Мэри Аллен
Бисёре аз гурбаҳои дарунӣ аз набудани машқ азоб мекашанд ва наметавонанд калорияҳои хӯрдани худро сӯзонанд. Фарбеҳии хатарнок инкишоф меёбад. Дар ин ҷо бифаҳмед, ки чӣ гуна гурбаи дарунии худро ғизо диҳед, то аз фарбеҳӣ канорагирӣ кунед.
Дар муқоиса бо гурбаҳои берунӣ, гурбаҳои дарунӣ барои машқ ва машқ имкониятҳои зиёд надоранд. Ин хатари фарбеҳиро ба вуҷуд меорад, ки дар навбати худ метавонад сабаби бемориҳо ба монанди диабети қанд гардад. Аз ин рӯ, ҳангоми таъом додани гурбаҳои дарунӣ шумо бояд ба чанд чиз диққат диҳед.
Дамаи ғизои хушк
Хӯроки хушк дар байни бисёре аз соҳибони гурба хеле маъмул аст, зеро бар хилофи ғизои тар, он дарозтар давом мекунад ва зуд бад намешавад. Аммо мушкилот бо ғизои хушк дар он аст, ки гурбаҳо аксар вақт ба он дастрасии бемаҳдуд доранд ва аз ин рӯ, аз он ки онҳо воқеан ниёз доранд, хеле зиёдтар мехӯранд. Зеро эҳсоси сершавӣ бо ғизои хушк назар ба ғизои тар дертар ба амал меояд. Пеш аз ҳама, агар ғизои тар низ дода шавад, шумо бояд фавран аз як косаи хушки доимо пуршуда худдорӣ кунед.
Ба гурбаҳои дарунӣ дуруст ғизо диҳед
Маслиҳатҳои зерин барои кафолат додани он, ки гурбаи дарунии шумо вазни зиёдатӣ накунад, кӯмак хоҳад кард:
- Ба миқдори тавсияшудаи ҳаррӯзаи ғизо диққат диҳед
- Тӯҳфаҳоро ба андозаи миёна диҳед, на дар маҷмӯъ
- Аз косаи ғизои хушк ҳамеша худдорӣ кунед
- Беҳтар аст, ки ғизои тар ва хушкро якҷоя кунед
- Бигзор гурбаатон вақт аз вақт барои хӯрок кор кунад (хӯроки хушкро пинҳон кунед, масалан, дар квартира ё болишти оғӯш)
- Боварӣ ҳосил кунед, ки гурбаатон ба қадри кофӣ машқ мекунад: бо он дар як рӯз як маротиба бозӣ кунед, дар як рӯз ду маротиба беҳтар аст ва онро тақвият диҳед!
- Дар гурбаатон аз дилгирӣ ва танҳоӣ худдорӣ кунед, ин метавонад боиси "хӯрдани ноумедӣ" шавад.
- Ба ӯ дигар имкониятҳои шуғлро барои кӯҳнавардӣ, харошидан ва поймол кардан пешниҳод кунед
Истеъмоли моеъи гурбаҳои дарунӣ
Ғизои дуруст инчунин нӯшидани моеъи кофӣ дар бар мегирад. Гурбаҳои дарунӣ аксар вақт хеле кам менӯшанд, ки ин онҳоро ба бемориҳои роҳҳои пешоб гирифтор мекунад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки гурбаҳо моеъи кофӣ нӯшанд.
Хӯроки тар аллакай дорои маводи моеъи баланд аст, бинобар ин тавсия дода намешавад, ки бе ғизои тар кор накунед. Шумо инчунин метавонед дар хона якчанд нуқтаи об насб кунед, беҳтараш на дар назди косаи хӯрокхӯрӣ ё қуттии партов. Бисёре аз гурбаҳо инчунин тавассути нӯшидани фаввораҳо ташвиқ карда мешаванд.
Маслиҳат: Агар шумо гурбаатонро мунтазам вазн кунед, пас шумо метавонед дақиқ бубинед, ки миқдори ғизо дуруст аст ё метавонад онро ислоҳ кардан лозим аст. Агар гурбаатон аллакай вазни зиёдатӣ дошта бошад, аз байтор маслиҳат пурсед.