ਮੈਰੀ ਐਲਨ
ਜਾਣ-ਪਛਾਣ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦਾ ਰਹੱਸ
ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਕਈ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਉਛਾਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਉਛਾਲ ਹੈ। ਬੁਲੰਦੀ ਇੱਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਉੱਤੇ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲ ਉਸ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਸਤੂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸਥਾਪਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਵਿਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਲ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੁੱਬਿਆ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਾਟਰ ਵਾਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਘਣਤਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਘਣਤਾ ਹੈ। ਘਣਤਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮਾਪ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਦਿੱਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿੰਨਾ ਪੁੰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਘਣਤਾ 1 g/cm3 ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੰਘਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਤੈਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਹਵਾ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਰੋਧ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪੈਦਲ, ਦੌੜ ਕੇ, ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦੁਆਰਾ। ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਵੱਧ ਵਿਰੋਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਹਵਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਦੇ ਚੱਲਣ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਗਰੈਵਿਟੀ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਘਟੀ ਹੋਈ ਗੁਰੂਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਬਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੁਰੂਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਨੁੱਖ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਹੋਏ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਉਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਠੋਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਤਹ ਤਣਾਅ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਸਤਹ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਤਹ ਤਣਾਅ ਉਹ ਬਲ ਹੈ ਜੋ ਤਰਲ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲ ਹਵਾ ਨਾਲੋਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਹਵਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ
ਮਨੁੱਖੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਹੈ। ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ, ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪੈਂਡੂਲਮ ਵਰਗੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੁਆਰਾ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗੋਲਾਕਾਰ ਜਾਂ ਕੈਂਚੀ-ਵਰਗੀ ਗਤੀ।
ਵਾਟਰ ਵਾਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੈਰ ਵਿਚ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਖ਼ਤ ਸੋਲ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਸੈਂਡਲ ਪੂਲ ਜਾਂ ਝੀਲ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਤੈਰਾਕੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਮਕੈਨਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਿੱਟਾ: ਪਾਣੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਭਾਰ, ਘਣਤਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਣੀ-ਚਲਣ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨ ਕੇ। ਆਖਰਕਾਰ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਲਗਨ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਣੀ-ਚਲਣ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਉਛਾਲ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤੈਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗੋਲਾਕਾਰ ਜਾਂ ਕੈਂਚੀ-ਵਰਗੀ ਮੋਸ਼ਨ।
- ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਨਰਮ ਤਲੇ ਵਾਲੇ ਸੈਂਡਲ।
- ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਵਾਟਰ-ਵਾਕਿੰਗ ਜਾਂ ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।