Мэри Аллен
Рӯзҳо боз дарозтар мешаванд, ҳарорат каме гармтар мешавад ва сайру гашти саг дар ҳавои тоза боз шавқовартар аст. Шояд шумо ҳатто қарорҳоеро дар робита ба варзиш муқаррар кардаед, ки ҳоло мехоҳед ҳадафмандона амалӣ кунед. Дӯсти чорпояи шумо бешубҳа на танҳо бо шумо оғӯш карданро дӯст медорад, балки як қисми ҳама чорабиниҳои варзиширо дӯст медорад. Бо якчанд машқҳои оддӣ, шумо метавонед дар фасли баҳор якҷоя мувофиқат кунед.
Муносиб тавассути баҳор: На бе гарм шудан
Ҳатто агар шумо машқҳои душвортаринро ба нақша нагиред, пешакӣ гарм кардан муҳим аст. Беҳтар аст, ки аввал як даври муқаррариро анҷом диҳед ва ба саги шумо имкон медиҳад, ки худро ҷудо кунад ва ба таври васеъ бӯй кунад. Он гоҳ шумо метавонед тезтар роҳ рафтанро оғоз кунед ва сипас машқҳои дарозро иҷро кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба соҳаҳое, ки мехоҳед баъд аз он истифода баред, тамаркуз кунед, то хатари осебро паст нигоҳ доред. Саги шумо низ бояд гарм шавад. Илова ба рафтори идорашаванда, тағироти сершумор байни сигналҳо ба монанди "истодан" ва "кам" ё "нишастан" ва "поён" барои ин мувофиқанд. Шумо метавонед саги худро ҳангоми дароз карданатон ин корро бикунед.
Кардион
Дар якҷоягӣ бо дӯсти чорпояи худ истодагарӣ метавонад ба таври аҷиб омӯзонида шавад ва дар муддати кӯтоҳ чанд калорияро сӯзондан мумкин аст. Азбаски ба шумо лавозимоти зиёде лозим нест, шумо метавонед танҳо бо саги худ стихияв ба давидан равед ва танҳо ба пойафзоли хуби давиданӣ ва камарбанде лозим аст, ки барои саги шумо комилан мувофиқ аст. Агар ба шумо давидан маъқул бошад, Canicross бешубҳа ба назар гирифта мешавад.
Агар шумо саги хурд ё саге дошта бошед, ки ба сигналҳои шумо воқеан эътимоднок вокуниш нишон диҳад, конькии дарунӣ низ метавонад хеле шавқовар бошад. Аммо пеш аз он ки шумо ба ғилдиракҳо қадам занед, фикр кунед, ки оё саги худро дар ришта бе пойи бехатар ҳис мекунед ё не.
Велосипедронӣ бо саг мисли сайру гашт бо саг маъмул аст. Ин як роҳи олиҷанобест, ки воқеан пеш равед. Бо вуҷуди ин, велосипедронӣ хатареро ба бор меорад, ки одамон ҳатто пай намебаранд, ки онҳо воқеан кадом масирро тай кардаанд ва бо кадом суръат тай кардаанд, зеро онҳо аслан маҷбур нестанд, ки худро саъй кунанд. Саг бошад, медавад ва медавад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки аз саъю кӯшиши дӯсти чорпоён огоҳ бошед, ҳарорати берунаро пешакӣ тафтиш кунед ва онро танҳо оҳиста зиёд кунед.
Шуш
Як машқҳои олӣ ва осон барои амалӣ кардани шушҳо мебошанд. Шумо як қадами калоне ба пеш мегузоред ва ҳангоми ҳаракат бо зону ба поён меравед. Акнун шумо метавонед саги худро дар зери пои баландшуда бо тӯҳфа ҷалб кунед. Шумо инро чанд маротиба такрор кунед, то дӯсти чорпояи шумо худро аз поҳои шумо аз чап ба рост ва боз қафо гузаронад. Агар саги шумо калонтар бошад, вай бояд каме хам шавад ва дар айни замон мушакҳои пушти худро мустаҳкам кунад.
Боло теладиҳандаҳо
Классикӣ, фишорбаландӣ, метавонад бо роҳҳои гуногун бо саг анҷом дода шавад. Танаи дарахти хеле калон ё курсие пайдо кунед, то худро дар паҳлӯ дастгирӣ кунед, то дар кунҷ ҳаракат кунед. Шумо дӯсти чорпояи худро бо панҷаҳои пеши боло ба тарафи муқобил мекашед. Акнун шумо бо фишори аввал оғоз мекунед ва бигзоред, ки саг пас аз ҳар як қатл ба шумо паноҳ диҳад. Ҳавасмандии дӯсти чорпояи шуморо бо тӯҳфаҳо бешубҳа зиёд кардан мумкин аст, он гоҳ ӯ мехоҳад, ки дар атрофи худ бимонад ва дарҳол дубора ба поён наафтад.
Нишасти девор
Ҷойгиршавии девор метавонад дар ҳама ҷо ба осонӣ насб карда шавад. Ба шумо танҳо як курсӣ, дарахт ё девори хона лозим аст, ки ба он такя кунед. Пушти худро такя кунед ва то он даме, ки пойҳоятон кунҷи 90°-ро ташкил медиҳанд, ба поён нишинед. Барои илова кардани душворӣ, шумо метавонед саги худро бо пойҳои пеши худ ба ронҳои худ кашед ва аз шумо талаб мекунад, ки вазни иловагӣ дошта бошед. Агар саги шумо хурд бошад, шумо метавонед ба ӯ иҷозат диҳед, ки мустақиман ба зонуи шумо ҷаҳида шавад.
Новобаста аз он ки шумо кадом намуди варзишро интихоб мекунед, саги шумо ҳатто ҳангоми сайру гаштҳои тӯлонӣ хеле хушбахт хоҳад буд. Ҳавои тоза ва машқ шуморо дар фасли баҳор омода месозад ва ҳамзамон пайванди шумо мустаҳкам мешавад!