ഒരു നായയുമായി സ്പ്രിംഗ് ത്രൂ ഫിറ്റ് ചെയ്യുക

ദിവസങ്ങൾ വീണ്ടും നീളുന്നു, താപനില അൽപ്പം ചൂടാകുന്നു, ശുദ്ധവായുയിൽ നായയെ നടക്കുന്നത് വീണ്ടും രസകരമാണ്. സ്‌പോർട്‌സിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മനഃപൂർവം നടപ്പിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കിയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ നാല് കാലുകളുള്ള സുഹൃത്ത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളോടൊപ്പം ആലിംഗനം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, എല്ലാ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഭാഗമാകാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് വസന്തകാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നേടാം.

സ്പ്രിംഗിലൂടെ ഫിറ്റ് ചെയ്യുക: ചൂടാക്കാതെയല്ല

നിങ്ങൾ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വർക്ക്ഔട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, മുൻകൂട്ടി ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം ഒരു സാധാരണ റൗണ്ട് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ നായയ്ക്ക് സ്വയം വേർപെടുത്താനും വിശാലമായി മണക്കാനും അവസരം നൽകുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങാം, തുടർന്ന് കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പിന്നീട് ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നായയും ചൂടാക്കണം. നിയന്ത്രിത നടത്തത്തിന് പുറമേ, "സ്റ്റാൻഡ്", "ബോ" അല്ലെങ്കിൽ "സിറ്റ്", "ഡൗൺ" എന്നിങ്ങനെയുള്ള സിഗ്നലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഒന്നിലധികം മാറ്റങ്ങൾ ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നായയെ ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

കാർഡിയോ

നിങ്ങളുടെ നാല് കാലുകളുള്ള സുഹൃത്തിനൊപ്പം സഹിഷ്ണുത അദ്ഭുതകരമായി പരിശീലിപ്പിക്കാം, കൂടാതെ കുറച്ച് കലോറികൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കത്തിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആക്‌സസറികൾ ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ നായയ്‌ക്കൊപ്പം സ്വയമേവ ജോഗിംഗ് നടത്താം, നല്ല റണ്ണിംഗ് ഷൂസും നിങ്ങളുടെ നായയ്ക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഹാർനെസും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ഓട്ടം ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, Canicross തീർച്ചയായും പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്.
നിങ്ങളുടെ സിഗ്നലുകളോട് വളരെ വിശ്വസനീയമായി പ്രതികരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ നായയോ നായയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗും വളരെ രസകരമായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ റോളറുകളിൽ കാലുകുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, സുരക്ഷിതമായ കാൽവെയ്പ്പില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ നായയെ കെട്ടിയിട്ടിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് പരിഗണിക്കുക.

നായയ്‌ക്കൊപ്പം സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് നായയ്‌ക്കൊപ്പം നടക്കുന്നതുപോലെ ജനപ്രിയമാണ്. ശരിക്കും പോകാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, സൈക്ലിംഗ് അപകടസാധ്യത വഹിക്കുന്നു, ആളുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഏത് റൂട്ടിലാണ് അവർ സഞ്ചരിച്ചതെന്നും ഏത് വേഗതയിലാണ് അവർ ശരിക്കും പ്രയത്നിക്കേണ്ടതില്ലാത്തതെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. നായയാകട്ടെ ഓടുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നാല് കാലുകളുള്ള സുഹൃത്തിൻ്റെ പ്രയത്നത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പുറത്തെ താപനില മുൻകൂട്ടി പരിശോധിക്കുകയും അത് സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ശ്വാസകോശം

മികച്ചതും നടപ്പിലാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ വ്യായാമം ശ്വാസകോശങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയും ചലന സമയത്ത് കാൽമുട്ടിനൊപ്പം താഴേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രീറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നായയെ ഉയർത്തിയ കാലിന് കീഴിൽ ആകർഷിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇത് കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നാല് കാലുള്ള സുഹൃത്ത് ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ടും പിന്നോട്ടും നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൂടെ ത്രെഡ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നായ വലുതാണെങ്കിൽ, അയാൾ അൽപ്പം കുനിയുകയും അതേ സമയം പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

പുഷ് അപ്പുകൾ

ക്ലാസിക്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, നായ് ഉപയോഗിച്ച് വിവിധ രീതികളിൽ ചെയ്യാം. ഒരു കോണിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ വശത്ത് സ്വയം താങ്ങാൻ ഒരു വലിയ മരത്തിൻ്റെ തുമ്പിക്കൈ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബെഞ്ച് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ നാല് കാലുകളുള്ള സുഹൃത്തിനെ എതിർവശത്തേക്ക്, മുൻകാലുകൾ ഉയർത്തി നിങ്ങൾ ആകർഷിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആദ്യത്തെ പുഷ്-അപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ഓരോ നിർവ്വഹണത്തിനു ശേഷവും നായ നിങ്ങൾക്ക് കൈ നൽകട്ടെ. നിങ്ങളുടെ നാല് കാലുകളുള്ള സുഹൃത്തിൻ്റെ പ്രചോദനം തീർച്ചയായും ട്രീറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അപ്പോൾ അയാൾക്ക് ചുറ്റും നിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും, പിന്നെ നേരെ താഴേക്ക് പോകരുത്.

വാൾ സിറ്റിംഗ്

മതിൽ ഇരിപ്പിടങ്ങൾ എവിടെയും എളുപ്പത്തിൽ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ബഞ്ചോ, ഒരു മരമോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വീടിൻ്റെ മതിലോ ആണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90° ആംഗിൾ ആകുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നായയെ അവരുടെ മുൻകാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ വശീകരിക്കാൻ കഴിയും, അധിക ഭാരം നിങ്ങൾ പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നായ ചെറുതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ നേരിട്ട് ചാടാൻ അവനെ അനുവദിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഏത് കായിക പ്രവർത്തനമാണ് തിരഞ്ഞെടുത്തത് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, നീണ്ട നടത്തങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ നായ വളരെ സന്തുഷ്ടനാകും. ശുദ്ധവായുവും വ്യായാമവും വസന്തകാലത്ത് നിങ്ങളെ ഫിറ്റ് ആക്കും, നിങ്ങളുടെ ബന്ധം അതേ സമയം ദൃഢമാക്കും!