Mary Allen
Tena ilaina ho an'ny alikantsika ny vitamina fa tsy ho antsika olombelona ihany.
Raha tsy misy ireo mpanampy kely ireo, otrikaina toy ny proteinina, gliosida, na ny tavy dia tsy azo ampiasaina amin'ny vatana.
Ny vatan'ny alika dia afaka mamokatra vitaminina sasany. Ny vitamina hafa dia tsy maintsy omena amin'ny habetsahana mety.
Ny asan'ny vitaminina
Sarotra be ny metabolisman'ny alika. Mba hahafahany miasa tsara dia mila vitamina sy enzymes izy.
Ny enzymes dia miasa toy ny accelerators amin'ny fanehoan-kevitra simika tsirairay. Ny vitamina dia manohana ny anzima amin'izany.
6 vitaminina ilaina ho an'ny alika
Ny vitamina dia miantoka ny fitomboana tsara indrindra, manampy amin'ny famokarana angovo ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandevonan-kanina.
- Vitamin A
- Ny tsy fahampiana dia mety hitarika ho amin'ny hodi-doha sy hodi-doha ary mony
- Miteraka olana ara-pahasalamana lehibe ny overdose - Vitamin B Complex
- Zava-dehibe ho an'ny nerve
– Hita amin’ny ronono, aty, masirasira ary havokavoka - vitamina C
- Ny alika dia afaka mamokatra vitaminina C amin'ny alalan'ny atiny sy ny voa - Vitamin D
Izy io - Zava-dehibe amin'ny fisintonana kalsioma sy phosphore ary noho izany ho an'ny taolana - Vitamin E
– Hita amin’ny voanjo na voa - Vitamin K
- voarakitra ao anaty epinara, broccoli, tsimoka Bruxelles, na koba trondro, ary aty
- misy fiantraikany amin'ny fampidiran-dra
- tsy voatery ampiana
Misy fiantraikany amin'ny vitamina koa ny fivoahana, ny fanadiovana ary ny fiarovana amin'ny aretina. Raha tsy ampy na be loatra ny alikanao, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny biby izany.
Ny vitaminina A dia tokony hosotroina tsara
Vitaminina A dia vitaminina tsy misy tavy hita ao tamenak'atody, aty, ronono, na menaka trondro. Ny alika dia mitahiry ny vitaminina ao amin'ny aty.
Ny voankazo sy legioma miloko dia misy ny mpialoha lalana an'io vitamina io. Raha mihinana an’io sakafo io ny alika dia mamadika an’io antsoina hoe provitamin beta carotene io ho otrikaina A ny vatany, izay ilain’ny vatan’ny alika mba hahasalama ny hoditra sy ny maso.
Ny tsy fahampian'ny vitaminina A dia mety hitarika ho amin'ny hoditry ny hoditra sy ny mony. Anisan'ny loza ateraky ny tsy fahampian-tsakafo koa ny fivalozana eo amin'ny vava, ny mora voan'ny aretina, ary ny fikorontanan'ny fitomboana.
Ataovy azo antoka foana anefa fa tsy mahazo vitamina A be loatra ny alikanao. Izany no mitranga rehefa ianao mamahana aty be.
Miteraka olana ara-pahasalamana lehibe ny overdose. Ny famantarana izany dia mety ho hyperexcitability, ary koa ny fitomboan'ny taolana ao amin'ny hazondamosiko na ny potasioma be loatra ao amin'ny vatana. ra.
Vitaminina D, E, ary K ho an'ny taolana sy ny fampidiran-dra
Vitaminina D ihany koa ny matavy levona. Zava-dehibe ho an'ny fidiran'ny kalsioma sy phosphore ao amin'ny tsinay. Manampy amin'ny fitazonana ny taolan'ny alikantsika ho salama.
Vitamin D dia hita ao amin'ny aty sy trondro. Tsy fahita firy ny tsy fahampiana. Ny famatsiana tafahoatra dia mety hitarika amin'ny calcification.
Vitaminina E koa dia iray amin'ireo otrikaina levona tavy ary dia hita amin'ny voanjo sy voa. Manohana ny famokarana angovo izy io ary miaro ny biby amin'ny aretim-po.
Ny vitamin E be loatra na kely loatra dia tsy misy fiantraikany manokana amin'ny biby. Amin'ny toe-javatra faran'izay henjana ihany, ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hitarika ho amin'ny aretim-pivalanana afovoany na fikorontanan'ny fitomboana sy ny fihetsehana.
Ny vitamina K dia misy fiantraikany amin'ny fampidiran-dra. Hita ao amin'ny epinara, broccoli, Brussels tsimoka na koba trondro, ary aty.
Tsy voatery omena vitamina K, satria ny alika dia afaka mamokatra izany ao amin'ny tsinainy. Tsy fahita firy ny tsy fahampiana, saingy mety hitranga, ohatra, aorian'ny fitsaboana antibiotika. Tsy fantatra ny vokatry ny overdose.
Vitamin B complex dia zava-dehibe ho an'ny nerve
Ny vitaminina azo levona amin'ny rano dia ahitana ny an'ny vondrona B. Ny B1 dia ilaina amin'ny metabolisma sy ny fiasan'ny rafi-pitatitra. Ny famantarana fa tsy mahazo vitaminina B1 loatra ny biby fiompinao dia mety ho tsy fahampian-tsakafo, reraka, mihinana diky, fikorontanan'ny lalan-drà, na fikorontanana.
Vitamin B2 dia hita ao ronono, aty, masirasira, ary havokavoka ary ilaina ihany koa ho an'ny metabolism. Tsy fahita firy ny tsy fahampiana. Tandindomin-doza, ny fahalemen'ny hozatra, ary ny tsy fahombiazan'ny fitomboana dia mety ho soritr'izany.
Ny tsy fahampian'ny B6, izay saika ao amin'ny sakafo rehetra avy amin'ny biby na zavamaniry, dia tsy azo inoana. Ny vitamin B6 dia manohana ny metabolisma amino asidra sy proteinina.
Vitamin B12 dia hita ao amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatana. Izy io dia mandray anjara amin'ny fizarana sela, ny fiforonan'ny ra, ary ny fiasan'ny rafi-pitatitra. Ny hena sy ny atiny dia manankarena vitaminina B12. Ny anemia dia mety ho famantarana ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny sakafo tsara dia ahitana vitaminina sahaza
Tsy toa antsika olombelona, ny alikantsika dia afaka mamokatra vitamin C ny tenany. Izany dia mitranga amin'ny aty na ny voa. Ny famatsiana dia misy dikany ihany amin'ny tranga manokana. Mety ilaina izany aorian'ny fandidiana na aretin'ny atiny.
Ny vitaminina rehetra dia voarakitra ao anaty sakafo feno kalitao avo lenta, ka azonao antoka fa voakarakara tsara ny malalanao.
Hafa raha ianao omeo manta ny alikanao. Avy eo dia tokony handinika manokana ny fihinanana vitaminina marina ianao.
Fanontaniana mahaliana
Ahoana no ahafantaranao raha tsy ampy vitamina ny alikanao?
Ny tsy fahampian'ny mineraly, ny tavy, na ny proteinina matetika dia midika hoe mihena ny angovo, ny hery fanefitra malemy, ny akanjo manjavozavo, ary angamba ny volo sy ny dandruff mihitsy aza. Misy ihany koa ny fiovan'ny fitondran-tena toy ny fitomboan'ny fihenjanana na ny tsy firaharahiana.
Ahoana no fisehoan'ny tsy fahampian'ny vitamin B12 amin'ny alika?
Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamin B12 amin'ny alika sy saka dia tena tsy voafaritra, toy ny havizanana, kivy, tsy fahampian-dra, mety ho aretim-pivalanana, ary aretin'ny neurolojia.
Inona no vitaminina manan-danja amin'ny alika?
Ny alikanao dia mila vy, vitaminina A, vitaminina B, vitaminina D, vitaminina E, ary vitamina K. Saingy satria ny vitaminina indraindray dia tsy voarakitra amin'ny habetsahana ampy amin'ny sakafo isan'andro, ny mpanamboatra manokana dia nanamboatra takelaka sy vovoka izay manome ny alikanao ny otrikaina tsy hita. tsy maintsy.
Inona no vitaminina sy mineraly ho an'ny alika?
Mba hananana fiainana salama, lava, ary tena ilaina ny alika, dia ilaina ny mineraly maromaro (amin'ny fomba: tsy mineraly, vato ireo). Anisan'izany ny kalsioma, phosphore, sodium, magnesium, potassium ary vy, varahina, zinc, selenium, iodine, manganese, ary fluorine.
Aiza no ahazoan'ny alika vitaminina?
Raha manambatra ny sakafon'ny alikanao ianao, dia tokony ho azonao antoka fa manana vitaminina ampy izy, indrindra fa ny vitamin B12. Vitamin B12 dia hita ao amin'ny atiny, ny hena hozatra, ary ny vokatra vita amin'ny ronono, fa tsy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry.
Inona no fanampin-tsakafo ho an'ny alika?
Mety ho hevitra tsara ho an'ny alika zokiolona ny fanampin-tsakafo antioxidant. Tafiditra ao anatin'izany ny fiomanana misy zinc, selenium, vitamina C, E, ary B2 - ireo akora rehetra ireo dia manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fihenjanana oxidative. Koa satria ny vitaminina E sy B2 dia mety levona amin'ny tavy, dia misy ny mety ho tafahoatra.
Inona no mahasoa ny menaka voanio ho an'ny alika?
Ny menaka voanio koa dia manampy amin'ny hoditra maina sy mivalona ary mikarakara ny palitao. Amin'ny fampiasana tsy tapaka, dia mamiratra ary mahatonga ny palitao ho malefaka sy malefaka. Ankoatra izany, dia manala ny fofona tsy mahafinaritra noho ny fofona voanio mahafinaritra.
Afaka omena menaka rongony ve ny alikako?
Noho ny habetsaky ny asidra matavy, dia misy, menaka linseed dia mety amin'ny famahanana alika. Mety amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny karazana. Ankoatra ny sakafo maina na mando, ny menaka linseed dia manampy amin'ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny namanao volony.