама чиз диққати ҷиддӣ медодед, хуб нишастаед ва дар охири омӯзиш вазъият каме бадтар шуд?
Илова ба аспсаворӣ, тавсия дода мешавад, ки машқҳои кардиотикӣ (ба монанди давидан ё шиноварӣ) ва мунтазам машқҳои қувват барои мушакҳои мустаҳками аслӣ анҷом дода шаванд.