Meri Allen
I te wa e eke ana, he mea nui te nohoanga mo te eke tika me te pai. Ki te kore te kaieke e noho tika, kaore e taea e te toenga o te nekehanga te mahi pai. I te mea he kaieke, kua tino whakatika koe i te nohoanga o to kaieke, ina koa i te timatanga. Ko te hunga timata i roto i nga mahi i runga i te lunge tae noa ki to ratau nohoanga ka puta he ahua pai me te haumaru - i runga ake i nga mea katoa, ahakoa he aha te mana. Engari ahakoa ka eke haumaru koe, me tirotirohia te nohoanga o te kaieke me te whakapai tonu. Ko enei mahi (totoro) e whai ake nei ka taea e koe te awhina i tenei.
Nga Turi Whakapiri
Ko etahi o nga kaieke ka kaha ki te whakamahi i o ratou turi mo te tautoko ake. Ka pehia o ratou turi ki te hoiho, ka paheke ki runga, me o ratou rekereke. Hei karo i tenei, ka taea e koe te ngana ki te whakatiki i to hope kia noho ano koe ki runga i to papa. Mo tenei mahi, noho ki runga i te papa me te whakakotahi i nga kapu o ou waewae. Inaianei me ata pana o turi ki raro kia marama ra ano koe i te toronga me te pupuri mo te 10 ki te 20 hēkona, ka roa ake. Kia tika to tuara me te noho tika. Ma tenei mahi ka wetewete to hope, ka totoro te roto o ou huha.
Nohoa Kopikopiko
Mēnā he uaua ki a koe te pupuri i te tūru tika, ka taea e koe te parakatihi ki te noho mōhio ki runga i ngā kōiwi tūru. Ki te mahi i tenei, noho ano ki runga i te papa, engari totoro o waewae ki mua i te taha o tetahi. Inaianei whakatikahia o waewae ma te toia nga pito o ou matimati ki a koe. Waihoki, whakatika to tuara. He tino ngenge te noho tika, engari he mahi tino pai mo te noho tika i runga i te hoiho.
Peewhaki Whakakore
Ina koa ko nga kaieke e noho nui ana te raru he uaua ki a ratou te noho tika na te mea he uaua rawa te waahi o te hiku, a, he kore rawa nga uaua o muri me te puku. Ko te mahi e whai ake nei ka awhina ki te totoro i te hiku, ka ngawari ake te pelvis. Ka noho tonu te waewae kua ara ki te koki matau ka eke koe ki te toronga. Inaianei kia noho tika to hope, katahi ka whakapakeke i to puku. Mahihia te mahi i nga taha e rua.
Awhina Tonu mo te Nohonga Kaieke Matau
He kupu motuhake mo etahi tuunga he, penei i te tuuru tuuru, te nohoanga wehe ranei. Ma te tuuru tuuru ka taea e koe te kite i te raru na te mea, e kii ana te ingoa, he rite te noho a te kaieke ki te tuuru. Ko nga rekereke kaore i raro i nga hope, engari kei mua i a ratau, kia noho tawhiti rawa atu te kaieke ki raro. Ka taea te whakatika i tenei raru hei awhina tuatahi ma te whakamahi i nga stirrups roa.
Ka taea hoki tenei ma te tuuru wehe na te mea kei konei ka noho te kaieke ki runga i ona huha hei utu mo tona reke. Ma tenei ka he te tuunga o te kaieke katoa. Ko te tuara he kowhao, he rekereke teitei rawa, he titaha o runga tinana te hua. Kia kore ai e puta tenei, ka taea te whakapoto i nga stirrups.
Nohoa Papa
Ko te nohoanga e titaha ana ki tetahi taha ka raru tetahi taha ki te tuara o te hoiho. Hei utu mo tenei, ka mau te hoiho i tetahi tuunga whakamaarama i te waa. Ma tenei ka piko te tuara o te hoiho. I konei he mea nui kia kitea te take. He “pikopiko” te kaieke, he rereke noa iho te roa, he piko ranei te tuara o te hoiho? He mea tika kia toro atu ki tetahi osteopath i konei. Hei whakatika i te nohoanga karekau, ka taea e etahi atu whakangungu te awhina ki te whakatika i nga hope me te whakapakari i nga uaua matua.
Te oranga mo te nohoanga o te kaieke
Ko te noho kaha ki runga ka taea te ngenge. Me mau tonu te taumahatanga o te tinana mo te wa roa kia noho tika ai. Ki te kore he uaua, he kaha ranei, he ngawari ki te hinga, ka kore e aro atu ki te hope tika, ki te tuara tika, ki nga waewae marino, ki te karo ranei i te tuara. I pa ki a koe i te timatanga o te akoranga eke hoiho i aro nui koe ki nga mea katoa, i noho pai koe, a, he iti te kino o nga mea i te mutunga o te whakangungu?
I tua atu i te eke hoiho, e taunaki ana kia mahi whakangungu cardio (penei i te korikori, i te kauhoe ranei) me nga whakangungu kaha mo nga uaua tino kaha.