Mary Allen
Rehefa sahirana ny alika dia lasa tsy mifantoka. Na ny baiko efa miorina tsara aza dia latsaka an-katerena. Inona no azon'ny tompon'alika atao mba hanampiana ireo namany tongotra efatra ho tony sy ho tony kokoa amin'ny fiainana andavanandro.
Rehefa mijaly noho ny adin-tsaina ny olona dia matetika manao yoga na mihaino mozika. Mifanohitra amin'izany kosa, ny alika dia tsy afaka mifehy ny tebiteby tsy miankina. Ao anatin'ny tontolo manaitra be, dia mety hiakatra be ny haavon'ny heriny, ka tsy afaka miteny mihitsy izy ireo, raha ny ratsy indrindra. Saingy na dia tsy tonga amin'ny fahatapahan-jiro tanteraka aza izany: Na ny fientanam-po antonony aza dia manimba ny fahaizan'ny alika mianatra sy mifantoka. Fihetseham-po tsy mendrika maro toy ny fisintonana ny tady, ny fitsambikinana, na ny fihovotroky ny tebiteby no niaviany eto. Ny haingana sy ny impiry ny alika dia mahatratra ny haavon'ny adin-tsaina mafy dia miovaova amin'ny olona tsirairay ary miankina amin'ny karazany, ny fototarazo, ny fiompiana ary ny taonan'ny biby. Na izany aza, ny fanabeazana sy ny fampiofanana dia farafaharatsiny mitovy. Misy fomba isan-karazany azon’ny tompon’alika ampiasaina mba hanampiana ireo namany tongotra efatra hahita fiadanana anaty.
Mba hampitony ny alika ao anatin'ny toe-javatra mampiady saina, dia azonao atao ny mametraka toetry ny fialan-tsasatra. Izany no tena mety amin'ny toe-javatra milamina, ohatra rehefa mandry eo amin'ny sofa eo akaikinao ilay alika. Avy eo dia manambatra ny famporisihana am-bava ianao - ohatra, ny teny hoe "mangina" - miaraka amin'ny fanentanana ara-batana toy ny fikapohana na fikarohana. Izany dia mamoaka ny hormone oxytocine ao amin'ny alika, izay mampitony azy. Ny tanjona dia ny hampitony ny alika tsy miankina aorian'ny famerimberenana maromaro rehefa mandre ny teny.
Firy ny famerimberenana ilaina amin'ny fepetra sy ny fotoana miasa ao anatin'ny toe-javatra mampiady saina dia miovaova isaky ny alika. Ny famporisihana miteraka ihany koa dia misy fiantraikany amin'ny hoe azo antsoina ny "fialam-boly nianarana" - na efa apetraka. Dimy metatra eo anoloan'ny vorona mihetsiketsika, ny fialan-tsasatra, na inona na inona fianarana, dia hahatratra ny fetrany. Zava-dehibe ny hamerenana ny famantarana isaky ny ampiasaina, izany hoe miaraka amin'ny hetsika miala sasatra ao anaty tontolo mangina.
Eo amin'ny bodofotsy ho amin'ny fiadanana anaty
Ny fiofanana amin'ny bodofotsy dia fomba fanofanana izay ianaran'ny alika tsy miankina amin'ny fikarakarana sy ny fanerena ny fanentanana ivelany. Miankina amin'ny toetra amam-panahy, ny faharetana ary ny fitantanana ny adin-tsain'ilay namana tongotra efatra, dia mitaky fotoana sy faharetana izany.
Araka ny anarany, ny fiofanana dia atao amin'ny bodofotsy. Tokony hanana fofon'alika manokana izy io ary misy heviny tsara. Raha mbola tsy mandry soa aman-tsara izy, dia tsara ny miaro ny alika amin'ny tady. Miankina amin'ny mpampiofana, ny fampiharana ny fiofanana amin'ny valindrihana dia mety miovaova kely. Ny iraisan’ny fomba rehetra anefa dia ny tanjona dia ny hijanonan’ilay alika ho tony eo ambony bodofotsy na dia efa niala taminy aza ny tompony. Raha miala amin'ny valindrihana ilay namany tongotra efatra, dia averin'ilay mpihazona azy amim-pahatoniana foana izy. Mety haharitra adiny iray mahery io dingana io amin'ny voalohany.
Rehefa nijanona teo amin'ny bodofotsy nandritra ny 30 minitra teo ho eo tsy nisy fahatapahana ilay alika vao manomboka ny tena fialan-tsasatra. Azo ampitomboina ho 30 ka hatramin'ny 60 minitra izany isaky ny mandeha. “Ny fanofanana bodofotsy dia momba ny fianarana ny alika ho tony samirery. Tsy maintsy mianatra izy fa tsy manana asa atao amin'ny bodofotsy, afaka miala sasatra fotsiny izy, ”hoy ny mpampiofana alika Gabriela Frei Gees avy ao Horgen ZH. Raha efa nampiofana matetika ianao – in-droa na in-telo isan-kerinandro – dia hanaiky ny bodofotsy ho toeram-pitsaharana ny alika. Avy eo dia azo ampiasaina koa, ohatra, rehefa mitsidika trano fisakafoanana na mitsidika namana.
Mba hahafahan'ny alika miatrika ny fanentanana ivelany amim-pahatokiana, dia mila fifehezana ny fientanam-po sy fandeferana amin'ny fahasosorana. Ny tompon'alika dia tokony hiasa miaraka amin'ny alikany tsy tapaka. Ny toe-javatra mety isan'andro dia, ohatra, ny mivoaka ny trano na ny fiara, izay tsy ahafahan'ny namana tongotra efatra mandeha haingana. Oram-baratra maro eny an-kalamanjana no saika tsy misy lohany ary zara raha mamaly, fara faharatsiny ho an'ny metatra vitsivitsy voalohany.
Ny alika dia tokony hianatra hijanona ho tony na dia eo aza ny fiandrasana amim-pifaliana amin'ny dia, mifandray amin'ny tompony, ary mihaino ny didiny. Mba hampiofanana io fihetsika io, dia tsy tokony (tahaka ny mahazatra) ny manokatra varavarana amin'ny famporisihan'ny alika. Mikatona hatrany kosa izany mandra-pahatonin’ilay alika. Rehefa mandeha ny fotoana dia ho fantany fa tsy maintsy mihemotra izy vao afaka mivoaka – na indraindray tsy tafita mihitsy.
“Betsaka ny alika no nianatra nanatratra ny tanjony foana ary tsy afaka niatrika fahadisoam-panantenana”, hoy i Frei Gees. Sarotra ny manomboka tsy ho ela ny fampianarana momba izany. Zava-dehibe ho an'ny alika kely sy ny alika kely ny miaritra fahasorenana sy mampivelatra fahatoniana, hoy i Frei Gees.
Aoka ianao ho zavona adrenalinina amin'ny alàlan'ny fanenjehana baolina
Mba hikarakarana ny adin-tsaina dia mila torimaso sy fitsaharana ampy ny alika. Afaka 18 ka hatramin'ny 20 ora isan'andro izany. Ho an'ny alika mandanjalanja sy tony, na izany aza, ny firafitry ny dingana mifoha dia zava-dehibe ihany koa. Raha mieritreritra ianao fa afaka mampiofana ny alikanao mba hampitony amin'ny programa fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia diso ianao. Heverin’ny manam-pahaizana fa tsy mamokatra avokoa ny zavatra rehetra mifandray amin’ny hazakazaka sy ny fanenjehana tsy voafehy. «Ny fanenjehana baolina be loatra na ora maro fikojakojana sy ady amin'ny alika namany dia hiteraka alika tapaka ara-batana sy reraka. Ao anatin'ny fotoana maharitra anefa dia mivadika ho junkie adrenaline izay mifantoka amin'ny zava-drehetra afa-tsy ny olony”, hoy ny fanazavan'i Frei Gees.
Na dia eo aza ny fahafaha-manabe ny alika mba ho tony amin'ny fiainana andavan'andro: Ny tena zava-dehibe amin'ny fahombiazana dia ny maha-olombelona. Ny fihenjanana anatiny dia azo afindra, ary raha toa ka mitebiteby fotsiny ny tompony, na tsy mifantoka, na tsy matoky tena, dia misy fiantraikany amin'ny alika izany. "Tokony hitarika ny alika amin'ny toe-javatra mampahory ny olona miaraka amin'ny fiadanana anaty sy mazava tsara," hoy ny manam-pahaizana momba ny alika Hans Schlegel avy ao amin'ny Dulliken SO.
Araka ny heviny, ny karazany na ny taonan'ny alika dia mitana anjara toerana kely raha oharina. "Mora ampiofanina ny alika rehetra, raha misy ny fahafahan'ny olombelona," hoy i Schlegel. Hitany ny 80 isan-jaton'ny asany amin'ny maha-mpiofana alika azy amin'ny fampaherezana ara-tsaina ny olona. Noho izany, ny fampiofanana amin'ny fialan-tsasatra dia miasa ihany koa amin'ny olona, izay matetika aloha dia tsy maintsy mianatra avela hidonana-poana indray mandeha.