Мэри Аллен
Сагҳо аз одамон фарқ мекунанд
Сагҳо аз одамон фарқ мекунанд, аммо чаро ин тавр аст? Марҳилаҳои хоби инфиродии онҳо нисбат ба мо хеле ҳассостаранд. Онҳо инчунин ба хоб эҳтиёҷоти бештар доранд - агар шумо ба онҳо иҷозат диҳед, сагҳо бисёр хоб мекунанд. Шумо метавонед дар тӯли чанд сония хоб равед, аммо агар лозим бошад, шумо зуд бедор мешавед.
Дӯстони чорпояи мо дар танзими ритми хоб ва бедории худро ба мо одамон ба таври аҷиб хуб медонанд. Ин маънои онро дорад, ки вақте мо ба хоб меравем, дӯсти чорпояи мо низ хоб меравад. Мо, одамон, барои ин мутобиқшавӣ масъулем, зеро аслан, сагҳо ритми истироҳатии солим ва модарзод доранд. Дар ҳайвонҳои ваҳшӣ эътирофи зарурати истироҳат ҳоло ҳам модарзод аст, аммо дар сагҳои хонагии мо "исрор" дигар шинохта намешавад. Баръакс: мо бояд ба онҳо боз зарурати истироҳатро омӯзонем, ки онҳо тавассути парвариш ва муносибати онҳо бо одамон аз даст додаанд. Ҳаёт ҳамчун саги посбон ҳеҷ иртиботе бо "Ман вақте ки ба ман лозим аст, хобамро мегирам" надошт. Онхо бояд хамеша оперативона бошанд ва ба мухофизати хонаю хавлй тайёр бошанд.
Пас, чӣ қадар хоб то ҳол муқаррарӣ ҳисобида мешавад? Дустони чорпояи мо барои шифо ёфтан чанд соат лозим аст? Ва вақте ки ӯ хоб намекунад, мо чӣ кор мекунем?
Эҳтиёҷоти хоб: Сагҳо чӣ қадар бояд хоб кунанд?
| тағйир | Талаботи миёна ба хоб |
| моҳ 0-3 | 14-17 соат дар як рӯз |
| моҳ 4-11 | 12-15 соат дар як рӯз |
| сол 1-2 | 11-14 соат дар як рӯз |
| сол 3-5 | 10-13 соат дар як рӯз |
| сол 6-13 | 9-11 соат дар як рӯз |
| сол 14-17 | 8-10 соат дар як рӯз |
| сол 18-64 | 7-9 соат дар як рӯз |
| зиёда аз 64 сол | 7-8 соат дар як рӯз |
Ҳар як шахс гуногун аст ва ба миқдори гуногун ба хоб ниёз дорад. Ин аз реҷа ва соати ботинии омӯзонидашуда вобаста аст. Миқдори муқаррарии хоби мо одамон дар як рӯз аз шаш то нӯҳу ним соат аст. Аммо сагҳои мо бояд чӣ қадар хоб кунанд? Дӯстони чорпояи мо дар як шабонарӯз ҳамагӣ камаш даҳ, вале аксаран то бист соат хоб мекунанд, хоб мекунанд ва истироҳат мекунанд. Ин барои бинии курку ғайриоддӣ нест. Онҳо на ҳама вақт ором хоб мекунанд, балки соатҳои зиёд хоб мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки онҳо ҳарчи зудтар ба хоб рафтанашон боз бедор мешаванд. Ҷирафҳо, аспҳо ва говҳо дар як рӯз камтар аз ду то ҳадди аксар чор соат хоб мекунанд. Бо арзиши миёнаи 10.7 соат, дӯстони чорпояи мо дар миёнаи тиллоии олами ҳайвонот мебошанд.
Бигзор сагҳои хуфта дурӯғ гӯянд!
Чунон ки дар урфият мегуянд: «Сагхои хуфтаро бедор кардан мумкин нест». Бояд қайд кард, ки. Агар мо хоб накунем ва доимо бедор шавем, мо низ майл ба ноором ва аз ин рӯ хашмгин, мутамарказ ё ҳассос мешавем. Ва ҳамин тавр бо аъзоёни оилаи мӯйсафед. Ба онҳо хоби хуб диҳед, дар акси ҳол, хоби номутаносиб метавонад боиси изтироб ва рафтори хашмгин шавад - онҳо инчунин онҳоро ба беморӣ бештар осебпазир мегардонанд.
Танҳо дар ҳолати фавқулодда бедор шавед ва агар ин тавр бошад, бо овози нарм ва зарбаҳо бедор шавед, аммо ҳеҷ гоҳ ногаҳон. Сагон дар мубориза бо гуруснагӣ ва ташнагӣ ҳатто беҳтар аз набудани хоб ҳастанд. Хеле муҳим аст, ки шумо маросими истироҳатро муқаррар кунед. Ин маъмул нест, ки баъзе сагҳо аввал бояд ба он одат кунанд, ки онҳо набояд ҳамеша дар омода бошанд. Бо ӯ оромона хоб кунед ва ин марҳилаҳоро машқ кунед.
Ин аст, ки хоб барои сагҳо чӣ қадар муҳим аст
Набудани хоб системаи масунияти дӯстони дупоя ва чаҳорпояро суст мекунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки сагҳои аз хоб маҳрумшуда дар аввал мисли кӯдакони хурдсол аз ҳад зиёд ҳаяҷон мешаванд, сипас бо асабонӣ ва ба осонӣ асабонӣ бетаваҷҷӯҳ мешаванд ва ба таври дағалона мотордор мешаванд. Ҳолатҳои аввалини таҷовуз метавонанд сигнали огоҳкунанда бошанд, ки бадан хоби кофӣ надоранд. Илова ба бемориҳои шадид, бемориҳои музмин низ метавонанд натиҷа диҳанд. Пеш аз он ки зарари ҷуброннопазири ҷисмонӣ рух диҳад, инро эътироф кардан муҳим аст. Албатта, на ҳама вақт бояд набудани хоб бошад, ки боиси беморӣ мегардад. Аз ҳад зиёд фишори умумӣ дар тӯли муддати тӯлонӣ на танҳо ба сагҳо, балки ба мо, одамон низ оварда мерасонад, ки бадан дар маҷмӯъ заиф ва бештар осебпазир аст.
То ки саги шумо оромона хоб кунад
Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки дӯсти чорпояи шумо ба қадри кофӣ истироҳат, истироҳат ва хоби чуқур гирад. Барои он ки ӯ ором хобад, аз шумо ҳамчун соҳиби саг хоҳиш карда мешавад, ки бидонед, ки кай барои зиндагӣ кардани энергияи ӯ кофӣ аст.
Пеш аз ҳама, шароити беҳтарин барои хоби солими саг бояд фароҳам оварда шавад. Ин маънои онро дорад, ки дар назди хобгоҳ набояд ғавғои доимӣ бошад, то дӯсти чорпояи кунҷкоб ҳамеша бо ангезаҳои нав бедор нашавад. Муҳити пурғавғо мувофиқ нест. Инчунин бояд дар шом ё шабона ҳуҷраро торик кардан мумкин бошад.
Мо дар бораи:
- Ҷойи хоби сагро дар кунҷи ором ҷойгир кунед;
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ҷои хоб - сабади саг ё кати саг - бароҳат ва нарм бошад;
- Боварӣ ҳосил кунед, ки бозичаҳо ё дигар ангезаҳоро дар наздикӣ нагузоред, то ӯ парешон нашавад;
- Вақти истироҳат, барқароршавӣ ва хобро муқаррар кунед.
Ҷойи беҳтарин барои хоб бояд чӣ гуна бошад?
Бароҳатии ҷои хоб набояд фаромӯш кард. Ҷойи баланд барои хоб беҳтарин аст, ки сагҳо дар асоси инстинктҳои асосии худ онро афзал медонанд. Аз ин рӯ, онҳо дӯст медоранд, ки диванро барои хоб истифода баранд, ҳатто агар он ҳамчун ҷои доимии хоб мувофиқ набошад.
Дар рӯи фарш, нақшаҳо ва сардиҳо метавонанд шуморо халалдор кунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои саги худ ҷои хобро дар сатҳи замин, яъне дар фарш бо сабади саг ё кати саг муқаррар кунед. Аз ин рӯ, кати саг, агар имконпазир бошад, бояд пояи баланд дошта бошад. Албатта, шумо бояд ба сифат ва ҳолати он низ диққат диҳед. Агар сатҳи он хеле сахт бошад, саг метавонад нуқтаҳои фишори нороҳат ё хашми пӯстро эҳсос кунад. Агар он аз ҳад зиёд нарм бошад ва ҳангоми истодан ва қад кашидан ҳеҷ гуна дастгирӣ наёбад, он гоҳ барои нигоҳ доштани мувозинаташ ба ҳаракатҳои зиёди ҷубронкунанда ниёз дорад - ин ба буғумҳо фишор меорад. Махсусан сагҳои калонсол бояд аз ин амали мувозинат эмин бошанд.
Маслиҳат: Барои интихоби кати саг каме вақт ҷудо кунед ва таносуби нарх ва иҷрои пешниҳодҳоро муқоиса кунед.
Маслиҳатҳо барои хоби беҳтари саг
Мо мехоҳем ба шумо барои хоби беҳтари саг чаҳор маслиҳат диҳем, то дӯсти беҳтарини шумо хоби ороме гирад, ки онҳо сазоворанд. Хомӯш кардани буғ, бозӣ ва сайру гаштҳои тӯлонӣ ба машқҳои ҷисмонӣ мусоидат мекунанд, аммо аксар вақт худашон кофӣ нестанд.
Фаъолияти ҷисмонӣ ва рӯҳӣ
Илова ба сарбории ҷисмонӣ тавассути машқ ва фаъолияти кофӣ, сарбории равонӣ низ дар хоби хуби саг нақш мебозад. Омӯзиши клик, чолокӣ, рақси саг ё пайгирӣ на танҳо мушакҳо, балки сарро низ талаб мекунад.
Пешгирӣ аз стресс
Стресс инчунин ба хоби саг таъсири манфӣ мерасонад. Шахси ношиносе, ки ба хона медарояд, садои баланд ва ғавғои бегоҳӣ ӯро аз хастагӣ бозмедорад. Агар дӯсти чорпояи шумо ба чунин ҳолатҳо майл дошта бошад ва ба ҳар ҳол бад ё кам хоб кунад, махсусан тавсия дода мешавад, ки ӯ аллакай дар як гӯшаи ором ҷои доимии хоб дошта бошад.
Реҷаи шом муқаррар кунед
Шумо набояд хӯроки охиринро дар шом хеле дер хӯред. Пеш аз рафтан ба сайри охирин ба дӯсти чорпояи худ каме вақт диҳед, то ҳазм кунад, то тақрибан дар як вақт бегоҳ худро сабук кунад.
Мушкилоти саломатиро истисно кунед
Агар шумо ҳамаи маслиҳатҳоро риоя кунед, аммо дӯсти мӯйсафеди шумо то ҳол ноором аст, шумо бояд ҳама гуна мушкилоти саломатиро истисно кунед. Шояд аломатҳои дигаре ҳастанд, ки фарқ мекунанд? Ба ветеринаре, ки бовар доред, равед ва сагатонро муоина кунед.
Мавқеи хуфтан барои сагҳо: Аҷиб аст, ки дӯстони чорпоя ба таври гуногун хоб мекунанд
Вобаста аз он, ки бинии курки шумо то чӣ андоза калон аст ва ба он чӣ қадар ҷой лозим аст, шумо бояд гӯшаи хобро интихоб кунед, ки дар он шумо кати сагро мувофиқи он ҷойгир кардан мехоҳед. Баъзе дӯстони чорпоя ба фазои зиёд ниёз доранд, зеро онҳо чаҳор пойро дароз мекунанд, дигарон бошанд, дар сабад печида хобида, худро хеле хурд мекунанд. Аммо мавқеи хоб на танҳо аз афзалиятҳои шахсӣ, балки аз ҳарорати беруна низ вобаста аст. Дар ҳарорати гарм, дӯстони чорпоя дароз кашида ё бар пушт хобиданро дӯст медоранд, дар ҳоле ки онҳо аксар вақт дар фасли сармо печида хоб мекунанд.
Мавқеъҳои хоби сагҳо хеле гуногунанд. Баъзан дидани он ки дӯстони чорпояи мо ҳангоми хоб чӣ гуна дурӯғ мегӯянд, воқеан хандаовар аст. Мо мехоҳем баъзе мавқеъҳои хобро нишон диҳем. Ва? Оё шумо дӯсти чорпояи худро дар ягон ҷо мешиносед?
Вақте ки сагҳо хоб мекунанд, хоб мекунанд!
"Вақте сагҳо хоб мекунанд, хоб мекунанд!" Ин изҳорот комилан дуруст аст. Зеро хамаи ширхурон ин корро мекунанд. Сагон инчунин як марҳилаи REM (фазаи ҳаракати босуръати чашм) доранд, ки дар он онҳо аксар вақт шадидан ҷунбиш мекунанд, ҳаракатҳои тези чашм доранд ва садо мебароранд. Дар ин марҳила, фаъолиятҳои орзуҳои қавӣ ба вуҷуд меоянд. Баъзан чунин мешавад, ки онҳо дар хоб медаванд. Тамошо кардан шавқовар аст, аммо хавотир нашав, онҳо метавонанд дар хоби худ корҳои нохушро анҷом диҳанд - мутаассифона, хор мекунанд!
Сагон ҳамеша метавонанд хоб кунанд ва аз ин рӯ шабона нестанд - оё ин дуруст аст?
Дар бораи рафтори хоб, мо аллакай қайд кардем, ки сагҳо ба мо одамон хеле хуб мутобиқ мешаванд. Сагон ҳамеша метавонанд хоб кунанд ва аз ин рӯ шабона нестанд: Пас, ин ҳатман дуруст нест. Новобаста аз он ки саги шумо шабона аст ё не, инчунин аз вақти хоб рафтанатон вобаста аст. Агар шумо шабона бошед, пас дӯсти чорпояи шумо низ ногузир аст. Вай ҳайвони боркаш аст ва мутобиқ мешавад.
Дар хотир доред: сагҳо ба хоби cap ниёз доранд. Ва онҳо ҳатто мисли мо орзу мекунанд. Бо вуҷуди ин, онҳо ба тарзи хоби мо мутобиқ мешаванд. Агар шумо ҷои хубе барои хоб гузоред, онҳо аз он истифода мебаранд ва ҳар дафъа метавонанд дар он ҷо истироҳат кунанд. Зиндагии якҷоя ҳамин тавр кор мекунад - мисли хоб!