தொலைதூர குதிரைகளுக்கான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி

சவாரி செய்வது மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் - சவாரி செய்பவருக்கு மட்டுமல்ல, விலங்குக்கும் கூட. எனவே உங்கள் குதிரையை மூழ்கடிக்காமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் சொந்த சகிப்புத்தன்மையையும் குதிரையையும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்றுவிப்பது. குறிப்பாக பொறையுடைமை குதிரைகள் பிரமாண்டமாக செயல்பட வேண்டும், அதனால்தான் பொறையுடைமை பயிற்சி குறிப்பாக பொறுமை குதிரைகளுக்கு தேவைப்படுகிறது. 40 முதல் 100 கிலோமீட்டர் வரையிலான தூரத்தை எந்த உடல்நல அபாயமும் இல்லாமல் கடக்கும் வரை உங்கள் பயிற்சி பல ஆண்டுகள் ஆகும்.

பயிற்சி இலக்கு

பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் குதிரையின் அடிப்படை உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் குதிரையை நீண்ட தூரம் ஓட்ட வேண்டுமா? உங்கள் பயிற்சியின் படிகளை மாற்றியமைக்கும் இலக்கை அமைக்கவும். சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க நேரம் மற்றும் வழக்கமான தேவை. உங்கள் விலங்கின் தசைகள் அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன, இதனால் எலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகள் தூண்டப்பட்ட தசை வளர்ச்சிக்கு ஏற்ப நேரம் தேவைப்படுகிறது. அவற்றின் வளர்ச்சி கட்டம் தசைகளை விட நீளமானது, எனவே அதிகரிப்பு மெதுவாக இருக்க வேண்டும், இதனால் முழு உடலும் மாற்றத்தை சமாளிக்க முடியும்.

தொலைதூரக் குதிரைகளுக்கான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி

உங்கள் இலக்கை நிர்ணயித்தவுடன், அன்றாட வாழ்க்கைக்கான ஒரு வழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். சகிப்புத்தன்மையில் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை மாற்றியமைத்து, உங்கள் பயிற்சி கூட்டாளியை மூழ்கடிக்காமல் இருக்க அல்லது ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுவதன் மகிழ்ச்சியை இழக்காமல் இருக்க, லேசான பயிற்சி நாட்களை திட்டமிட வேண்டும்.

உங்கள் குதிரையை சகிப்புத்தன்மை சவாரிக்கு தயார்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், வாரத்திற்கு மூன்று முறை சுமார் எட்டு முதல் ஒன்பது கிலோமீட்டர் வரை நடக்கத் தொடங்குங்கள். 50 முதல் 60 கிலோமீட்டர்களுக்குப் பிறகு, நிதானமாகச் செயல்படும் போது மட்டுமே, நீங்கள் மெதுவாகச் செல்லத் தொடங்கலாம் அல்லது தூரத்தை மேல்நோக்கிச் சரிசெய்யலாம். நீங்கள் இறுதியாக ஒரு ட்ரோட்டைச் சேர்த்து ஒரு வரிசையில் பத்து கிலோமீட்டர் வேலை செய்தால், நீங்கள் தூரத்தை மேலும் அதிகரிக்கலாம், ஆனால் அதே வேகத்தில் இருக்கவும். அரை வருடத்திற்குப் பிறகுதான் வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். முதலில், சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்டது, பின்னர் வேகம்.

பெரும்

உங்கள் குதிரையிலிருந்து நொண்டி, தசை வலி அல்லது விருப்பமின்மை போன்ற எதிர்மறையான உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளை நீங்கள் உணரும் போதெல்லாம், கடைசி பயிற்சி உங்கள் பயிற்சி கூட்டாளருக்கு அதிகமாக இருந்தது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இப்போது ஒரு கியரை மாற்றி வேகத்தை குறைக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது.

பொழுதுபோக்கு குதிரைகள்

நீங்கள் உங்கள் நான்கு கால் நண்பருடன் சகிப்புத்தன்மையுடன் சவாரி செய்ய விரும்பவில்லை, ஆனால் தினசரி பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள் அல்லது ஒரு போட்டியை இலக்காகக் கொண்டால், நீங்கள் இன்னும் அதே வழியில் தொடருங்கள். நீங்கள் மிக மெதுவாக ஆனால் தொடர்ந்து அதிகரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு குழுவாக எங்கு நிற்கிறீர்கள், எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்? எத்தனை நிமிடங்கள் காற்று வெளியேறுகிறது? வாராந்திர அட்டவணையை உருவாக்கி, உங்கள் குதிரையை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது நகர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் பயிற்சி இடைவேளைகள் நீண்டதாக இருக்காது. லுஞ்சிங் மற்றும் நீண்ட சவாரி ஆகியவை வேடிக்கை மற்றும் ஊக்கத்துடன் பந்தைத் தொடர அற்புதமான மாற்றங்கள். ஏனெனில் விளையாட்டின் மகிழ்ச்சி எப்போதும் முன்னணியில் இருக்க வேண்டும், லட்சியத்திற்கு பின்னால் செல்லக்கூடாது.

ஓய்வு நாட்கள்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் மூன்று ஓய்வு நாட்களைத் திட்டமிடுங்கள், இது விலங்குக்கு மீளுருவாக்கம் செய்ய வாய்ப்பளிக்கிறது. பயிற்சியின் ஒவ்வொரு கடினமான நாளும் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் உட்பட குறைந்தபட்ச தசைக் காயங்களைக் குறிக்கிறது. எனவே இடைவெளிகளை உடல் மற்றும் பல தனிப்பட்ட செல்கள் பழுதுபார்க்கும் நேரமாக பார்க்கவும். இந்த நாட்களில் உங்கள் குதிரையின் உடல் தானாகவே மீண்டு, அடுத்த அலகுக்கு வலுப்பெற வேண்டும்.

புறணி

மூலம், தீவனமும் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனென்றால் தீவனத்திலிருந்து ஆற்றலைப் பெற்றால் மட்டுமே விலங்கு நன்றாக செயல்பட முடியும். எனவே, தொலைதூரக் குதிரைகளுக்கான வெற்றிகரமான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கான சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்க, ஆரோக்கியமான, சீரான ஊட்டத்தை வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.