مريم آلن
ڪتا انسانن کان مختلف ننڊ ڪن ٿا
ڪتن جي ننڊ انسانن کان مختلف آهي، پر ائين ڇو آهي؟ انهن جي انفرادي ننڊ جا مرحلا اسان جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو حساس آهن. انهن وٽ پڻ ننڊ جي وڌيڪ واضح ضرورت آهي - ڪتا تمام گهڻو سمهندا جيڪڏهن توهان انهن کي ڏيو. توهان سيڪنڊن جي معاملي ۾ سمهي سگهو ٿا، پر جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته توهان تمام جلدي جاڳندا.
اسان جا چار پيرن وارا دوست اسان انسانن لاءِ پنهنجي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي تال کي ترتيب ڏيڻ ۾ حيرت انگيز آهن. ان جو مطلب اهو ٿيو ته جڏهن اسان بستري تي وڃون ٿا، اسان جو چار پيرن وارو دوست پڻ ننڊ ۾ وڃي ٿو. اسان، انسان، هن موافقت جا ذميوار آهيون ڇو ته بنيادي طور تي، ڪتن وٽ هڪ صحتمند ۽ فطري آرام واري تال آهي. جهنگلي جانورن ۾، آرام جي ضرورت کي تسليم ڪرڻ اڃا به فطري آهي، پر اسان جي گهريلو ڪتن ۾، "اصرار" هاڻي تسليم نه ڪيو ويو آهي. ان جي برعڪس: اسان کي انهن کي ٻيهر آرام جي ضرورت سيکارڻو آهي، جيڪو انهن نسلن جي ذريعي وڃائي ڇڏيو ۽ انسانن سان سندن تعلق. واچ ڊاگ جي حيثيت سان زندگي جو ڪو به واسطو نه هو ”جڏهن مون کي ضرورت هجي ته مان ننڊ ڪندس“. انهن کي هميشه ڪم ڪرڻ گهرجي ۽ گهر ۽ گز جو دفاع ڪرڻ لاء تيار آهي.
پوء ڪيترو ننڊ اڃا تائين عام طور تي شمار ڪري ٿو؟ اسان جي چار پيرن واري دوست کي صحتياب ٿيڻ لاءِ ڪيترا ڪلاڪ گهرجن؟ ۽ اسان ڇا ڪريون جڏهن هو ننڊ نه ڪندو؟
سمهڻ جي ضرورت آهي: ڪتن کي ڪيترو سمهڻ گهرجي؟
| ڦير ڦار | ننڊ جي سراسري ضرورت |
| 0-3 مھينا | 14-17 ڪلاڪ / ڏينهن |
| 4-11 مھينا | 12-15 ڪلاڪ / ڏينهن |
| 1-2 سال | 11-14 ڪلاڪ / ڏينهن |
| 3-5 سال | 10-13 ڪلاڪ / ڏينهن |
| 6-13 سال | 9-11 ڪلاڪ / ڏينهن |
| 14-17 سال | 8-10 ڪلاڪ / ڏينهن |
| 18-64 سال | 7-9 ڪلاڪ / ڏينهن |
| 64 سالن کان وٺي | 7-8 ڪلاڪ / ڏينهن |
هرڪو مختلف آهي ۽ ننڊ جي مختلف مقدار جي ضرورت آهي. اهو منحصر آهي معمول ۽ تربيت يافته اندروني ڪلاڪ تي. اسان انسانن جي ننڊ جي معمولي مقدار هڪ ڏينهن ۾ ڇهه کان ساڍا 10.7 ڪلاڪ آهي. پر اسان جي ڪتن کي ڪيترو ننڊ ڪرڻ گهرجي؟ اسان جا چار پيرن وارا دوست ننڊ ڪن ٿا، ننڊ ڪن ٿا ۽ آرام ڪن ٿا مجموعي طور تي گهٽ ۾ گهٽ ڏهه، پر اڪثر ڪري ويهن ڪلاڪن تائين. فر نڪ لاء هي غير معمولي ناهي. اهي هر وقت سٺي ننڊ نه ڪندا آهن پر ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين ننڊ ڪندا آهن. ان جو مطلب آهي ته اهي ٻيهر جاڳندا ويندا جيترو جلدي اهي سمهي سگهندا. زراف، گھوڙا ۽ ڳئون ڏينهن ۾ ٻه کان وڌ ۾ وڌ چار ڪلاڪ ننڊ ڪن ٿا. XNUMX ڪلاڪ جي سراسري قيمت سان، اسان جا چار پيرن وارا دوست جانورن جي بادشاهي جي سونهن وچ ۾ آهن.
سمهڻ ڏيو ڪتن کي ڪوڙ!
جيئن چوڻي آهي ته: ”سويل ڪتن کي جاڳائڻ نه گهرجي“. توهان کي اهو نوٽ ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن اسان ننڊ نه ٿا ڪريون ۽ مسلسل جاڳي رهيا آهيون، اسان پڻ بيچين ۽ جارحيت پسند، غير متمرکز، يا حساس هوندا آهيون. ۽ ائين ئي آهي پياري خاندان جي ميمبرن سان. انهن کي سٺي رات جي ننڊ ڏيو، ٻي صورت ۾، ننڊ جو غير متوازن نمونو پريشاني ۽ جارحانه رويي کي فروغ ڏئي سگهي ٿو - اهي پڻ انهن کي وڌيڪ بيمار بڻائين ٿا.
صرف ايمرجنسي ۾ جاڳيو ۽ جيڪڏهن ائين آهي ته نرم آواز ۽ اسٽروڪ سان، پر ڪڏهن به اوچتو نه. ڪتن کي ننڊ جي کوٽ جي ڀيٽ ۾ بک ۽ اڃ کي منهن ڏيڻ ۾ بهتر آهي. اهو تمام ضروري آهي ته توهان آرام جي رسم قائم ڪريو. اهو غير معمولي ناهي ته ڪجهه ڪتن لاءِ پهرين حقيقت جي عادت پئجي وڃي ته انهن کي مسلسل تيار رهڻ جي ضرورت ناهي. هن سان گڏ خاموشيء سان ليٽيو ۽ انهن مرحلن تي عمل ڪريو.
ڪتن لاءِ ننڊ ڪيتري اهم آهي
ننڊ جي گھٽتائي ٻن ۽ چئن پيرن وارن دوستن ۾ مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ٿي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ننڊ کان محروم ڪتا شروع ۾ ننڍڙن ٻارن وانگر وڌيڪ پرجوش ٿي ويندا آهن، پوءِ بي ڌياني ۽ انتهائي تيز رفتاريءَ سان اعصابي ۽ آساني سان چڙهائي واري انداز سان موٽر هلائيندا آهن. جارحيت جي پهرين حالتون هڪ ڊيڄاريندڙ سگنل ٿي سگهي ٿو ته جسم ننڊ جي کوٽ آهي. شديد بيمارين کان علاوه، دائمي بيماريون پڻ نتيجو ٿي سگهن ٿيون. اهو ضروري آهي ته هن کي سڃاڻڻ کان اڳ ناقابل تلافي جسماني نقصان ٿئي ٿي. يقينا، اهو هميشه ننڊ جي کوٽ ناهي جيڪا بيماري کي وڌايو. هڪ ڊگهي عرصي دوران هڪ عام دٻاءُ نه رڳو ڪتن ڏانهن، پر اسان انسانن کي پڻ، حقيقت ڏانهن وٺي ٿو ته جسم مجموعي طور تي ڪمزور ۽ وڌيڪ حساس آهي.
ته جيئن توهان جو ڪتو آرام سان سمهي
تنهن ڪري اهو تمام ضروري آهي ته توهان جي چار پيرن واري دوست کي ڪافي آرام، آرام، ۽ گندي ننڊ حاصل ٿئي. انهي ڪري ته هو آرام سان سمهي ٿو، توهان کي ڪتي جي مالڪ جي حيثيت سان سڃاڻڻ لاء چيو ويندو آهي جڏهن اهو ڪافي آهي ته هن جي توانائي کي ٻاهر رکڻ لاء.
سڀ کان پهريان، صحتمند ڪتن جي ننڊ لاء بهترين حالتون پيدا ٿيڻ گهرجن. مطلب ته سمهڻ جي جاءِ جي ويجهو مسلسل هڙتال نه ٿيڻ گهرجي ته جيئن متجسس چار پيرن وارو دوست مسلسل نئين محرڪن جي ڪري جاڳ نه رهي. شور وارو ماحول نا مناسب آهي. اهو پڻ ممڪن آهي ته ڪمري کي اونداهي شام يا رات ۾.
اسان تي رکون ٿا:
- هڪ خاموش ڪنڊ ۾ ڪتي جي سمهڻ واري جاء کي سيٽ ڪريو؛
- پڪ ڪريو ته سمهڻ جي جاءِ - ڪتن جي ٽوڪري يا ڪتي جو بسترو - آرامده ۽ نرم آهي؛
- پڪ ڪريو ته ويجھي رانديڪن يا ٻيون حوصلا افزائي نه ڪريو ته جيئن هو پريشان نه ٿئي.
- باقاعده آرام، بحالي، ۽ ننڊ جا وقت قائم ڪريو.
سمهڻ لاءِ مثالي جڳهه ڪهڙي هجڻ گهرجي؟
سمهڻ جي جڳهه جي سهولت کي نظرانداز نه ڪيو وڃي. سمهڻ لاءِ هڪ بلند جڳهه مثالي آهي، جنهن کي ڪتا ترجيح ڏين ٿا انهن جي بنيادي جبلت جي بنياد تي. اهو ئي سبب آهي ته هو ننڊ لاءِ صوف کي استعمال ڪرڻ پسند ڪن ٿا، جيتوڻيڪ اهو سمهڻ لاءِ مستقل جاءِ نه هجي.
فرش تي، ڊرافٽ ۽ ٿڌو توهان کي پريشان ڪري سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڪتي جي سمهڻ جي جڳهه کي زمين جي سطح تي، يعني فرش تي، ڪتي جي ٽوڪري يا ڪتي جي بستري سان قائم ڪيو. تنهن ڪري هڪ ڪتي جي بستري کي هڪ بلند بنياد هجڻ گهرجي جيڪڏهن ممڪن هجي. يقينن، توهان کي پڻ معيار ۽ حالت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن مٿاڇري تمام سخت آهي، ڪتي کي غير آرامده پريشر پوائنٽس يا چمڙي جي جلن جو تجربو ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو تمام نرم آهي ۽ بيهڻ ۽ سڙڻ وقت ڪو به سهارو نه ٿو ملي، ته پوءِ ان کي توازن برقرار رکڻ لاءِ تمام گهڻيون معاوضي واري تحريڪن جي ضرورت آهي - اهو جوڑوں تي دٻاءُ وجهي ٿو. خاص طور تي پراڻن ڪتن کي هن توازن واري عمل کان بچڻ گهرجي.
ترڪيب: ڪتي جي بستري کي چونڊڻ لاءِ ڪجهه وقت وٺو ۽ پيشڪش جي قيمت-ڪارڪردگي تناسب جو مقابلو ڪريو.
بهتر ڪتن جي ننڊ لاءِ صلاحون
اسان توهان کي ڪتي جي بهتر ننڊ لاءِ چار تجويزون ڏيڻ چاهيون ٿا ته جيئن توهان جو بهترين دوست آرامده ننڊ حاصل ڪري جنهن جا اهي حقدار آهن. ٻاڦ ڇڏڻ، کيڏڻ ۽ ڊگھي ھلڻ جسماني مشقت ۾ مدد ڪن ٿا، پر اڪثر پاڻ تي ڪافي نه آھن.
جسماني ۽ ذهني مشق
ڪافي ورزش ۽ سرگرمي ذريعي جسماني ڪم لوڊ ڪرڻ کان علاوه، ذهني ڪم لوڊ پڻ سٺي ڪتي جي ننڊ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. ڪلڪ ڪندڙ ٽريننگ، چستگي، ڪتي جي ناچ يا ٽريڪنگ جي ضرورت آهي نه رڳو عضلات، پر سر پڻ.
دٻاء کان بچڻ
دٻاء پڻ ڪتي جي ننڊ تي منفي اثر آهي. اجنبي ماڻهوءَ جو گهر ۾ گهمڻ ڦرڻ، اوچتو آواز ۽ هڙتال کيس شام جو ٿڪجڻ کان بچائي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان جو چار پيرن وارو دوست اهڙين حالتن جو شڪار آهي ۽ ڪنهن به صورت ۾ خراب يا ٿورو ننڊ ڪري ٿو، اهو خاص طور تي مشورو آهي ته هن وٽ اڳ ۾ ئي هڪ مستقل جاء آهي جيڪو خاموش ڪنڊ ۾ سمهڻ لاء.
شام جو معمول مقرر ڪريو
توهان کي شام جو آخري کاڌو تمام دير سان نه کائڻ گهرجي. شام جو اٽڪل ساڳئي وقت پاڻ کي آرام ڪرڻ لاءِ آخري گھمڻ لاءِ وڃڻ کان اڳ پنهنجي چار پيرن واري دوست کي هضم ڪرڻ لاءِ ڪجهه وقت ڏيو.
صحت جي مسئلن کي ختم ڪريو
جيڪڏهن توهان سڀني تجويزن تي عمل ڪريو ٿا پر توهان جو پيارو دوست اڃا تائين بي آرام آهي، توهان کي ڪنهن به صحت جي مسئلن کي رد ڪرڻ گهرجي. ٿي سگهي ٿو اتي ٻيون علامتون آهن جيڪي بيٺا آهن؟ هڪ ويٽ ڏانهن وڃو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ۽ پنهنجي ڪتي کي جانچيو.
ڪتن لاءِ سمهڻ جي پوزيشن: اها عجيب ڳالهه آهي ته چار پيرن وارا دوست ڪيئن مختلف ننڊ ڪندا آهن
ان تي منحصر آهي ته توهان جي فر نڪ ڪيتري آهي ۽ ان کي ڪيتري جاء جي ضرورت آهي، توهان کي سمهڻ واري ڪنڊ کي چونڊڻو پوندو جتي توهان ڪتي جي بستري مطابق رکڻ چاهيو ٿا. ڪجهه چار پيرن وارن دوستن کي تمام گھڻي جاءِ جي ضرورت هوندي آهي ڇاڪاڻ ته اهي چارئي ٽنگون ڊگھو ڪندا آهن، جڏهن ته ٻيا ٽوڪري ۾ ويڙهيل هوندا آهن ۽ پاڻ کي تمام ننڍو بڻائي ڇڏيندا آهن. پر سمهڻ جي پوزيشن نه رڳو ذاتي ترجيحن تي منحصر آهي پر ٻاهرئين درجه حرارت تي پڻ. گرم گرميءَ ۾، چئن پيرن وارا دوست ڊگھي يا پٺيءَ تي ليٽڻ پسند ڪن ٿا، جڏهن ته سرد موسمن ۾ اڪثر ڪري ننڊون ڪن ٿيون.
ڪتن جي سمهڻ جون حالتون تمام متنوع آهن. ڪڏهن ڪڏهن اهو ڏسي ڏاڍو عجيب لڳندو آهي ته اسان جا چار ٽنگن وارا دوست ننڊ ۾ ڪيئن ڪوڙ ڳالهائيندا آهن. اسان ڪجهه سمهڻ واري پوزيشن کي ڏيکارڻ چاهيون ٿا. ۽؟ ڇا توهان پنهنجي چار پيرن واري دوست کي ڪٿي به سڃاڻندا آهيو؟
جڏهن ڪتا سمهندا آهن، اهي خواب ڏسندا آهن!
"جڏهن ڪتا سمهندا آهن، اهي خواب ڏسندا آهن!" هي بيان بلڪل صحيح آهي. ڇاڪاڻ ته سڀ مامرن ائين ڪندا آهن. ڪتن کي پڻ REM مرحلو (تيز اکين جي حرڪت وارو مرحلو) هوندو آهي جنهن ۾ اهي اڪثر ڪري تشدد سان ڇڪيندا آهن، تيز اکين جي حرڪت ڪن ٿا ۽ شور ڪن ٿا. هن مرحلي ۾، مضبوط خواب سرگرميون پيدا ٿين ٿيون. ڪڏهن ڪڏهن ائين به ٿيندو آهي ته هو ننڊ ۾ ڊوڙندا آهن. اهو ڏسڻ ۾ مزيدار آهي، پر پريشان نه ٿيو، اهي پنهنجي ننڊ ۾ به گندا ڪم ڪري سگهن ٿا - اهي خرابي ڪن ٿا، بدقسمتي سان!
ڪتا هميشه سمهي سگهن ٿا ۽ تنهن ڪري رات جو نه هوندا آهن - ڇا اهو سچ آهي؟
سمهڻ جي رويي جي حوالي سان، اسان اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو آهي ته ڪتا اسان کي انسانن سان تمام سٺو ٺاهيندا آهن. ڪتا هميشه سمهي سگهن ٿا ۽ تنهن ڪري رات جو نه هوندا آهن: تنهنڪري اهو ضروري ناهي ته سچ هجي. ڇا توهان جو ڪتو رات جو آهي يا نه اهو ان تي منحصر آهي جڏهن توهان بستري تي وڃو. جيڪڏهن توهان رات جو آهيو، ته پوء توهان جو چار پيرن وارو دوست به ناگزير آهي. هو هڪ ڀريل جانور آهي ۽ موافقت ڪندو.
ياد رکڻ لاءِ: ڪتن کي پنهنجي ڪيپ ننڊ جي ضرورت آهي. ۽ اهي به اسان وانگر خواب ڏسندا آهن. ان جي باوجود، اهي اسان جي ننڊ جي نمونن کي ترتيب ڏين ٿا. جيڪڏهن توهان سمهڻ لاءِ سٺي جاءِ ٺاهيندا آهيو، اهي ان کي استعمال ڪرڻ ۾ خوش ٿيندا ۽ هر وقت اتي آرام ڪرڻ جي قابل هوندا. هي ڪيئن گڏ رهڻ ڪم ڪندو آهي - جيئن سمهڻ!