ڪتن لاء فائبر

ڪتا گوشت خور آهن، اهو ناقابل اعتبار آهي.

سوال اهو ٿو پيدا ٿئي ته ايترا اعليٰ قسم جي کاڌن ۾ ڀاڄيون ڇو هونديون آهن. ڇا اهو ضروري آهي ۽ ڇا چار پيرن وارو دوست اهو پسند ڪندو آهي؟

جواب ايترو آسان نه آهن. حقيقت اها آهي ته ڀاڄيون ۽ ميون ڪتن لاء اهم آهن ' هضم. ان کان سواء، ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ اجزاء مهيا ڪن ٿا ضروري ويتامين ۽ معدنيات.

سبزي جا فائبر هضم ۾ مدد ڪن ٿا

اسان جي ڪتن جي هضمي جي عمل کي بغير ڪنهن مسئلن جي ڪم ڪرڻ لاء، جانور کي هڪ خاص مقدار ۾ ڏکيو يا غير هضمي اجزاء کائڻ گهرجي.

اهي نام نهاد غذائي فائبر اندرين کي ڀريندا آهن ۽ خوراڪ کي جلدي منتقل ڪرڻ ۽ خارج ٿيڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

ڪتن لاء غذائي فائبر ڇا آهي؟

فائبر آهي کاڌي جو هڪ ناقابل هضم حصو. اهي گهڻو ڪري ٻوٽن جي خوراڪ مان ايندا آهن جهڙوڪ ميون ۽ ڀاڄيون. غذائي فائبر جي قسمن ۾ ورهايل آهن پاڻيءَ ۾ حل ٿيندڙ ۽ پاڻيءَ ۾ اگھلندڙ.

جيتوڻيڪ اهي شيون سڌو سنئون آنڊن ذريعي جذب نه ٿيون ٿين، فائبر معدي ۾ هضم ۾ تمام اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

اهڙا فائبر خاص طور تي اناج، ڀاڄين، ميون ۽ ڀاڄين ۾ مليا آهن.

ڪٿي فائبر هڪ فهرست ۾ شامل آهي؟

اناج جي هڪ قسم جي طور تي، رئي ۾ سڀ کان وڌيڪ فائبر مواد آهي. ان کان پوءِ ميون ۽ خشڪ ميوا اچي وڃن ٿا جهڙوڪ بادام، انجير، کجور ۽ آلو.

جڏهن اهو اناج جي اچي ٿو، رائي ڪرسپبريڊ ۽ دليا بيٺو آهي. جڏهن اهو ميوو اچي ٿو، بليو بيري ۽ ڪيوي ۾ هڪ اعلي فائبر مواد آهي. سيب ۽ ڪيلي ۾ اڌ جيترو فائبر هوندو آهي.

في 100 گرام کاڌي جي گرام ۾ فائبر جو مواد

توهان فهرست ۾ اصطلاح تي ڪلڪ ڪندي هر کاڌي تي تفصيلي ڄاڻ حاصل ڪري سگهو ٿا:

• رائي ڪرسپبرڊ 14.1 گ
• ڦريل اٽو 9.5 ز
• ڪڻڪ جا داڻا 7.7 ز
• بادام 9.8 ز
• Figs 9.6 ز
• تاريخون 9.2 ز
• پلاٽ 9.0 ز
• Blueberries 4.9 ز
• Kiwi 3.9g
• ائپle 2.3g
• Banana 2.0g
• آلو 1.9g
• پتي جي پتي 1.6 ز

ڀاڄين جي وچ ۾، گوبي وانگر برسلز ڄمائيندي آھي ۽ گوبي ۾ سڀ کان وڌيڪ فائبر مواد آهي. تنهن هوندي به، جي ڪري ڦاٽل اثراهي ڪتن لاء مناسب نه آهن. آلو ۽ پتي سلاد هن لاء گهڻو بهتر آهن.

ڪنهن به صورت ۾، ڀاڄيون ۽ ميوو غذائي فائبر جا مثالي ذريعا آهن. اناج ۽ ٻُڏل جيئن ته کاڌو or دال ڪتن لاء منفي صحت جا نتيجا ٿي سگهن ٿا.

جي مقدار کي محدود ڪرڻ ضروري آهي خام فائبر. جيڪڏهن توهان جو چار پيرن وارو دوست ان مان تمام گهڻو کائيندو آهي، اهو ٿي سگهي ٿو اسهال ڪرڻ.

ڀاڄيون ۽ ميوا پڻ ڪتي لاءِ صحت مند آهن

ڀاڄيون ۽ ميوا پڻ مهيا ڪن ٿا ڪيترن ئي ثانوي ٻوٽن جو مواد جيڪي اسان جي چئن پيرن وارن دوستن جي صحت تي مثبت اثر رکن ٿا.

مثالن ۾ شامل آهن ڪاربوئنز مليو گاجرن ۾, ايڇوٽ، ۽ پوتر. اهي مدافعتي نظام جي حمايت ڪن ٿا، سرطان کي منهن ڏيڻ ۽ سيل نيوڪيوس کي نقصان پهچائڻ کان روڪڻ.

ساپنين گهٽ ڪوليسٽرول ۽ ضد سوزش سمجهيا وڃن ٿا. Spinach ۽ ڀاڄين جو هڪ وڏو تناسب آهي.

phenolic acids ۽ flavonoids لڳ ڀڳ سڀني ٻوٽن ۾ مليا آهن. اهي antimicrobial ۽ antioxidant اثرات آهن.

مونوٽرپينس، جنهن کي چيو ويندو آهي ته سرطان کي منهن ڏيڻ لاء، سيب ۾ مليا آهن, زرعي، راسبرز، ۽ نيرو riesير.

ڪهڙيون ڀاڄيون توهان کائي سگهو ٿا؟

اصول ۾، ميون ۽ ڀاڄين جا اڪثر قسم ڪتن لاء مناسب آهن.

اهي اجزاء عام طور تي اڳ ۾ ئي اڄ ۾ شامل آهنجي جديد مڪمل فيڊ. تنهن ڪري، توهان کي پنهنجي ڪتي کي اضافي کارائڻ جي ضرورت ناهي ليٽ، انب، يا پالڪ.

اهو خاص طور تي ضروري آهي ته سبزي فائبر شامل ڪريو جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪتي کي خام کارايو. اهو ڀاڄين کي هلڪو ٻاڦ يا صاف ڪرڻ لاء مثالي آهي. اهو ڪتي کي هضم ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.

يقينن، اتي پڻ اهي گهر وارا آهن جيڪي اعلي معيار جي فيڊ additives تي بلڪل قيمت نه ڏيندا آهن. انهي حالت ۾، مثالي شيء صحتمند کاڌي کي صاف ڪرڻ ۽ ان کي گوشت يا آفل سان گڏ ڪرڻ آهي.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي پالتو جانور کي خالص سبزي جي ماني تيار ڪريو، ان ۾ ملائڻ نه وساريو اعلي معيار جو تيل. تيل انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿو ته ڪتو پڻ ٿلهي حل ٿيندڙ ويتامين استعمال ڪري سگهي ٿو.

ذوق مختلف آهن

اسان جا ٽي ڇوڪرا ميوو ۽ ڀاڄين تي بلڪل مختلف رد عمل ڪن ٿا. الونسو، اسان جي شڪار سڀ سائي شيءِ کائيندو آهي جنهن تي هو هٿ کڻي سگهي ٿو. اسان اڪثر ڪري ٻين ڪتن جي مالڪن کي مسڪرايو آهي جڏهن هو گهوڙي وانگر گاجر کي کائي ٿو ۽ ٻين علاجن کي به ڇڏي ويو آهي.

مائي، اسان جي مخلوط نسل جو نر, انب سان پيار ڪندو آهي. هو ان کي به پاڻ سان وٺي ويندو آهي جڏهن هو کيس وڻ هيٺان گهمندو ڏسندو آهي.

ٻئي کائڻ به پسند ڪن ٿا بانو, ڪڪرن جو، يا اڃا به هڪ ڪڪڙ ٽماٽو.

تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان اسان جي تمام ويجهو اچي چواهوا ميوو يا ڀاڄين سان ٽڪيلا، توهان کي بڇڙي نظر ملندي. هن پنهنجي سهڻي ننڍڙي نڪ کي جهليو ۽ ڀڄي ويو. هن سان گڏ، انهن اجزاء کي ممڪن طور تي ڪٽيو وڃي ۽ گوشت ۾ لڪايو وڃي.

محتاط رھو، سڀئي ڀاڄيون صحت مند نه آھن

بهرحال، جڏهن ڀاڄيون کارائڻ، هميشه ذهن ۾ رکو نه سڀئي قسمون ڪتن سان مطابقت رکن ٿيون.

توهان کان پاسو ڪرڻ گهرجي خام پياز ۽ ٿوم. انهن جي اجزاء ڪتي کي زندگي جي خطري کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

خام آلو, مرچ، ۽ ڪمايو ٻوٽي جي سائي حصن ۾ سولانين تي مشتمل ٿي سگھي ٿو، جيڪو ڪتن ۽ انسانن ٻنهي لاء زهر آهي.

avocado آهي تمام گهڻو تڪراري. اهو معلوم ناهي ته اهو زهر آهي يا ڪتن لاءِ نقصانڪار آهي. رايا هتي تمام گهڻو مختلف آهن. ساڳيا غير واضح آهن انگور جا اثر ۽ ڊاکن.

اڪثر پڇيا ويا سوال

ڪٿي ملي ٿو تمام گهڻو غذائي فائبر؟

غذائي فائبر خاص طور تي ميوو ۽ ڀاڄين، سڄو اناج جي شين، ڀاڄين، گريبان، ٻج ۽ مشروم ۾ مليا آهن. اهو مسئلو ناهي ته ڪهڙو اعلي فائبر کاڌو توهان چونڊيو آهي، ڪيترن ئي ذريعن جو ميلاپ مثالي آهي.

ڪهڙيون ڀاڄيون فائبر ۾ وڌيڪ آهن؟

ڀاڄيون ۽ ميوا: خاص طور تي گوبي (گوبي، بروڪولي، ڪيلي، برسلز اسپروٽ، ڳاڙهي گوبي، اڇي گوبي، ساوائي گوبي)، پر مثال طور B. گاجر، سونف ۽ آلو پڻ تمام گهڻو فائبر مهيا ڪن ٿا. خشڪ ميوا جهڙوڪ: کجور، انجير، ڇيڻي ۽ ڪشمش پڻ ان ۾ تمام گهڻي مقدار ۾ هوندا آهن.

rawا خام گاجر ڪتن لاءِ سا آهن؟

مثالي ناشتو. کاڌي جي وچ ۾ خام ناشتي جي طور تي، گاجر توهان جي ڪتي جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو. ساڳئي وقت، گاجر ۾ موجود اجزاء پرجيز ۽ بيڪٽيريا جي بيمارين جي حساسيت کي روڪيندا آهن. خام ڀاڄيون پڻ توهان جي ڪتي کي چيڀاٽڻ لاء هڪ تفريحي علاج آهن.

ڇا دليا فائبر ۾ وڌيڪ آهي؟

رولڊ جئٽ ۾ 10 گرام غذائي فائبر في 100 گرام هوندو آهي، ان ڪري 300 گرام جئٽ جا ڦڙا سفارش ڪيل روزاني ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي آهن.

ڇا کمل لاءِ ٻلين لاءِ سٺو آهي؟

ڇا ڪتن لاء دليا صحتمند آهي؟ ها، دليا ڪتن لاء تمام صحت مند آهي. اهو هڪ طرف اوٽ فليڪس جي اعلي پروٽين جي مواد جي ڪري، ٻئي طرف ڪيترن ئي غذائي فائبر، معدنيات ۽ ٽريس عناصر، ۽ حقيقت اها آهي ته اهي هضم ڪرڻ بلڪل آسان آهن.

ڪتن لاء دليا استعمال ڪرڻ لاء؟

جيڪڏهن توهان جي ڪتي کي اسهال يا معدي جا مسئلا آهن، دليا مان ٺهيل دليا پڻ هڪ هلڪي غذا جي حصي طور تمام مناسب آهي. اوٽ فليڪس ۾ ڪاربوهائيڊريٽ (تقريبن 70٪) جو وڏو تناسب هوندو آهي ۽ پروٽين جو هڪ تمام سٺو ذريعو آهن، انهن جي پروٽين جي مواد جي تقريبن 15 سيڪڙو جي ڪري.

ڪتا ڪهڙي دلئي کائي سگهن ٿا؟

ڪتي لاءِ دلئي آسانيءَ سان هضم ٿيڻ لاءِ، ان کي پچائڻ گهرجي. توهان کي شايد ننڍپڻ کان هي دلال ياد هوندو. اڄ ڏينهن تائين، سٺو پراڻو دليا مشهور آهي جڏهن توهان معدي جي مسئلن يا صحتيابي کان متاثر آهيو.

ڇا کاٽيج پنير ڪتي لاء سٺو آهي؟

ڪوٽيج پنير ڪتن لاءِ جانورن جي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي، ان سان گڏ پروڊڪٽس جنهن ۾ گوشت شامل آهي. يقينن، پنير ۾ پڻ ليڪٽوز شامل آهي، تنهنڪري کاڌ خوراڪ جي مقدار کي کاڌ خوراڪ جي صلاحڪار جي مدد سان واضح ڪيو وڃي.