مريم آلن
سواري تمام ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿي - ۽ نه رڳو سوار لاءِ پر جانور لاءِ پڻ. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي گهوڙي تي غالب نه ڪريو، پر توهان جي پنهنجي برداشت ۽ گهوڙي کي باقاعده بنياد تي تربيت ڏيڻ لاء. خاص طور تي برداشت جي گھوڙن کي زبردست انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي، ڇو ته برداشت جي تربيت خاص طور تي برداشت گھوڙن لاء گهربل آهي. توهان جي تربيت ۾ سال لڳن ٿا جيستائين توهان 40 کان 100 ڪلوميٽرن کان مٿي فاصلن کي بغير ڪنهن صحت جي خطرن کي پورو ڪرڻ جي قابل ٿي وڃو.
تربيتي مقصد
توهان جي تربيت جي شروعات ۾، توهان کي سوچڻ گهرجي ته توهان ڇا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. ڇا توھان چاھيو ٿا پنھنجي گھوڙي جي بنيادي فٽنيس کي بھتر بڻايو يا توھان جي گھوڙي کي ڊگھي فاصلي تي سوار ڪيو وڃي؟ ھڪڙو مقصد مقرر ڪريو جنھن لاء توھان پنھنجي تربيتي مرحلن کي ترتيب ڏيو. اسٽيمينا جي تعمير وقت ۽ معمول جي ضرورت آهي. توهان جي جانورن جي عضون تي وڌيڪ زور وڌو ويندو آهي ته جيئن هڏن، ٿنڀن ۽ جوڑوں کي پڻ وقت جي ضرورت هوندي آهي ته هو متحرڪ عضلات جي واڌ کي ترتيب ڏيڻ لاء. انهن جي ترقي جو مرحلو عضلات جي ڀيٽ ۾ ڊگهو آهي، تنهنڪري واڌارو سست هجڻ گهرجي ته جيئن سڄو جسم تبديلي کي منهن ڏئي سگهي.
فاصلي جي گھوڙن لاء برداشت جي تربيت
هڪ دفعو توهان پنهنجو مقصد مقرر ڪيو آهي، توهان کي روزمره جي زندگي لاء هڪ معمولي ٺاهڻ گهرجي. برداشت ڪرڻ تي مسلسل ڪم ڪرڻ لاء هفتي ۾ ٽي کان پنج دفعا مشق ڪريو. توھان کي شدت ۾ فرق ڪرڻ گھرجي ۽ ھلڪي تربيتي ڏينھن جي منصوبابندي ڪرڻ گھرجي ته جيئن توھان جي ٽريننگ پارٽنر کي مغلوب نه ڪيو وڃي يا گڏجي وقت گذارڻ جي خوشي کي ختم ڪري سگھجي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي گهوڙي کي برداشت جي سواري لاء تيار ڪري رهيا آهيو، تقريبا اٺ کان نو ڪلوميٽرن جي پنڌ جي شروعات ڪريو، هفتي ۾ ٽي ڀيرا. صرف جڏهن اهو آرام سان ڪم ڪري ٿو، شايد مجموعي طور تي 50 کان 60 ڪلوميٽرن جي فاصلي کان پوء، توهان سست رفتار سان ٽرڻ شروع ڪري سگهو ٿا يا فاصلي کي درست ڪرڻ لاء مٿي. جيڪڏهن توهان آخر ۾ هڪ قطار ۾ ڏهه ڪلوميٽر ڪم ڪيو، هڪ ٽرٽ شامل ڪرڻ سان، توهان اڳتي وڌائي سگهو ٿا فاصلو، پر ساڳئي رفتار تي رهو. توهان کي صرف اڌ سال کان پوء رفتار وڌائڻ گهرجي. پهرين، برداشت تربيت ۽ بهتر آهي، پوء رفتار.
اوڀارو
جڏهن به توهان محسوس ڪيو ته توهان جي گهوڙي مان هڪ منفي جسماني ردعمل، جهڙوڪ لنگهه، زخم عضلات، يا خواهش جي گهٽتائي، اهو توهان لاء هڪ نشاني آهي ته آخري ٽريننگ سيشن توهان جي ٽريننگ پارٽنر لاء زبردست هو. ھاڻي اھو وقت آھي ھڪڙي گيئر کي گھٽائڻ ۽ سست ڪرڻ جو.
تفريحي گھوڙا
جيڪڏھن توھان نٿا چاھيو ته پنھنجي چار ٽنگن واري دوست سان برداشت واري سواري ڪريو، پر بس روزاني ٽريننگ لاءِ فٽ ٿي وڃو يا ٿي سگھي ٿو ٽورنامنٽ جو مقصد، توھان اڃا به ساڳي طرح اڳتي وڌو. توهان تمام سست وڌندا آهيو پر مسلسل. سوچيو ته توهان هڪ ٽيم جي حيثيت ۾ ڪٿي بيٺا آهيو، توهان بغير ڪنهن مسئلن جي ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ توهان ڪيڏانهن وڃڻ چاهيو ٿا؟ ڪيترا منٽ هوا ٻاهر آهي؟ هڪ هفتيوار شيڊول ٺاهيو ۽ پڪ ڪريو ته توهان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا پنهنجي گهوڙي کي منتقل ڪرڻ جو انتظام ڪيو ته جيئن ٽريننگ برڪ تمام ڊگهو نه ٿي وڃي. لونگنگ ۽ ڊگھي سواري شاندار تبديليون آھن جيڪي مزي ۽ حوصلي سان بال تي رکڻ لاءِ. ڇو ته راندين جي خوشي هميشه پيش قدمي ۾ رهڻ گهرجي ۽ امتياز جي پويان قدم نه رکڻ گهرجي.
آرام جا ڏينهن
اهو ضروري آهي ته توهان هر روز ٽريننگ نه ڪريو، پر هفتي ۾ هڪ کان ٽي ڏينهن آرام ڪرڻ جو منصوبو پڻ ٺاهيو ته جيئن جانور کي ٻيهر پيدا ڪرڻ جو موقعو ڏيو. ٽريننگ جي هر سخت ڏينهن جو مطلب آهي گهٽ ۾ گهٽ عضلاتي زخم، جن ۾ ٽينڊن ۽ لئگيمنٽس شامل آهن. تنهن ڪري ڏسو ته وقفي کي هڪ قسم جي مرمت جي وقت جي طور تي جسم ۽ ڪيترن ئي انفرادي سيلن لاء. توهان جي گهوڙي جي جسم کي انهن ڏينهن جي ضرورت آهي پنهنجي پاڻ تي بحال ڪرڻ ۽ ايندڙ يونٽ لاء مضبوط ڪيو وڃي.
استر
رستي ۾، کاڌو پڻ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته جانور صرف ان صورت ۾ سٺو ڪم ڪري سگهي ٿو جڏهن اهو پڻ فيڊ مان توانائي ڪڍندو آهي. تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان وٽ هڪ صحتمند، متوازن فيڊ آهي ته جيئن فاصلي جي گھوڙن لاءِ ڪامياب برداشت جي تربيت لاءِ بهترين حالتون پيدا ڪيون وڃن.