Mary Allen
Mafura a mangata a matokomane a ka senya tsamaiso ya mmutla ya hao mme a baka mathata a tebileng a mala. Hape ha di fane ka molemo wa bophelo bo botle ho meutlanyana ho hang mme ka hona ha di a lokela ho feptjwa. Ho joalo le ka likhetla tsa peanut le peanut butter, ehlile!
Joaloka walnuts, peanut butter—eo le eona e nang le mafura a mangata—e lokela ho qojoa. Seneke se monate se ke ke sa etsa letho bakeng sa meutlanyana, ntle le hore mohlomong se e hlabe ka mpeng.
Mebutlanyana ke eng e sa lumelloeng ho ja?
- Limela tsa onion.
- Legumes (linaoa, lierekisi, lentile)
- Litholoana tse sa tloaelehang (mohlala, mango, papaya, lychee joalo-joalo)
- Li-avocado.
Mebutlanyana e ka ja eng bakeng sa linate?
Mebutla e dumellwa ho ja makotomane (walnuts, makotomane le matokomane) empa ka ho itekanela kaha a na le matla a mangata haholo.
Na linate li phetse hantle bakeng sa mebutlanyana?
Matokomane a mang a na le mafura a mangata haholo (mohlala, makotomane a na le mafura a mahareng a 40 ho isa ho 50%). Mafura ana a nonneng a etsa hore meutlanyana e kgore haholo, hoo diphoofolo di ke keng tsa kgona ho ja furu/furu e tala e lekaneng bakeng sa tsona ka mora moo.
Mebutla e ja eng ntle le lihoete?
Ka mokhoa o itekanetseng, o ka eketsa lihoete (lihoete tse tala li molemo le ho feta), likomkomere, fennel, lettuce, kohlrabi, liapole, joalo-joalo. litholoana/meroho li sebetsa joalo ka tlatsetso feela.
Mebutlanyana e ka ja libanana hangata hakae?
E le hore u se ke ua fa mmutla oa hao lik'hilojule tse ngata, u lokela ho fepa litholoana tse kang libanana feela letsatsi le leng le le leng. Ha e le chelete, u ka latela molao o bonolo. U lokela ho fepa khaba e le 'ngoe bakeng sa lik'hilograma tse 2.5 tsa boima ba' mele.
Na mebutlanyana e ka ja likomkomere?
Cucumber e loketse hantle. E fanoa ka bongata ntle le ho fepa butle-butle, e ka lebisa ho li-droppings tse bonolo (marotholi a seretse).
A na u ka fa mebutla liapole?
Liapole mohlomong ke litholoana tse fokolang haholo, li na le phello e ntle tšilong ea lijo 'me li mamelloa hantle haholo. Haeba u grate apole 'me ue tlohelle e eme metsotso e 10, ha e chesoa, pection ea apole e sebetsa e le prebiotic mme e laola tšilo ea lijo.
Mebutlanyana e ka ja liapole hangata hakae?
Liapole li lokela ho fuoa mebutlanyana ka mokhoa o itekanetseng. Hopola hore ka lebaka la tsoekere ea bona e ngata, ke seneke feela 'me ha ho mohla e lokelang ho ba setsi sa mantlha sa lijo. Fa mmutla oa hao feela sengoathoana sa apole makhetlo a 2-3 ka beke.
Mebutlanyana e ka ja libanana?
Mebutlanyana ke liphoofolo tse jang litlama. Bakeng sa lijo tse phetseng hantle, ha li hloke lijo tse omeletseng, empa lijo tse ncha. Litholoana, meroho le litlama ke tsona tse tlang pele. Banana ke karolo ea lintlha tse monate.
A na u ka fa meutlanyana oatmeal?
Mebutla ke “dimela tse jang dimela”. Ke hore ka tlhaho li ja joang, litlama, makhasi le meroho. Lijo-thollo tse kang oats, harese, rye le koro ha li kenelle lijong tsa tlhaho.
A na mebutla e ka ja lehapu?
Hape o ka alafa meutlanyana ya hao ho sena nako le nako. E fanoa ka likarolo tse nyenyane tse loketseng, litholoana tse nang le metsi hangata li mamelloa hantle. Lehapu hangata ke metsi.
Na mebutlanyana e ka ja morara?
Na meutlanyana e ka ja morara ho hang? E, meutlanyana e ka ja morara mme e hlile ea e rata. Leha ho le joalo, u lokela ho ba hlokolosi ka palo, hobane morara o na le tsoekere e ngata! Empa haeba ka linako tse ling u fa mmutla oa hao morara, ha ho na mathata.
Ke lijo life tse chefo bakeng sa mebutlanyana?
- kha li-avocado
- Chocolate
- Peo ea litholoana/likoti
- Eiee e tala, liliki, konofolo
- Nama, mahe, lebese
- Linaoa tse pharaletseng le linaoa tsa liphio
- Rhubarb
- Lettuce ea leqhoa
- li-mushroom
- Limela tsa ntlo
- Lijo tse phehiloeng (bohobe, pasta, likuku, li-crackers, chips, joalo-joalo)
- Litapole tse tala
Na matokomane a chefo ho mebutlanyana?
Matokomane, peanut butter, likhetla tsa peanut, le mefuta e meng ea linate ha se khetho e ntle ea lijo bakeng sa mebutlanyana. Peanut e ka baka botenya le mathata a tshilo ya dijo mme ya baka kotsi ya ho kgama.
Nka fa mmutla oaka seneke sefe?
- Liapole (lipeo li tlositsoe) Ho na le tsoekere e ngata, liapole li lokela ho feptjoa feela ho mebutlanyana e le pheko.
- Banana. Hape ka tsoekere e ngata, ho bolokehile hore meutlanyana e ka ja libanana ka linako tse ling.
- Maberebere a matsó.
- Li-blueberries.
- Lihoete tsa litlhapi.
- Dandelion.
- Morara.