Katsi Dzinorara Sei Uye Zvadzinorota

Katsi yakarara ndiyo muenzaniso werunyararo rwepfungwa uye kugadzikana. Vazhinji varidzi vekitsi vangada kuziva zvinotonga hope dzekatsi yavo. Isu tinojekesa mibvunzo yese nezve snooze mode, zviroto, uye nzvimbo yakanaka yekurara yekatsi yako.

Katsi dzinorara mukati mehuzhinji hwehupenyu hwadzo, asi hapana ruzivo rwunopukunyuka pfungwa dzadzo dzakasvinura. Muitiro wadzo wokuzorora ndewechikara icho musango chinogona kukurumidza kuva mhuka yacho pachayo. Ziso rinomuka uye rinorota, kubva kuhope huru kusvika kune tembiricha yekushanda mumasekondi mashoma: Ndiyo katsi chaiyo!

Katsi Dzinorara Rini uye Kangani?

Nguva uye kureba kwekurara kunosiyana kubva pakatsi nekatsi. Rhythm yekurara zvakare zvinoenderana nezera uye hunhu hwekatsi, pakuguta, nguva yegore, uye zvido zvepabonde:

• Paavhareji, zvikamu zviviri kubva muzvitatu zvezuva zvakapfava, uye zvakanyanya mudiki nevakuru katsi.
• Muchando kana kuti kuchinaya, mhuka dzakawanda dzinopedza nguva yapamusoro-soro dzakarara.
• Katsi dzemusango, dzinofanira kuzvivhima, dzinorara zvishoma pane katsi dzemumba.

Katsi dzinowanzoita crepuscular: Katsi zhinji dzakamuka mangwanani nemanheru dzichiongorora ndima yadzo. Zvisinei, vanochinja nguva dzavo dzokurara kuti dzienderane nemaitiro avo evanhu. Kunyanya katsi dzine varidzi vanoenda kubasa dzinorara zvakanyanya mukati mezuva uye dzinoda kutariswa uye kuita basa panongodzoka mhuri. Katsi dzekunze dzinowanzochengeta tsika yechisikigo yekuve kunze uye nezve husiku. Nekudaro, kana iwe ukangorega chipfuwo chako chichibuda mumba mukati mezuva, iyi rhythm inogona zvakare kuchinja uye kujairana neyako.

Katsi Dzinorara Sei?

Mukati, nhanho dzekurara dzakareruka dzinochinjana nezvikamu zvekurara zvakadzika. Izvi zvinoita kuti uropi hudzoke.

• Nhanho dzekurara dzakareruka dzekatsi dzinotora anenge maminitsi makumi matatu chimwe nechimwe. Chaizvoizvo, zvikamu izvi zvakanyanya kufembera. Vanogona kuvhiringwa nekukatyamadzwa kwakangoerekana kwaitika, sezvo yakawanda yenharaunda ichiramba ichionekwa.
• Chikamu chinotevera chekurara kwakadzama chinotora anenge maminitsi manomwe uye chinotora anenge maawa mana achipararira pazuva. Kana kati inomutswa nengozi inogona kuitika, semuenzaniso, ruzha rukuru, inokurumidza kumuka. Zvikasadaro, kumuka kunotora nguva refu kutambanudza uye kutsemuka. Kureba kwekurara kunosiyana kubva pakatsi kuenda kune katsi uye hakuna kufanana mazuva ese.

Zvisinei, makati edu anopedza yakawanda yenguva yavo mumhando yehafu yekurara. Rubin Naiman, munzveri akarara uye wezviroto paUniversity of Arizona, anozvipfupikisa seizvi: “Zvinonzi hazvibviri kuva vakamuka uye vakarara panguva imwe chete, asi katsi dzinotiratidza zvakasiyana. Havangogone kurara vakagara chete, asiwo kunhuwa kwavo uye kunzwa zviri kushanda panguva ino. "

Katsi Dzinorota Nei?

Munguva yekurara kwakadzika, inonzi kurara kweREM kunoitika, umo katsi dzinorota, sezvinoita vanhu. REM idimikira rekuti “rapid eye movement”, kureva kufambisa maziso kumashure nekumashure nekukasira mavharo akavharwa. Miswe, ndebvu, uye makumbo zvinogonawo kudengenyeka panguva idzi dzekurota.

Muzviroto, tinogadzirisa zviitiko zvezuva, zvisinei zvishoma muhurongwa hunonzwisisika uye nezvimwe kuburikidza nemifananidzo inooneka. Tsvagiridzo dzakasiyana-siyana dzinopa humbowo hwekuti mhuka dzese dzinoyamwisa dzinorota, dzichidzokorora maonerwo ezuva. Saka zvine musoro kuti katsi dzinorotawo.

Kare kuma1960s, neuroscientist Michel Jouvet akatsvaga kurara kweREM mumakati uye akadzima nzvimbo yehuropi mumhuka dzakarara dzinodzivirira kufamba panguva yekurara kwakadzika. Zvichakadaro, kunyangwe dzakarara, katsi dzakatanga kuridza muridzo, kufamba-famba uye kuratidza maitiro akajairika ekuvhima.

Kubva pane izvi munhu anogona kugumisa kuti makati anogadzirisawo zviitiko zvekumuka kwekurota muzviroto zvavo uye, semuenzaniso, kuenda kunovhima, kutamba, kana kuzvishongedza muzviroto zvavo. Zvidzidzo zvakasiyana-siyana, zvakaita seyachiremba wetsinga dzezvipfuyo Adrian Morrison, zvinotsigira dingindira iri: akaonawo kuti katsi mukurara kweREM dzaiita sei mafambiro akafanana naapo pakuvhima mbeva pasina kuoma mitezo.

Mafambiro echisimba akarara anowanzopa pfungwa yekuti katsi iri kusangana nehope dzinotyisa. Nekudaro, haufanirwe kumutsa katsi yakarara zvakanyanya uye ichirota, sezvo vanogona kuita vachitya zvakanyanya kana hutsinye, zvichienderana nekurota kwavanenge vachiita. Zvinotevera zvinoshanda: Nguva dzose bvumira katsi yako kurara uye kumupa nguva dzinofadza katsi paanenge akamuka - iyi ndiyo yakanakisa dziviriro pakurota kwakaipa.

Iyo Yakakwana Nzvimbo yekurara yeKatsi Yako

Sezvakasiyana semakatsi, ivo vanosarudzawo nzvimbo yavo yekurara. Vamwe vanoifarira yakanyarara, inenge ine bako, vamwe sehwindo. Inogona kuva nzvimbo inodziya uye kazhinji yakakwirira zvishoma. Iwe unofanirwa kufunga zvinotevera kana iwe uchida kuseta nzvimbo yekugara yekatsi yako:

All-Round View: Dendere rinofanira kunge riri panzvimbo yakanyarara umo katsi isina kukanganiswa asi ichiri kuona zvakanaka zviri kuitika munharaunda yayo.
Chengetedzo: Madhiramu, chiedza chezuva, mhepo inofefetera, uye hunyoro hunofanira kuverengerwa pakusarudza nzvimbo uye kudziviswa kana zvichibvira.
Kungwara: katsi dzinoda nzvimbo dzekuvanda! Bako rinokweva kana gumbeze rinopa chengetedzo nechengeteko.
Hutsanana: Mubhedha wekatsi unofanirwa kuve nyore kuchenesa. Usashandise zvipfapfaidzo zvemachira zvinonhuhwirira, zvekupfavisa machira, kana zvakafanana paunenge uchichenesa.
Fluffy factor: Katsi dzinoifarira uye dzinodziya, kunyanya munguva yechando. Padhi yekudziya inopa imwe nyaradzo.