Mary Allen
Når du sykler, er setet avgjørende for korrekt og harmonisk kjøring. Hvis rytteren ikke sitter ordentlig, kan ikke resten av bevegelsen fungere godt. Som rytter har du finjustert rytterens sete, spesielt i begynnelsen. Spesielt nybegynnere trener på utfall til setet gir et godt og trygt inntrykk – fremfor alt, uansett tøyler. Men selv om du sykler trygt, bør førersetet kontrolleres og forbedres igjen og igjen. Følgende (tøye)øvelser eller tiltak kan støtte deg i dette.
Klemende knær
Noen ryttere har en tendens til å bruke knærne for mer støtte. De presser knærne mot hesten, noe som vanligvis får dem til å skli oppover, det samme gjør hælene. For å unngå dette kan du prøve å bøye hoftene slik at du kan sitte mer på baken igjen. For denne øvelsen, sett deg på gulvet og bring fotsålene sammen. Skyv nå knærne forsiktig ned til du tydelig kan kjenne strekningen og hold den i ca. 10 til 20 sekunder, senere lenger. Sørg for å holde ryggen rett og sitte rett. Denne øvelsen løsner hoftene og strekker innsiden av lårene.
Skjev sete
Synes du det er vanskelig å opprettholde et oppreist sete, kan du øve deg på å sitte mer bevisst på setebeina. For å gjøre dette, sett deg ned på gulvet igjen, men strekk bena fremover ved siden av hverandre. Rett opp føttene ved å trekke tærne mot deg. Rett på ryggen på samme måte. Å sitte rett er ganske utmattende, men en optimal øvelse for et riktig ryttersete på hesten.
Immobilt bekken
Spesielt ryttere som sitter mye har det problemet at det er vanskelig for dem å sitte oppreist fordi lyskeområdet er for stramt og det kan være mangel på rygg- og magemuskler. Følgende øvelse kan bidra til å strekke lysken og dermed gjøre bekkenet mer fleksibelt: Ta et dypt utfall, og legg deretter kneet i gulvet. Det hevede beinet forblir i rett vinkel når du kommer inn i strekningen. Sørg nå for å holde hoftene rette og spenn deretter magen. Gjør øvelsen på begge sider.
Umiddelbar hjelp til riktig førersete
Det er spesielle vilkår for enkelte ukorrekte stillinger, for eksempel stolsetet eller splitsetet. Med et stolsete kan du enkelt visualisere problemet fordi, som navnet antyder, sitter rytteren lik en stol. Hælene er ikke under hoftene, men foran dem, slik at rytteren sitter for langt bak på bunnen. Dette problemet kan korrigeres som førstehjelp ved å bruke lengre stigbøyler.
Dette kan også gjøres med delt sete fordi her sitter rytteren mer på lårene i stedet for baken. Dette setter hele rytteren i feil holdning. En hul rygg, for høye hæler og en skrå overkropp er resultatet. For å unngå at dette skjer, kan bøylene forkortes.
Skifersete
Et sete som vippes til siden kan forårsake ensidig stress på hestens rygg. For å kompensere for dette vil hesten innta en avlastende holdning over tid. Dette fører til at hestens rygg er skjev. Her er det viktig å finne årsaken. Er rytteren generelt «skjev», er det kun stigbøyler av ulik lengde, eller har hesten en skjev rygg? Det er lurt å konsultere en osteopat her. For å korrigere et spennet sete kan tilleggsøvelser bidra til bevisst å rette opp hoftene og styrke kjernemuskulaturen.
Fitness for ryttersetet
Å sitte aktivt oppreist kan være utmattende. En kroppsspenning må opprettholdes over lengre tid for å sitte riktig. Hvis det er mangel på muskler eller utholdenhet, er det lett å kollapse og ikke lenger ta hensyn til en rett hofte, en oppreist rygg, rolige ben eller å unngå hul rygg. Har det hendt deg at du i begynnelsen av en ridetime fulgte godt med på alt, du satt godt og det ble litt verre på slutten av treningen?
I tillegg til ridning anbefales det å trene kondisjonstrening (som jogging eller svømming) og regelmessige styrkeøvelser for sterk kjernemuskulatur.