Meri Allen
Kei te tetea nga niho o to hoiho ki to aroaro? Kei te ohooho, kei te omaoma, kei te oma atu ranei i a koe? Kei te kaha te kaha, kei te piri tonu nga uaua, me te ahua karekau e okioki? Ko enei katoa nga tohu o te ahotea o te hoiho. Engari he aha etahi atu tohu? He aha te mea ka huri te ahua me pehea e taea ai e koe te whakamaarama i to hoiho? Ka korerotia e matou ki a koe me etahi atu mea inaianei!
Nga Taketake o te Awatea: Te wehewehe i nga ahua e rua
I mua i te whakapau kaha ki te taumahatanga o nga hoiho, me titiro tatou ki nga mea e huna ana i muri o te kupu. Na te mea i te wa e whakamahia ana e tatou i roto i te oranga o ia ra ki te whakaahua i o tatou ake ahuatanga o te hinengaro, he iti noa ta tatou mohio mo te ahuatanga.
Ko te tikanga, he tauhohenga-a-tinana tenei (penei i te papouri, te werawera, me te taumahatanga) ki te riri ka pa mai ki te tinana me te hinengaro. Ko te tikanga he tirohanga morearea - ka rehitatia e matou he whakatuma me te urupare ki a ia. Kare he rereke ki nga kararehe. Na reira ka tino wehewehe i waenga i nga momo ahotea e rua i roto i nga hoiho:
Te ahotea nui
Waa poto (ka kitea he riri kino). Mawhiti, tuku homoni (adrenaline me te noradrenaline) hei whakapakari i te toenga o te kaha. Ko te taumahatanga mo te wa poto o te tinana, nga tohu whakapeka ka heke ka mutu te wa o te ahotea.
Te ahotea whiu
Mo te wa roa (kei te mau tonu te riri). Te taumahatanga mau tonu na te nui haere o te aro, te uaua o te karakia ("tuku ki to mate"), te tukunga o te cortisol hormone stress. Te pakaru o te punaha mate, te kino ki te hauora.
Ka taea pea e koe te panui mai i nga hua, engari e hiahia ana matou ki te whakanui ano i tenei wa: Mena kei te mamae to kararehe i te ahotea, me mahi wawe koe. Ko te tikanga ko te tuatahi ka kite koe i nga tohu, ka whakatau i te puna, ka whakamaarama i te hoiho. Me pehea e mahi ai koe i enei mea katoa ka whakamaramatia i raro nei.
Me mohio ki te taumahatanga o nga Hoiho
Ka korero nga hoiho i to ratau ake reo, he maamaa tenei ki te nuinga o nga rangatira me nga kaieke. Engari ehara i te mea ngawari i nga wa katoa ki te maarama me te whakamaori tika. Koinei te take i whakahiatohia e matou he rarangi o nga tohu o te ahotea hei awhina i a koe ki te whakatau mena kei te raru to hoiho i tenei wa:
- patu tonu ki te hiku
- e tangi ana
- pongaihu tihorea
- te huri i o niho
- te aue auau
- kauae whāiti
- korikori taringa tonu
- kowhetewhete huri noa i nga kanohi
- te omaoma tonu, te koretake ranei
- nga uaua uaua, uaua ranei
- wiri ahakoa te mahana o waho
- sweating nui
- te ngaronga o te hiahia, te whanonga kai rereke ranei
- te ngoikore o te punaha mate, te mate tonu ranei
- he whanonga kore (he pukuriri pea, he koretake).
Mena ka nui ake i te kotahi o enei tohu, katahi ka kaha te taumaha o to hoiho. Hei whakapumau i tenei whakapae, ka taea hoki e koe te tono he tatau toto mena e tika ana. He tino whai hua tenei mo te taumahatanga roa na te mea i konei ka taea te whakatau tika i te toenga o te homoni me te tuku hoki o te cortisol. Ko te Adrenaline me te noradrenaline, i tetahi atu taha, he poto noa te wa, ka tukuna noa i roto i nga ahuatanga kino (kua kitea).
Ko nga Hoiho he mea hanga o te tikanga: ka pa te ahotea
Inaa, na tenei korero kotahi, kua whakahiatohia e matou te take tino rongonui mo te ahotea: nga huringa o nga mahi. Na te mea ka taunga nga hoiho ki nga mahi o ia ra, katahi ka tumanako ka noho tonu. Ko nga awe hou, i tetahi atu taha, ka tere te arahi ki te ahotea me te korekore. Engari he aha tonu te kawenga mo tenei?
Nga whara hei take o te ahotea
Ko nga whara ka whai waahi ki te oranga o te hoiho i roto i nga huarahi e rua: i tetahi taha, na te mamae nui, i tetahi atu, na nga hua ka puta mai i te maimoatanga. Ko te tuatahi ka whakatapua tatou ki nga mea o mua: Ina koa ko nga whara o roto ki nga hononga, engari ko nga mate o nga whekau ehara i te mea ngawari ki te mohio mo tatou te tangata engari he raruraru mo te hoiho.
Ko te mamae tonu ka arahi ki te parapara ki te oma ka puta mai he tauhohenga ahotea. No reira he mea nui kia ata titiro koe ki te tinana o te hoiho me te pai ki te rongo i te tinana kotahi. He tino aro nui to kararehe i tetahi wa? Hei tauira, kare e taea te noho tika te noho? Ko te paraire ranei e werohia ana tetahi mea? Mena kaore e taea e koe te whakarite hononga marama, me whakapiri atu koe ki te taote kararehe ki te tirotiro i te take.
Mena ka kitea e te taote he mate, he whara ranei, ehara i te mea ohorere ko te okiokinga pumau tetahi o nga hua. Ahakoa e whakatairanga ana tenei i te whakaora, he maha nga wa ka puta te hoha, te mokemoke, me te wehi ki te wehe i nga hoiho. Ko enei, he mea whakararu, ka puta he tauhohenga tinana. Na, ki te taea, me noho tonu to hoiho ki te pukumahi me te whakahihiri.
Te taumahatanga e pa ana ki te kai
Kia pai ai te mahi o te tinana o te hoiho, me whai matūkai. I te nuinga o te wa ka tukuna enei ma te whangai. Heoi ano, i etahi wa o te tau, na te pai ranei o te whangai, ka puta nga tohu ngoikoretanga, ka kitea he ahotea. Ko te konupora he mahi tino nui i konei, na te mea kei a ia te kawenga mo te tuku o nga whakaoho.
I tua atu, me te waikawa amino L-tryptophan, ka uru ki te hanganga o te hormone serotonin. Ko tenei neurotransmitter e whakarite ana i te oranga me te ata noho i roto i te tinana. Mena he kino te hanga, ka puta te irirangi me te tairongo ki roto i te hoiho. No reira he pai ki te tirotiro i te kakano me te kirikiri mo nga ngoikoretanga.
Ko te Huritanga o te waahi ka nui te raruraru
Ahakoa mo te whakataetae, mo te whakarereke tonu ranei i te waahi: Ko nga taiao hou ka raru te nuinga o nga hoiho. Ahakoa ko te taraiwa i roto i te wakatoi kuiti me te maha o nga haruru o te taiao e kore e taea e te kararehe te tautuhi he tino whakamataku. I tenei keehi, ko nga rongoa otaota, whakangungu kaha ranei ka taea te awhina i te hoiho.
Ko te ahuatanga o te whakataetae ka whakapouri i te taumahatanga ka rongo te hoiho i te taumahatanga o te kaieke, kei roto i te taiao hou, kei te pehia ki te mahi. Ka porangi pea o uaua. Ko te taumahatanga nui e utaina ana ki runga i te tinana o te hoiho, he whakaihiihi tinana ano e kitea ana.
I te wa e neke ana, i tetahi atu taha, ehara i te mea ko te taiao hou anake, engari ko te nuinga o nga waahanga hou. Ka noho ano te hoiho i a ia ano ki roto i te kahui me te kimi i tona waahi ki roto i te rarangi. Ko tenei tohu o te whakaurunga he take taumaha ano. Na reira, he pai ki te whakauru i to kararehe ki te ahuatanga hou.
Ētahi atu take o te taumahatanga o te Hoiho
I tua atu i enei keu, he maha atu ano nga huarahi ka taea e te ahotea te whakaohooho i te hoiho. Hei tauira, he tino whakaraerae nga uwha hapu na te mea ka huri te toenga homoni i te wa e hapu ana. Mo etahi o nga hoiho, he wero ano te toro atu ki te taote, ki te kaipara ranei. I tetahi taha, na te mea ko te kararehe e hono ana ki nga wheako kino, i tetahi atu taha, ko te tangata ke e ahua wehi ana.
Ko nga waahanga whakangungu kaha e arai ana ki te ngenge tinana me nga huringa o te mahere whakangungu ka taea hoki te whakararuraru i nga hoiho tairongo. Ko nga huringa o te rangi, nga haruru nui, me nga rereketanga o te pāmahana ka puta mai ano. I roto i ia o enei keehi, ka mahia e koe nga tikanga rereke kia taea ai e koe te whakamaarama i to hoiho.
Whakamarietia te Hoiho: Me pehea te mahi
Kua ngana kee matou ki te tuku whakatenatena ki a koe me pehea te whakamaarama i to hoiho i te wa ka kaha te taumahatanga o tetahi ahuatanga. E hiahia ana matou ki te ata titiro ki enei me te taapiri atu ki a raatau i tenei wa. Kotahi te mea i mua: He mea nui kia manawanui koe, kaua hoki e whakapourihia e to kararehe. No te mea ko tera te tikanga ka pa ke atu.
Kia tupato ki te reo tinana
Panuitia te reo tinana o to hoiho – kei hea te mamae? Kei hea te tairongo? Ka kite koe i tetahi mea i te kauhanga? He waahi motuhake o te tinana e tino pukumahi ana? Ka whai i nga tikanga e tika ana (whakamatautau kararehe, whakangungu kua whakaritea).
Mahi utu
Whakauruhia nga whakangungu auau mo etahi ahuatanga (hei tauira te iri) ki roto i te mahi me te utu i nga hikoinga iti (hei tauira, te whakatata ki te wakatō me te kore whakaroa).
Te marie me te marie
Kia ata noho me te karo i te whakangungu mena kei te pouri koe, kei te mataku koe - ka mohio nga hoiho ki tenei ka whakaatu i to ahua.
Puka mahinga
Whakaritehia he mahinga raima o ia ra, ka piri ki runga - he mea tino nui tenei i muri i te neke kia mau tonu te hoiho hei whakamahi mo te whakatakotoranga. He huarahi pai tenei hei whakamaarama i te hoiho.
Whakanuia te whakakotahitanga o te kahui
He tino pai nga hoiho i waenga i a ratau ake momo - ko te kaha mo ratou kei te nui. No reira kia pai te noho o to hoiho ki roto i te kahui me te noho pai ki ona hoa tata. Mena e tika ana, he mea tika ki te whakarereke i te hanganga o te kahui, ki te whakarereke ranei i te whare witi.
Te mahi me te momo rereke
I te nuinga o te wa ko te hoha te take o te ahotea. Ki te kore e pukumahi te hoiho, ka puta mai nga whakaaro poauau. No reira tuku atu ki a ratou nga huarahi mahi (hei tauira, nga taonga takaro, te ara papa, aha atu.)
Te whangai kai nui
Kai te kai taurite kei roto katoa nga matūkai tino nui. Ka taea hoki e nga taapiri kai motuhake te awhina i te hoiho.
Mena he ahuatanga tino taumaha, ka taea hoki e koe te whakamahi i nga whakamaarama marama mo te hoiho. Mena ka taea, me hanga enei ki nga tipu kia ngawari ai te uru ki te tinana. Ko te tikanga, hei tauira, ko te taapiri o te hinu hemp, te lavender, te puawai Bach ranei kia pai ai te whakamaarama i te hoiho. Engari i te wa roa, me mahi koe me te whakangungu kia pai ake te taurite o te kararehe.