Mary Allen
Pri jazde je sedadlo nevyhnutné pre správnu a harmonickú jazdu. Ak jazdec nesedí správne, zvyšok pohybu nemôže dobre fungovať. Ako jazdec ste najmä na začiatku dolaďovali sedadlo jazdca. Predovšetkým začiatočníci cvičia vo výpade, kým ich sedadlo nepôsobí dobrým a bezpečným dojmom – predovšetkým bez ohľadu na opraty. Ale aj keď jazdíte bezpečne, sedadlo jazdca by sa malo znova a znova kontrolovať a zlepšovať. Podporiť vás v tom môžu nasledujúce (strečingové) cviky alebo opatrenia.
Škripnutie kolien
Niektorí jazdci majú tendenciu používať kolená na väčšiu podporu. Tlačia kolená na koňa, čo zvyčajne spôsobí, že sa skĺznu nahor, rovnako ako päty. Aby ste sa tomu vyhli, môžete skúsiť pokrčiť boky, aby ste mohli opäť viac sedieť na zadku. Pri tomto cvičení si sadnite na zem a spojte chodidlá. Teraz opatrne zatlačte kolená nadol, kým nebudete zreteľne cítiť natiahnutie a podržte ho asi 10 až 20 sekúnd, neskôr dlhšie. Uistite sa, že máte vystretý chrbát a sedíte vzpriamene. Toto cvičenie uvoľní vaše boky a natiahne vnútornú stranu stehien.
Krivé sedadlo
Ak je pre vás ťažké udržať vzpriamený sed, môžete trénovať vedomejšie sedenie na sedacích kostiach. Aby ste to urobili, znova sa posaďte na podlahu, ale natiahnite nohy dopredu vedľa seba. Teraz narovnajte nohy ťahaním špičiek prstov smerom k sebe. Rovnako tak vyrovnajte chrbát. Rovný sed je dosť vyčerpávajúci, ale optimálny cvik pre správne sedenie jazdca na koni.
Nehybná panva
Najmä jazdci, ktorí veľa sedia, majú problém s tým, že je pre nich ťažké sedieť vzpriamene, pretože ich oblasť slabín je príliš napätá a môžu chýbať chrbtové a brušné svaly. Nasledujúce cvičenie môže pomôcť natiahnuť slabiny a tým urobiť panvu pružnejšou: Urobte hlboký výpad a potom položte koleno na podlahu. Keď sa dostanete do strečingu, zdvihnutá noha zostáva v pravom uhle. Teraz sa uistite, že máte boky rovno a potom napnite žalúdok. Vykonajte cvičenie na oboch stranách.
Okamžitá pomoc pre správne sedadlo jazdca
Pre niektoré nesprávne držanie tela existujú špeciálne výrazy, ako je sedadlo stoličky alebo delené sedadlo. So sedadlom stoličky si môžete problém ľahko predstaviť, pretože, ako už názov napovedá, jazdec sedí podobne ako stolička. Päty nie sú pod bokmi, ale pred nimi, takže jazdec sedí príliš vzadu na dne. Tento problém sa dá ako prvá pomoc napraviť použitím dlhších strmeňov.
Dá sa to urobiť aj s deleným sedadlom, pretože tu jazdec sedí viac na stehnách namiesto na zadku. To dáva celému jazdcovi nesprávne držanie tela. Výsledkom je prehĺbený chrbát, príliš vysoké podpätky a šikmá horná časť tela. Aby sa to nestalo, strmene sa dajú skrátiť.
Bridlicové sedadlo
Sedadlo, ktoré je naklonené na jednu stranu, môže spôsobiť jednostranné namáhanie chrbta koňa. Aby sa to kompenzovalo, kôň časom zaujme uľavujúcu polohu. To spôsobuje, že chrbát koňa je krivý. Tu je dôležité nájsť príčinu. Je jazdec vo všeobecnosti „krivý“, sú iba strmene rôznej dĺžky alebo má kôň krivý chrbát? Tu je vhodné poradiť sa s osteopatom. Ak chcete opraviť vybočené sedadlo, ďalšie cvičenia môžu pomôcť vedome narovnať boky a posilniť svaly stredu tela.
Fitness pre sedadlo jazdca
Aktívne vzpriamené sedenie môže byť vyčerpávajúce. Napätie tela musí byť udržiavané dlhší čas, aby sa správne sedelo. Ak je nedostatok svalov alebo vytrvalosti, je ľahké skolabovať a už nedbať na rovný bok, vzpriamený chrbát, pokojné nohy alebo vyhýbanie sa prehĺbenému chrbtu. Stalo sa vám, že na začiatku jazdeckej hodiny ste si na všetko dávali veľký pozor, dobre ste sedeli a na konci tréningu sa to trochu zhoršilo?
Okrem jazdy na koni sa odporúča vykonávať kardio tréning (napríklad jogging alebo plávanie) a pravidelné silové cvičenia pre silné svaly jadra.