ரைடர் இருக்கையை பயிற்சி செய்து மேம்படுத்தவும்

சவாரி செய்யும் போது, ​​சரியான மற்றும் இணக்கமான சவாரிக்கு இருக்கை அவசியம். சவாரி சரியாக உட்காரவில்லை என்றால், மீதமுள்ள இயக்கம் நன்றாக செயல்பட முடியாது. ஒரு ரைடராக, உங்கள் ரைடரின் இருக்கையை, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் நன்றாகச் சரிசெய்து வருகிறீர்கள். ஆரம்பநிலையாளர்கள் தங்கள் இருக்கை ஒரு நல்ல மற்றும் பாதுகாப்பான தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும் வரை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கடிவாளத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் லுங்கியில் பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக சவாரி செய்தாலும், ரைடர் இருக்கையை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்த்து மேம்படுத்த வேண்டும். பின்வரும் (நீட்டுதல்) பயிற்சிகள் அல்லது நடவடிக்கைகள் இதில் உங்களுக்கு துணைபுரியும்.

கிள்ளுதல் முழங்கால்கள்

சில ரைடர்கள் தங்கள் முழங்கால்களை அதிக ஆதரவிற்காக பயன்படுத்துகின்றனர். அவர்கள் குதிரைக்கு எதிராக தங்கள் முழங்கால்களை அழுத்துகிறார்கள், இது பொதுவாக அவர்களின் குதிகால் போன்ற மேல்நோக்கி சரியச் செய்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் இடுப்பை வளைக்க முயற்சி செய்யலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் பிட்டத்தில் அதிகமாக உட்காரலாம். இந்த பயிற்சிக்கு, தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை கவனமாக கீழே தள்ளி, நீட்டுவதை நீங்கள் தெளிவாக உணர முடியும் மற்றும் 10 முதல் 20 வினாடிகள், பின்னர் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து நேராக உட்காருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பை தளர்த்தி, உங்கள் தொடைகளின் உட்புறத்தை நீட்டுகிறது.

வளைந்த இருக்கை

நிமிர்ந்த இருக்கையை பராமரிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இருக்கை எலும்புகளில் அதிக விழிப்புணர்வுடன் அமர்ந்து பயிற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, மீண்டும் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் முன்னோக்கி நீட்டவும். இப்போது உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளை உங்களை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். அதேபோல், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும். நேராக உட்கார்ந்திருப்பது மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது, ஆனால் குதிரையில் சரியான சவாரி இருக்கைக்கு உகந்த உடற்பயிற்சி.

அசையாத இடுப்பு

குறிப்பாக அதிக நேரம் அமர்ந்து செல்லும் ரைடர்களின் இடுப்பு பகுதி மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதாலும், முதுகு மற்றும் வயிற்றின் தசைகள் பற்றாக்குறையாக இருப்பதாலும் நிமிர்ந்து உட்காருவது கடினம் என்ற பிரச்சனை உள்ளது. பின்வரும் உடற்பயிற்சியானது இடுப்பை நீட்டவும், அதன் மூலம் இடுப்பை மேலும் நெகிழ்வாக மாற்றவும் உதவும்: ஆழமான லுங்கியை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்காலை தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் நீட்டிக்கும்போது உயர்த்தப்பட்ட கால் சரியான கோணத்தில் இருக்கும். இப்போது உங்கள் இடுப்பை நேராக வைத்து பின்னர் உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருபுறமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சரியான ரைடர் இருக்கைக்கு உடனடி உதவி

நாற்காலி இருக்கை அல்லது பிளவு இருக்கை போன்ற சில தவறான தோரணைகளுக்கு சிறப்பு விதிமுறைகள் உள்ளன. ஒரு நாற்காலி இருக்கை மூலம் நீங்கள் சிக்கலை எளிதாகக் காட்சிப்படுத்தலாம், ஏனெனில் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, சவாரி செய்பவர் ஒரு நாற்காலியைப் போலவே அமர்ந்திருக்கிறார். குதிகால் இடுப்புக்குக் கீழே இல்லை, ஆனால் அவர்களுக்கு முன்னால், சவாரி செய்பவர் கீழே மிகவும் பின்னால் அமர்ந்திருக்கிறார். நீண்ட ஸ்டிரப்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த சிக்கலை முதலுதவியாக சரிசெய்யலாம்.

பிளவுபட்ட இருக்கையிலும் இதைச் செய்யலாம், ஏனெனில் இங்கு சவாரி செய்பவர் தனது பிட்டங்களுக்குப் பதிலாக அவரது தொடைகளில் அதிகமாக அமர்ந்திருப்பார். இது முழு ரைடரையும் தவறான தோரணையில் வைக்கிறது. ஒரு வெற்று முதுகு, மிகவும் உயரமான குதிகால் மற்றும் சாய்வான மேல் உடல் ஆகியவை இதன் விளைவாகும். இது நிகழாமல் தடுக்க, ஸ்டிரப்களை சுருக்கலாம்.

ஸ்லேட் இருக்கை

ஒரு பக்கமாக சாய்ந்திருக்கும் இருக்கை குதிரையின் முதுகில் ஒரு பக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதை ஈடுசெய்ய, குதிரை காலப்போக்கில் ஒரு நிவாரண தோரணையை ஏற்றுக்கொள்ளும். இதனால் குதிரையின் முதுகு வளைந்திருக்கும். இங்கே காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். சவாரி செய்பவர் பொதுவாக "வளைந்திருப்பாரா", வெவ்வேறு நீளங்களைக் கொண்ட ஸ்டிரப்கள் மட்டுமே உள்ளதா அல்லது குதிரைக்கு வளைந்த முதுகு இருக்கிறதா? இங்கு ஆஸ்டியோபதி மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. வளைந்த இருக்கையை சரிசெய்ய, கூடுதல் பயிற்சிகள் நனவுடன் இடுப்பை நேராக்கவும், முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

ரைடர் இருக்கைக்கான உடற்தகுதி

சுறுசுறுப்பாக நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது சோர்வாக இருக்கும். சரியாக உட்காருவதற்கு ஒரு உடல் பதற்றம் நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்பட வேண்டும். தசைகள் அல்லது சகிப்புத்தன்மையின் பற்றாக்குறை இருந்தால், அது சரிவது எளிது, மேலும் நேரான இடுப்பு, நிமிர்ந்த முதுகு, அமைதியான கால்கள் அல்லது வெற்று முதுகைத் தவிர்ப்பது போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். ஒரு ரைடிங் பாடத்தின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உன்னிப்பாகக் கவனித்து, நன்றாக உட்கார்ந்து, பயிற்சியின் முடிவில் விஷயங்கள் கொஞ்சம் மோசமாகிவிட்டதா?

குதிரை சவாரிக்கு கூடுதலாக, கார்டியோ பயிற்சி (ஜாகிங் அல்லது நீச்சல் போன்றவை) மற்றும் வலுவான மைய தசைகளுக்கு வழக்கமான வலிமை பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.