Мэри Аллен
Оё шумо машқҳои ҷисмониро бо саг дӯст медоред? Пас, шояд лижаронӣ бо саг чизе барои шумо бошад. Ин як роҳи ҷолиби вохӯрӣ бо дӯсти саги худ аст ва он ба ҳардуи шумо машқ медиҳад. Барои худ камарбанд, ресмон ва шояд камарбанд гиред, пас танҳо оғоз кунед!
Аксари сагҳо метавонанд кашиданро ёд гиранд, ба шумо саги қутбӣ лозим нест. Аммо ин бартарият аст, агар шумо зоти миёна ё калонтар дошта бошед. Ин танҳо он аст, ки чӣ қадар вазнин, чӣ қадар дароз ва дуруст танзим карда шудани тасма. Саг инчунин набояд шуморо ҳама вақт кашад, агар шумо дар байни шумо ва саг ришта дошта бошед, шумо метавонед дастҳоятонро озод кунед ва пас шумо метавонед лижаронӣ кунед ё шояд худро ба пеш тела диҳед.
Чунин оғоз кунед:
1. Агар шумо дар боло бошед, аввал дар лыжа машқ кунед.
2. Идеалӣ, шумо бояд саги шумо дорои итоаткории асосӣ бошад. Хуб аст, ки, масалан, истад, истад ва биёяд.
Бигзор саг пеш аз пурзӯр кардани он ба банд одат кунад.
Аз паси саг қадам задан бо суръати тез оғоз кунед. Дар сессияҳои кӯтоҳ машқ кунед. Дар аввал як хати кӯтоҳ дошта бошед, пас шумо ҳам идора кардан ва ҳам таъриф кардан осонтар хоҳед шуд.
5. Сипас бо кашиши сабук дар замини ҳамвор оғоз кунед, беҳтараш дар нишебии хурди кӯҳӣ
6. Вақте ки саг кашад ва мехоҳад ба пеш ҳаракат кунад, аз масофаи кӯтоҳ оғоз кунед ва дарозии онро тадриҷан зиёд кунед.
7. Истед, дар ҳоле ки саг ҳанӯз фикр мекунад, ки ин шавқовар аст.
8. Дарҳол пас аз машқ ресмон ва камарро ором кунед.
Ҳангоми кашидан дар хотир доред!
- Ҳамеша худро дар саг лангар кунед, беҳтараш дар камар. Муҳим аст, ки агар шумо, масалан, кӯдакон дар чана ё чана дошта бошед. Он гоҳ шумо хатари гум кардани саги худро надоред.
- Пеш аз он ки осеб надиҳед, гарм кунед.
- Як ресмони қисман чандирро истифода баред (онлайн ё дар мағозаи ҳайвонот нигаред). Бе он амортизатор, он гунг ва лоғар мешавад. Дарозии он бояд тақрибан 2.5 метр бошад.
- Ҳамеша дар болои саг фалакон пӯшед.
- Ҳеҷ гоҳ ресмонро бо тасма омехта накунед. Вақте ки шумо ба он иҷозат медиҳед, саг бояд иҷоза дода шавад, ки риштаро кашад, аммо на дар ришта.
- Агар саги шумо таълим нагирифта бошад, онро ором кунед. Оҳиста-оҳиста ҷисми сагро мустаҳкам кунед.
- Пеш аз баромадан ба саг об диҳед ва дар экскурсия оби тозаи ошомиданӣ биёред.
- Сагҳои ҷавон набояд вазнин ё дароз кашанд. Бадан бояд пурра калон шуда бошад, дар акси ҳол, хатари ҷароҳат вуҷуд дорад.
- Санҷед, ки оё он бо саг дар пайроҳаҳои нури барқ, ки шумо зиндагӣ мекунед, иҷозат дода мешавад. Дар акси ҳол, шумо метавонед дар майдони кушод ё дар роҳи ҷангал савор шавед.
- Пас аз саёҳат бо сайру оҳиста истироҳат кунед ва агар хунук бошад, ба саги худ кӯрпа пӯшед.
Саг то куҷо дур рафта метавонад?
Ақли солими худро истифода баред. Шумо пай мебаред, ки вақте саги шумо хаста шуданро оғоз мекунад. Баъзан бо масофаҳои кӯтоҳтар фарқ мекунанд. Пас аз саёҳат сагро дидан кунед, махсусан болиштҳо ва пойҳо.
Пас аз саёҳати лижаронӣ, саг ба массажи бароҳат меарзад.