अभ्यास गर्नुहोस् र राइडरको सिट सुधार गर्नुहोस्

सवारी गर्दा, सही र सामंजस्यपूर्ण सवारीको लागि सीट आवश्यक छ। यदि सवार ठीकसँग बस्दैन भने, बाँकी आन्दोलनले राम्रोसँग काम गर्न सक्दैन। एक सवारको रूपमा, तपाईंले आफ्नो राइडरको सिट राम्रोसँग ट्युन गरिरहनुभएको छ, विशेष गरी सुरुमा। शुरुवातकर्ताहरू विशेष रूपमा लन्जमा अभ्यास गर्छन् जबसम्म तिनीहरूको सिटले राम्रो र सुरक्षित प्रभाव पार्दैन - सबै भन्दा माथि, लगामको पर्वाह नगरी। तर यदि तपाईं सुरक्षित रूपमा सवारी गर्नुहुन्छ भने, राइडरको सिटलाई बारम्बार जाँच र सुधार गर्नुपर्छ। निम्न (स्ट्रेचिङ) अभ्यास वा उपायहरूले तपाईंलाई यसमा सहयोग गर्न सक्छ।

घुँडा पिन्च गर्दै

केही सवारहरूले थप समर्थनको लागि आफ्नो घुँडा प्रयोग गर्छन्। तिनीहरू घोडाको बिरूद्ध आफ्नो घुँडा थिच्छन्, जसले गर्दा तिनीहरू सामान्यतया माथितिर सर्छन्, जस्तै तिनीहरूको हिलहरू। यसबाट बच्नको लागि, तपाईं आफ्नो नितम्बहरूमा थप बस्नको लागि आफ्नो हिप्स फ्लेक्स गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यस अभ्यासको लागि, भुइँमा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाका तलवहरू सँगै ल्याउनुहोस्। अब ध्यानपूर्वक आफ्नो घुँडालाई तल धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाइँ स्पष्ट रूपमा स्ट्रेच महसुस गर्न सक्नुहुन्न र यसलाई 10 देखि 20 सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, पछि लामो समयसम्म। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र सीधा बस्न निश्चित गर्नुहोस्। यो व्यायामले तपाइँको कम्मरलाई खुकुलो बनाउँछ र तपाइँको तिघ्राको भित्री भाग फैलाउँछ।

बाङ्गो सिट

यदि तपाईंलाई ठाडो सिट कायम गर्न गाह्रो लाग्छ भने, तपाईं सिटको हड्डीहरूमा बढी सचेत भएर बस्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्नको लागि, फेरि भुइँमा बस्नुहोस्, तर आफ्नो खुट्टा एकअर्काको छेउमा तन्काउनुहोस्। अब आफ्नो खुट्टाको औंलाहरु लाई आफ्नो तर्फ तानेर आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। त्यस्तै गरी, आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस्। सीधा बस्न एकदम थकाऊ छ, तर घोडामा सही सवार सीटको लागि इष्टतम व्यायाम।

अचल श्रोणि

विशेष गरी धेरै बस्ने राइडरहरूलाई सीधा बस्न गाह्रो हुने समस्या हुन्छ किनभने उनीहरूको कम्मरको क्षेत्र धेरै टाइट हुन्छ र पछाडि र पेटको मांसपेशीको कमी हुन सक्छ। निम्न व्यायामले कम्मरलाई तन्काउन र यसरी श्रोणिलाई थप लचिलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ: गहिरो लन्ज लिनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो घुँडा भुइँमा राख्नुहोस्। उठेको खुट्टा दायाँ कोणमा रहन्छ जब तपाईं स्ट्रेचमा जानुहुन्छ। अब आफ्नो कम्मर सीधा राख्न निश्चित गर्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो पेट तनाव। दुवै पक्षमा व्यायाम गर्नुहोस्।

दायाँ राइडरको सिटको लागि तत्काल मद्दत

कुर्सी सिट वा विभाजित सिट जस्ता केही गलत मुद्राहरूका लागि विशेष सर्तहरू छन्। कुर्सी सिटको साथ तपाईले समस्या सजिलैसँग कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ किनभने नामले सुझाव दिन्छ, राइडर कुर्सी जस्तै बस्छ। हिलहरू कम्मरको मुनि होइन, तर तिनीहरूको अगाडि, ताकि राइडर तल धेरै पछाडि बस्छ। यो समस्या लामो रकाब प्रयोग गरेर प्राथमिक उपचारको रूपमा सुधार गर्न सकिन्छ।

यो स्प्लिट सीटको साथ पनि गर्न सकिन्छ किनभने यहाँ राइडर आफ्नो नितम्बको सट्टा उसको तिघ्रामा बढी बस्छ। यसले सम्पूर्ण सवारलाई गलत मुद्रामा राख्छ। एक खाली पछाडि, धेरै अग्लो हिल्स र माथिल्लो शरीर एक ढल्किएको परिणाम हो। यो हुनबाट रोक्नको लागि, रकाबहरू छोटो गर्न सकिन्छ।

स्लेट सीट

एक छेउमा झुकिएको सीटले घोडाको पछाडि एक-पक्षीय तनाव निम्त्याउन सक्छ। यसको क्षतिपूर्ति गर्नको लागि, घोडाले समयको साथमा एक राहत मुद्रा अपनाउनेछ। यसले घोडाको पछाडि बाङ्गो बनाउँछ। यहाँ यो कारण पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ। के सवार सामान्यतया "टेको" हो, केवल विभिन्न लम्बाइको रकाब हो, वा घोडाको पछाडि बाङ्गो छ? यहाँ ओस्टियोपैथसँग परामर्श लिनु राम्रो हुन्छ। बकल्ड सिट सच्याउनको लागि, अतिरिक्त अभ्यासहरूले होशपूर्वक हिप्स सीधा गर्न र कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

राइडरको सिटको लागि फिटनेस

सक्रिय रूपमा सीधा बस्दा थकावट हुन सक्छ। सही रूपमा बस्नको लागि लामो समयसम्म शरीरको तनाव कायम राख्नुपर्छ। यदि त्यहाँ मांसपेशी वा सहनशक्तिको कमी छ भने, यो पतन गर्न सजिलो छ र अब एक सीधा हिप, एक सीधा पछाडि, शान्त खुट्टा, वा खाली पीठ बेवास्ता गर्न ध्यान दिनु हुँदैन। के तपाईलाई यस्तो भएको छ कि सवारी पाठको सुरुमा तपाईले सबै कुरामा ध्यान दिनुभयो, तपाई राम्रोसँग बस्नुभयो र तालिमको अन्त्यमा चीजहरू अलि खराब भयो?

घोडा सवारीको अतिरिक्त, यो कार्डियो प्रशिक्षण (जगिङ वा पौडी खेल्ने) र बलियो कोर मांसपेशिहरु को लागी नियमित बल अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ।