Мэри Аллен
Равғанҳои растанӣ инчунин кислотаҳои равғании муҳимро барои саги шумо доранд. Равғани бангдона, равғани зағир ё равғани рапс мувофиқ аст.
Ба сагҳо чӣ гуна равған иҷозат дода мешавад?
Азбаски саг ҳангоми ғизои хом миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-6-ро аз гӯшт ба худ мегирад, муҳим аст, ки равған дорои миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-3 бошад. Равғанҳои моҳӣ, аз қабили равғани лосос, равғани код ё равғани ҷигар ва баъзе равғанҳои растанӣ, аз қабили бангдона, зағир, рапс ё равғани чормағз дар ин бобат хеле бой мебошанд.
Оё равғани канола барои сагҳо хатарнок аст?
Равғани рапс миқдори баландтарини кислотаҳои равғании якранг дорад ва иловаи олӣ ба ғизои саг аст.
Оё равғани офтобпараст барои сагҳо хатарнок аст?
Агар саги шумо мунтазам равганҳои аз ҳад зиёди омега-6 гирад ва равғани омега-3 аз равғани офтобпараст дар ғизои худ ба даст орад, ин метавонад дар муддати тӯлонӣ ба ӯ осеб расонад ва дар байни чизҳои дигар ба илтиҳоб дар бадани ӯ оварда расонад.
Оё ман метавонам ба саги худ равғани офтобпараст диҳам?
Равғани лосос, равғани бангдона ва равғани зағир аксар вақт дар сагҳо истифода мешаванд, зеро онҳо миқдори зиёди кислотаҳои равғании муҳимро дар бар мегиранд. Ин чӣ аст? Равғани офтобпараст, равғани сафлор, равғани ҷуворимакка ё равғани зайтун низ барои ғанисозии ғизои саг мувофиқ аст. Бо вуҷуди ин, онҳо нисбат ба равғани моҳӣ камтар кислотаҳои равғании муҳим доранд.
Чанд маротиба равған дар ғизои саг?
Равғани зайтунро дар ҳар 3-4 рӯз ба ғизои саг омехта кардан мумкин аст. Барои сагҳои то 10 кг, ½ қошуқи равғани зайтун кифоя аст. Барои сагҳои миёна то тақрибан 30 кг ғизо додан 1 қошуқ тавсия дода мешавад. Агар саги шумо зиёда аз 30 кг вазн дошта бошад, шумо метавонед 1 ½ қошуқи равғани зайтунро ба хӯрок омехта кунед.
Кадом равған барои хӯроки хушки саг?
Равғани зағир, ки онро равғани зағир низ меноманд, аз ҳамон ҷо пресс мекунанд. Бо мазмуни бениҳоят баланди омега-3, он барои ғизодиҳии сагҳо комилан мувофиқ аст. Он инчунин барои аллергия, экзема ва мӯй, ки аз пӯсти хушк ба вуҷуд омадааст, кӯмак мекунад. Он инчунин бар зидди илтиҳоб дар рӯдаи ҳозима самаранок аст.
Кадом равғани растанӣ барои сагҳо?
Роҳҳои хуб равғани зайтун, равғани рапс, равғани зағир ё равғани зағир мебошанд. Чизи асосиаш он аст, ки он хунук пахш карда мешавад, зеро ин раванд кислотаҳои равғании муҳим ва витаминҳоро нигоҳ медорад! Аз ин рӯ, равғани фишори сард нисбат ба равғани пресси гарм хеле баландтар аст.
Кадом равғани рапс барои сагҳо?
Ҳангоми харидани равғани растанӣ, шумо бояд ба чанд чиз диққат диҳед. Муҳим аст, ки равғанҳо барои дӯсти чорпояи шумо хунук фишор дода шаванд. Равганхои бо усули хунук пресс кардашуда дар вакти истехсол аз 40 дарача зиёд гарм карда намешаванд. Ҳамин тариқ, тамоми маводи ғизоии муҳим барои азизи шумо нигоҳ дошта мешавад.
Ба саг чӣ қадар равған лозим аст?
Ба саг чӣ қадар равған лозим аст? Талаботи шабонарузии равганро бодиккат хисоб кардан мумкин аст. Агар шумо инро хоҳед, ба як кг вазни бадан 0.3 г равған гиред. Ҳамин тавр, саги 10 кг тақрибан 3 г равған мегирад, ки тақрибан як қошуқ аст.
Кадом равған барои хӯроки хушк?
Соҳибони саг бо омехтаи кварк ё творог бо равғани зағир ба натиҷаҳои хеле хуб ноил мешаванд. Равғани бордор инчунин миқдори зиёди кислотаҳои равғании серғизо дорад. Дар ин ҷо кислотаи линолӣ низ пайдо мешавад, ки метавонад ба курта ва пӯсти саг таъсири мусбат расонад.
Оё равғани зайтун барои сагҳо хуб аст?
Равғани зайтун дорои фитонутриентҳо, витамини Е ва кислотаҳои равғании омега-3 мебошад, ки пӯсти саги шуморо намнок ва ғизо медиҳад. Ин маводи ғизоӣ инчунин ба куртаи саги шумо фоида оварда, ба он дурахшон ва қувват мебахшад.
Кадом равған барои сагҳо барои хориш?
Равғани сафлор яке аз равғанҳои махсусан солим барои сагҳо мебошад. Он ба пӯст, пӯст таъсири мусбӣ мерасонад ва барои хориш кӯмак мекунад. Кислотаҳои равғанӣ аҳамияти калон доранд. Равғани сафлор дорои кислотаи муҳими линолӣ мебошад.