Mary Allen
Raha te hanome legioma ho an'ny alika ianao dia mifidiana sakafo mahavelona ho an'ny namanao manana tongotra efatra. Ny vitamina sy ny fibre ary ny gliosida ao anatiny dia tsara ho an'ny alika. Vakio eto ny karazana malaza indrindra ary iza no tsy tokony hohaninao.
Raha te hanome legioma vaovao ny alikanao tsindraindray, dia tokony homena sakafo tsy misy vanim-potoana izy ireo, hosasana ary tsy hosotroina. Ankoatra izany, ny legioma dia tsy tokony ho mihoatra ny 30 isan-jaton'ny sakafo isan'andro. Matetika ianao dia afaka mamahana ireto karazany manaraka ireto tsy misy fisalasalana.
Ity legioma ity dia malaza amin'ny alika
Karaoty dia iray amin'ireo karazana anana malaza indrindra ary zakan'ny ankamaroan'ny alika. Azo omena sakafo manta, voatoto, masaka, na etona izy ireo ary manome ny alika beta-carotene tsara ho an'ny maso, hoditra ary volo, ankoatra ny zavatra hafa. Izy ireo dia heverina ho tena levonina ary matetika ampiasaina ho toy ny ingredient sakafo maivana.
Ny ovy nandrahoina koa dia mpamatsy fibre ara-tsakafo malaza, otrikaina, ary mineraly. Ankoatra izany, ny ankamaroan'ny alika dia tsara amin'ny zucchini voatoto na voatabiha. Azo omena sakafo koa ny ovy, ny kohlrabi, ary ny betiravy - raha te hanome sakafo ny broccoli amin'ny alikanao ianao dia tokony esorinao aloha ilay izy, diovina ary avy eo dia omena kely dia kely.
Tsy ny karazany rehetra no salama
Ny tongolobe, ny zavokà, ny anana, ny tongolo gasy, ary ny poireaux no sasany amin'ireo sakafo tokony tsy hohanin'ny alika. Toy izany koa ny legioma maitso. Zava-dehibe koa ny tsy manome sakafo manta karazany samihafa. Anisan'izany ny ovy, tsaramaso, aubergines, ary voatabia maitso - amin'ny ankapobeny, ny voatabia dia tokony hohanin'ny alika amin'ny ampahany kely. Raha tsy azonao antoka na mahazaka karazana na tsia ny alikanao, dia tsara indrindra ny manontany ny veterinera anao mba hahazoana torohevitra, satria tsy mitovy ny alika tsirairay ary mety hitranga amin'ny legioma hafa ny tsy fandeferana. alika afaka mihinana tsy misy olana.
Raha tsy mihinana legioma ny alika
Koa satria manan-danja amin'ny sakafo sahaza ny karazana alika ny legioma, ny alikanao dia tokony hanana 20 hatramin'ny 30 isan-jato ny votoatin'ny anana ao anaty. sakafo alika isaky ny sakafo. Ho an'ireo namana manana tongotra efatra izay tsy tia anana na voankazo dia azonao atao koa ny mampiasa fangaro anana na voankazo manokana avy amin'ny magazay manokana. Na dia tsy mitovy amin'ny legioma na voankazo vaovao aza io safidy io amin'ny lafiny kalitao, dia manome sakafo ilaina ny alikanao. Ohatra, misy fangaro legioma azo omena amin'ny endrika vovoka eo ambonin'ny fahana na hena. Na izany na tsy izany, ataovy azo antoka fa manana kalitao avo lenta ny fangaro ary diniho ny akora. tsy ilaina fangaro tsy manana toerana ao amin'ny sakafo.