Meri Allen
Kua roa ake ano nga ra, kua mahana ake te mahana, a, he ngahau ano te hikoi i te kuri i te hau hou. Akene pea kua whakatauhia e koe mo nga kaupapa hakinakina e hiahia ana koe inaianei ki te whakatinana whai kiko. Ko to hoa wha-waewae e kore e pai ki te awhi ki a koe engari he pai ki te uru ki nga mahi hakinakina katoa. Ma etahi mahi ngawari, ka taea e koe te pai i roto i te puna tahi.
Whakauru i te Koanga: Kaua ki te kore e whakamahana
Ahakoa kaore koe e whakamahere i te mahi tino wero, he mea nui kia whakamahana i mua. He pai ki te mahi i tetahi a tawhio noa i te tuatahi, ka whai waahi to kuri ki te wetewete ia ia me te hongi whanui. Na ka taea e koe te timata ki te hikoi tere katahi ka mahi etahi mahi totoro. Me tino aro koe ki nga waahi e hiahia ana koe ki te whakamahi i muri mai kia iti ai te tupono o te whara. Me whakamahana ano to kuri. I tua atu i te hikoi whakahaere, he maha nga huringa i waenga i nga tohu penei i te "tu" me te "tuo" ranei "noho" me te "iho" e tika ana mo tenei. Ka taea e koe to kuri kia mahi i a koe e toro ana.
Cardio
Ka taea te whakangungua te manawanui me to hoa wha-waewae me etahi kaata ka taea te tahu i roto i te wa poto. I te mea kaore koe e hiahia ki te maha o nga taputapu, ka taea e koe te haere mahorahora me to kuri me nga hu rere pai me te whitiki e tika ana mo to kuri. Mena he pai ki a koe te omaoma, ka tika te whakaaro a Canicross.
Mēnā he kurī iti koe, he kurī rānei e aro pono ana ki ō tohu, he tino ngahau te reti reti reti. Engari i mua i to hikoi ki runga i nga roera, whakaarohia mehemea kei te noho haumaru to kuri i runga i te riihi me te kore he waewae mau.
He rite tonu te rongonui o te paihikara me te kurī ki te hīkoi me te kurī. He huarahi pai ki te tino haere. Heoi ano, ko te eke paihikara te tupono karekau te tangata e mohio ko tehea huarahi i whitihia e ratou, me te pehea te tere i te mea kaore ratou e kaha ki te whakapau kaha. Ko te kuri, ka oma, ka oma. No reira he mea nui kia mohio koe ki te whakapau kaha o te hoa wha-waewae, ki te tirotiro i te pāmahana o waho i mua, me te piki haere noa.
Nga poi
Ko te mahi tino pai me te ngawari ki te whakatinana ko nga lunges. He hikoi nui ki mua ka haere ki raro me te turi i te wa e neke ana. Inaianei ka taea e koe te kukume i to kuri ki raro i te waewae kua ara ake me te maataki. Ka tuaruatia ano e koe kia maha nga wa e toro ai to hoa waewae wha ki o waewae mai i te maui ki te taha matau ka hoki ano. Mēnā he rahi ake tō kurī, me tuohu ia, ā, i taua wā anō ka whakakaha i ngā uaua tuara.
Pushup
Ko te matarohia, ko nga pana-ake, ka taea te mahi i nga momo huarahi me te kuri. Rapua he katua rakau nui rawa atu, he tauera ranei hei tautoko i a koe ki te taha ki te mahi pana-ake ki tetahi koki. Ka poaina e koe to hoa wha-waewae ki tera taha, me nga waewae o mua ki runga. Inaianei ka timata koe ki te pana-ake tuatahi ka waiho ma te kurī e hoatu te waewae ki a koe i muri i ia whiunga. Ka taea te whakanui ake i te hihiko o to hoa wha-waewae ki nga maimoatanga, katahi ka pirangi ia ki te piri kia kaua e heke tonu ki raro.
Taiepa Noho
Ka taea te whakauru i nga nohoanga pakitara ki hea. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe he tauera, he rakau, he pakitara whare ranei hei okiokinga atu. Whakapikihia to tuara ka tupapa iho kia 90° te koki o ou waewae. Hei taapiri atu i te uaua, ka taea e koe te toha i to kurī ki runga i ou huha me ona waewae o mua, me pupuri koe i te taumaha. Mena he iti to kuri, ka taea e koe te tuku kia peke tika ia ki runga i to huu.
Ahakoa he aha nga mahi hakinakina ka whiriwhiria e koe, ka tino harikoa to kuri ahakoa nga hikoi roa. Ko te hau hou me te korikori tinana ka pai koe i te puna, ka kaha ake to here i te wa ano!