Meri Allen
Ko te ngeru e moe ana te ahua o te rangimarie o te ngakau me te ngawari. He maha nga rangatira o te ngeru e pai ana ki te mohio he aha te tikanga mo te moe o a raatau ngeru. Ka whakamaramahia e matou nga paatai katoa mo te aratau whakamoe, moemoea me te waahi tino pai mo to ngeru.
Ka moe te ngeru i te nuinga o to ratau oranga, engari karekau he korero e mawhiti mai i o ratau mohio. Ko ta ratou mahi okiokinga ko te ahua o te kaipahua ka tere rawa te noho mohoao hei kai maana. He oho me te kanohi moemoea, mai i te moe hohonu ki te pāmahana whakahaere i roto i nga hēkona: He ngeru angamaheni!
Ahea me pehea te maha o nga wa e moe ai nga ngeru?
He rereke te wa me te roa o te moe mai i te ngeru ki te ngeru. Ko te manawataki moe ka whakawhirinaki ano ki te tau me te ahua o te ngeru, ki te makona, te wa o te tau, me nga hiahia moepuku:
- I te toharite, ko te rua hautoru o te ra kua moe, me te nui ake o nga ngeru taitamariki me nga ngeru tawhito.
- I te takurua, i te ua ranei, ka noho te nuinga o nga kararehe ki runga ake i te toharite mo te moe.
- Ko nga ngeru mohoao, me whai i a ratou ano, he iti ake te moe i nga ngeru o te kainga.
He tino ngeru te ngeru: Ko te nuinga o nga ngeru kei te oho i te ata me te ahiahi e torotoro ana i o raatau rohe. Heoi ano, ka whakarereketia e ratou o ratou wa moe ki o ratou tikanga tangata. Ina koa ko nga ngeru e haere ana nga rangatira ki te mahi ka moe nui i te awatea me te tono kia aro me te mahi ina hoki mai te whanau. Ka mau tonu nga ngeru o waho ki te haere ki waho i te po. Heoi, mena ka tukuna noa e koe to mokai ki waho o te whare i te awatea, ka taea ano e tenei oro te huri me te urutau ki a koe ake.
Me pehea te moe ngeru?
I roto i nga ngeru, ka rereke nga waahanga moe marama me nga waahanga moe hohonu. Ma tenei ka ora te roro.
- He 30 meneti pea te roa o nga wahanga moe mama mo ia ngeru. Ko te tikanga, ko enei waahanga he mokemoke. Ka taea e ratou te haukotia e te ohorere ohorere, i te mea kei te kitea tonu te nuinga o te taiao.
- E whitu meneti te roa o te wahanga moe hohonu, ka roa te wha haora ka horahia i te ra. Mena ka oho te ngeru e tetahi raru ka taea, hei tauira, he haruru nui, ka oho tonu. Ki te kore, he roa te oho oho me te oho. He rereke te roa o te moe mai i te ngeru ki te ngeru, kaore i te rite ia ra.
Heoi, ka noho a tatou ngeru i te nuinga o te waa i roto i te ahua o te hawhe-moe. Ko Rubin Naiman, he kairangahau moe me te moemoea i te Whare Wananga o Arizona, ka whakaemi penei: “E kiia ana e kore e taea te oho me te moe i te wa kotahi, engari he rereke nga ngeru ki a tatou. Ehara i te mea ka taea e ratou te moe noho noho, engari ko o ratou hongi me o ratou rongo kei te kaha tonu i tenei wa.
He aha te moemoea o nga ngeru?
I te wa o te moe hohonu, ka puta te mea e kiia nei ko te moe REM, ka moemoea nga ngeru, pera i te tangata. Ko te REM te whakapotonga mo te “tere karu tere”, ara, he tere te neke whakamuri me te whakamuri o nga karu me te kati nga taupoki. Ko nga hiku, te pahau, me nga waewae ka korikori i enei wahanga moe moemoea.
I roto i nga moemoea, ka tukatukahia e matou nga kaupapa o te ra, ahakoa he iti ake i roto i te raupapa arorau me etahi atu ma nga whakaahua ataata. He maha nga rangahau e whakaatu ana he moemoea nga kararehe whakangote katoa, he whakahoki ano i nga ahuatanga o te ra. Na ko te whakaaro he moemoea ano nga ngeru.
I te timatanga o te tekau tau atu i 1960, ka rangahauhia e te tohunga neuroscientist a Michel Jouvet te moe REM i roto i nga ngeru me te whakakore i tetahi waahanga o te roro i roto i nga kararehe moe e aukati ana i nga nekehanga i te wa e moe hohonu ana. I taua wa, ahakoa e moe ana, ka timata nga ngeru ki te hii, ka kopikopiko haere me te whakaatu i nga tikanga whakangau.
Mai i tenei ka taea e te tangata te whakatau ko nga ngeru ano e whakahaere ana i nga wheako o te oho i roto i o raatau moemoea, hei tauira, haere ki te hopu, ki te takaro, ki te whakapaipai i a ratau moemoea. He maha nga rangahau, pera i ta te tohunga neurologist kararehe a Adrian Morrison, e tautoko ana i tenei tuhinga whakapae: i kite ano ia he pehea te mahi a nga ngeru i roto i te moe REM i nga nekehanga rite ki te hopu kiore kaore he pararutiki.
Ko nga nekehanga tutu i te wa e moe ana ka puta te whakaaro kei te haere te ngeru i te moemoea. Heoi, kaua rawa koe e whakaara ake i te ngeru e tino moe ana, e moemoea ana, i te mea ka tino wehi, ka riri ranei, i runga i te moemoea e pa ana ki a ia. Ko enei e whai ake nei: Tukuna to ngeru kia moe i nga wa katoa ka hoatu ki a ia nga wa o te ngeru harikoa ina oho ia - koinei te whakamarumaru pai ki nga moemoea kino.
Te Wahi Moenga Pai mo To Ngeru
He rereke te ahua o te ngeru, ka whiriwhiri ano i to ratau waahi moe. Ko etahi ka pai ki te ata noho, tata ki te ana, ko etahi he pai ki te matapihi. Ka taea te noho hei waahi mahana me te mea he teitei ake. Me whai whakaaro koe ki nga mea e whai ake nei ki te hiahia koe ki te whakarite i tetahi waahi moe mo to ngeru:
Tirohanga Katoa: Me noho te roost ki tetahi waahi ata noho kaore te ngeru e raruraru engari he pai tonu te titiro ki nga mea e tupu ana i roto i tona rohe.
Haumaru: Ko nga tauira, ko te ra tika, ko te whakamahana hau, me te makuku me whai whakaaro ki te whiriwhiri i tetahi waahi me te karo mena ka taea.
Te whakaaro nui: he pai nga ngeru ki nga waahi huna! Ko te ana maataki, he paraikete ranei he haumaru me te haumaru.
Te akuaku: Me ngawari te horoi o te moenga ngeru. Kaua e whakamahi i nga rehu kakano tino kakara, nga mea whakamarumaru papanga, me nga mea pera ranei ina horoi.
Te take o te rewharewha: He pai ki te ngeru te mahana me te pupuhi, ina koa i te takurua. Ko te papa whakamahana he whakamahana ake.