Mary Allen
Ir-riding jista 'jkun kkritikat eżawrjenti - u mhux biss għar-rikkieb innifsu iżda wkoll għall-annimal. Għalhekk huwa importanti li ma tegħlebx iż-żiemel tiegħek, iżda li tħarreġ ir-reżistenza tiegħek stess u dik taż-żiemel fuq bażi regolari. Żwiemel ta 'reżistenza b'mod partikolari huma meħtieġa li jwettqu bil-kbir, u huwa għalhekk li t-taħriġ ta' reżistenza huwa partikolarment impenjattiv għal żwiemel ta 'reżistenza. It-taħriġ tiegħek jieħu s-snin sakemm tkun kapaċi tkopri distanzi minn 40 sa aktar minn 100 kilometru mingħajr ebda riskju għas-saħħa.
Għan tat-Taħriġ
Fil-bidu tat-taħriġ tiegħek, għandek taħseb dwar dak li trid tikseb. Tixtieq ittejjeb is-saħħa bażika taż-żiemel tiegħek jew iż-żiemel tiegħek għandu jiġi misjub fuq distanza twila? Issettja mira li għaliha tadatta l-passi tat-taħriġ tiegħek. L-istamina tal-bini jieħu ż-żmien u r-rutina. Il-muskoli tal-annimal tiegħek huma aktar enfasizzati sabiex l-għadam, l-għeruq u l-ġogi jeħtieġu wkoll ħin biex jadattaw għat-tkabbir stimulat tal-muskoli. Il-fażi tat-tkabbir tagħhom hija itwal minn dik tal-muskoli, għalhekk iż-żidiet għandhom ikunu bil-mod sabiex il-ġisem kollu jkun jista 'jlaħħaq mal-bidla.
It-Taħriġ ta' Resistenza għaż-Żwiemel mill-Distanza
Ladarba tkun iffissat il-mira tiegħek, għandek tiżviluppa rutina għall-ħajja ta 'kuljum. Eżerċizzju madwar tlieta sa ħames darbiet fil-ġimgħa biex taħdem b'mod konsistenti fuq ir-reżistenza. Għandek tvarja l-intensità u tippjana ġranet ta 'taħriġ ħfief sabiex ma tegħlebx is-sieħeb tat-taħriġ tiegħek jew biex tneħħi l-pjaċir li tqatta' ħin flimkien.
Jekk qed tipprepara ż-żiemel tiegħek għal rikba ta' reżistenza, ibda b'mixja ta' madwar tmien sa disa' kilometri, madwar tliet darbiet fil-ġimgħa. Huwa biss meta jaħdem b'mod rilassat, wara forsi total ta' 50 sa 60 kilometru, tista' tibda t-trott bil-mod jew tikkoreġi d-distanza 'l fuq. Jekk fl-aħħar taħdem għaxar kilometri wara xulxin bl-inklużjoni ta 'trott, tista' żżid id-distanza aktar, iżda tibqa 'fl-istess pass. Għandek iżid il-veloċità biss wara madwar nofs sena. L-ewwel, ir-reżistenza hija mħarrġa u mtejba, imbagħad il-pass.
Kbira
Kull meta inti tipperċepixxi reazzjoni fiżika negattiva miż-żiemel tiegħek, bħal zoppa, uġigħ fil-muskoli, jew nuqqas ta 'xewqa, dan huwa sinjal għalik li l-aħħar sessjoni ta' taħriġ kienet kbira għas-sieħeb tat-taħriġ tiegħek. Issa wasal iż-żmien li taqleb il-ger u jonqos.
Żwiemel ta' rikreazzjoni
Jekk ma tridx tagħmel rikba ta 'reżistenza mal-ħabib tiegħek b'erba' saqajn, iżda sempliċement tmur aktar fit-taħriġ ta 'kuljum jew forsi timmira għal tournament, xorta tipproċedi b'mod simili ħafna. Inti tiżdied bil-mod ħafna iżda kontinwament. Aħseb dwar fejn qiegħed bħala tim, x'tista' tagħmel mingħajr problemi u fejn trid tmur? Kemm-il minuta hija barra l-arja? Agħmel skeda ta' kull ġimgħa u kun żgur li jirnexxilek iċċaqlaq iż-żiemel tiegħek mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa sabiex il-pawżi għat-taħriġ ma jsirux twal wisq. Lungeing u karozzini twal huma bidliet mill-isbaħ biex iżżomm il-ballun b'gost u motivazzjoni. Għax il-ferħ tal-isport għandu jibqa’ dejjem fuq quddiem u mhux imur wara l-ambizzjoni.
Jiem ta' Mistrieħ
Huwa importanti li ma titħarreġx kuljum, iżda tippjana wkoll minn jum sa tliet ġranet ta 'mistrieħ fil-ġimgħa biex tagħti lill-annimal l-opportunità li jirriġenera. Kull jum qawwi ta 'taħriġ ifisser ukoll korrimenti minimi fil-muskoli, inklużi l-għeruq u l-ligamenti. Allura ara l-waqfiet bħala tip ta 'ħin ta' tiswija għall-ġisem u l-ħafna ċelloli individwali. Il-ġisem taż-żiemel tiegħek jeħtieġ dawn il-jiem biex jirkupra waħdu u jissaħħaħ għall-unità li jmiss.
Inforra
Mill-mod, l-għalf għandu wkoll rwol ewlieni, minħabba li l-annimal jista 'jwettaq tajjeb biss jekk jiġbed ukoll l-enerġija mill-għalf. Allura kun żgur li jkollok għalf b'saħħtu u bilanċjat sabiex toħloq l-aħjar kundizzjonijiet għal taħriġ ta 'reżistenza b'suċċess għal żwiemel mill-bogħod.