Магний барои сагҳо

Ғизои мувофиқ барои саги шумо дорои таъминоти кофии витаминҳо, микроэлементҳо ва минералҳо ба монанди магний мебошад.

Аз ҷиҳати миқдор, ин ороишҳо танҳо як қисми хеле ками ғизои ҳаррӯзаро ташкил медиҳанд. Аммо, агар онҳо аз парҳез нараванд, ин метавонад оқибатҳои ҷиддӣ дошта бошад.

Магний муҳим аст

Яке аз муҳимтарин моддаҳо магний мебошад. Мо, одамон, вақте ки ин минерал намерасад, хеле зуд пай мебарем. Мушакҳои мо ба спазм ё кашиш шурӯъ мекунанд.

Норасоии магний метавонад ба мушкилоти ҳозима ва нооромии ҷисмонӣ оварда расонад. Магний ба саги шумо чӣ гуна таъсир мерасонад ва чаро таъмин кардани саги шумо бо ин модда муҳим аст?

Норасоии магний

Магний аз ҳад зиёд ба нишонаҳои норасоии саги шумо оварда мерасонад.

Магний як минерали муҳим аст. Муҳим маънои онро дорад, ки ҷисми саги шумо наметавонад ин моддаро мустақилона созад. Аз ин рӯ, он бояд ҳар рӯз ба миқдори кофӣ таъмин карда шавад.

Аломатҳои норасоии магний дар саги шумо инҳоянд:

Магний барои бисёр равандҳо дар бадани саг зарур аст. Он барои тамоми мубодилаи моддаҳо аҳамияти калон дорад. Масалан, он ба саги шумо кӯмак мекунад, ки маводи ғизоии муҳимро ба ҳуҷайраҳо, узвҳо ва бофтаҳо бирӯяд.

Магний барои асабҳо ва мушакҳои саги шумо муҳим аст. Ин мушакҳои дилро дар бар мегирад. Магний боиси оромии асабҳо ва тамоми мушакҳои ҳайвонатон мегардад. Ин ба узвхои дохилии он низ дахл дорад.

Магний барои ором кардани сагҳо

Аломати маъмулии норасоии магний дар саги шумо изтироби ногаҳонӣ ва асабоният аст. Илова бар ин, саги шумо пас аз машқ хеле суст барқарор мешавад.

Вай хавасманд нест ва кобилияти ичрои он хеле паст мешавад. Агар шумо ин аломатҳоро дар азизи худ мушоҳида кунед, шумо бояд ба байтор муроҷиат кунед.

Бо вуҷуди ин, шумораи хуни саги шумо метавонад комилан муқаррарӣ бошад. Сабаби ин дар он аст, ки агар дар ғизо норасоии магний вуҷуд дошта бошад, организм тамоми захираҳои худро аз мушакҳо, устухонҳо ва дандонҳо мегирад. Бо ин роҳ, он консентратсияи магнийро дар хун нигоҳ медорад.

Микдори магний барои саг

Ғизои солим барои саги шумо бояд истеъмоли оптималии магнийро таъмин кунад.

Саги шумо бояд ҳар рӯз дар як килограмм вазни бадан аз 10 то 12 миллиграмм магний истеъмол кунад.

Дар куҷо миқдори зиёди магний вуҷуд дорад?

Шумо метавонед дар ин бобат бо хӯрокҳои махсус кӯмак кунед. Соя, гандум, арахис, тухми каду, тухми офтобпараст ва панир, косибӣ дар магний зиёданд. Як қисми инҳоро ба ғизо омехта кунед.

Бананҳо бо мазмуни баланди магнийи худ маълуманд. Бо вуҷуди ин, ба онҳо аз ҳад зиёд ғизо надиҳед. Зеро онҳо низ қанди зиёд доранд ва боиси қабзият мешаванд.

Кадом магний барои сагҳо?

Иловаҳои парҳезӣ метавонанд дар ҳолатҳои махсус муфид бошанд. Бо вуҷуди ин, ҳатман инро бо байторатон муҳокима кунед.

Шумо инчунин бояд ба таркиби маҳсулоти омехта диққат диҳед. Ҳамеша маҳсулоти хушсифатро истифода баред. Инчунин, ба компонентҳо ва миқдор бодиққат назар кунед.

Зеро аз ҳад зиёди магний солим нест. Миқдори зиёди магний метавонад ба дарунравӣ дар ҳайвони шумо оварда расонад.

Агар шумо иловаҳои парҳезиро барои саги худ бе машварат бо байтор истифода баред, пас боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори муайяншударо риоя кунед.

Норасоии минералиро пешгирӣ кунед

Магний барои бисёр вазифаҳои бадан лозим аст. Минерал барои нигоҳ доштани тавозуни гормоналӣ дар ғадудҳои adrenal ва сипаршакл кӯмак мекунад.

Магний инчунин дар қанди хун, об ва тавозуни электролитҳои саги шумо нақши муҳим дорад.

Бе магний, саги шумо скелети устуворро инкишоф дода наметавонад. Магний устухонҳоро мустаҳкам мекунад ва барои дандонҳои солими дӯсти чорпояи шумо масъул аст.

Илова бар ин, магний қобилияти омӯзиш ва фаҳмишро ба таври назаррас беҳтар мекунад. Ва он фаъолияти performanitsndits дӯсти чорпояи шумо зиёд.

Спазмаҳои мушакҳо дар сагҳо

Аммо дар бисёр сагҳо, таъминоти магний ба қадри кофӣ кафолат дода намешавад. Сагҳое, ки дар варзиш хеле фаъоланд ё сагҳои корӣ дар хадамоти наҷотдиҳӣ ё полис эҳтиёҷоти бештар доранд.

Соҳибони саг аксар вақт инро нодида мегиранд. Сипас дар саг дар баробари дарди мушакҳо судоргаҳои мушакҳо пайдо мешаванд.

Аз ин рӯ, дар баъзе мавридҳо, мумкин аст, ки саги худро бо витаминҳо, минералҳо ва микроэлементҳои нокифоя бо ёрии иловаҳои парҳезӣ таъмин кунед.

Саволи зуд-зуд пурсидашуда

Магний дар сагҳо чӣ кор мекунад?

Магний инчунин дар ташаккул ва устувории устухонҳо, инчунин тавозуни об ва электролитҳо нақши ҳалкунанда дорад. Хулоса: ҳамаҷониба кафолат медиҳад, ки сагҳо метавонанд давида ва ҷаҳанд ва метавонанд бо ҳолатҳои хаста ва стресс мубориза баранд.

Оё ман метавонам ба саги худ магний диҳам?

Магний як унсурест, ки барои нигоҳ доштани саломатӣ зарур аст. Ин на танҳо ба одамон, балки ба дӯсти беҳтарини онҳо, саг низ дахл дорад. Саг магнийро тавассути ғизо ҷаббида мекунад ва аз ин рӯ бояд дар як кг вазни бадан тақрибан 15 мг расад.

Чӣ метавонад боиси норасоии магний гардад?

Норасоии магний (гипомагниемия) метавонад сабабҳои зиёд дошта бошад. Онҳо метавонанд аз истеъмоли нокифоя тавассути парҳези мо, то истеъмоли вайроншудаи магний (азхудкунӣ), зиёдшавии ихроҷи магний ё зиёд шудани талаботи магний дар ҳолатҳои стресс фарқ кунанд.

Оё саг метавонад спазмҳои мушакҳоро гирад?

Дар ҳолати спазмҳои мушакҳо, системаи мушакҳои саг одатан дар натиҷаи як бемории дигари ибтидоӣ таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, бемории мушакҳо дар сагҳо як оқибат аст. Аз ин рӯ, байтори табобаткунанда ба бемории асосӣ диққат медиҳад.

Бар зидди спазмҳо дар сагҳо чӣ кӯмак мекунад?

Норасоии об ё электролитҳо метавонад боиси сагон дар вақти машқҳои ҷисмонӣ дардҳои ногаҳонии пои пушти сар гардад. Дар ин ҷо он одатан барои таъмин кардани саг бо об ва минералҳо тавассути тӯҳфаҳо кӯмак мекунад.

Чаро саг меларзад?

Сабабҳои кашиш дар сагҳо. Дард: Агар шумо ба як қисми дардноки бадан ламс кунед, саг онро мекашад ё ба зудӣ ларзиш медиҳад. Бемориҳои системаи асаб: Ҳодисаҳо, ки метавонанд танҳо ба як қисми бадан ё тамоми бадан таъсир расонанд, дар натиҷаи ҳуҷайраҳои асаб аз ҳад зиёд ҳаяҷон мешаванд.

Чаро пойҳои пушти саги ман меларзанд?

Оё пойҳои пушти саги шумо меларзанд? Заъфи мушакҳо низ метавонад сабаби ларзиш бошад. Он одатан бо ларзиши пойҳо зоҳир мешавад - махсусан пои пушти. Заминларза одатан пас аз истироҳат кардани саги шумо паст мешавад.

Норасоии калсий дар сагҳо чӣ гуна зоҳир мешавад?

Аломатҳои клиникии барвақт аз нафаскашӣ ва нооромӣ иборатанд. Крампҳо, тикҳо, спазмҳои мушакҳо, сахтӣ ва набудани ҳамоҳангсозӣ низ метавонанд ба амал оянд. Саг метавонад ошуфта, ҳассос ва хашмгин гардад, инчунин нола ва гиря кунад.