Mampihena lanja miaraka amin'ny biby: Mifanaraka amin'ny alika

Amin'ny rivotra sy ny toetr'andro mankany amin'ny natiora ary mitsangatsangana, mandeha an-tongotra, sa mandeha an-tongotra haingana fotsiny? Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia fomba mahafinaritra ho an'ny tompon'ny alika na ny mpitaiza alika mba hanoherana ny kilao nangonina nandritra ny fialantsasatra. Ary ny fitsangatsanganana isan'andro dia tsy mahasalama ho an'ny tompo sy ny tompovavy, fa ny alikanao koa dia hisaotra anao noho ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena fanampiny.

Mandehana na mihazakazaka haingana

Raha manana alika antonony ka hatramin'ny lehibe ianao, dia ho faly be ny namanao manana tongotra efatra raha mandehandeha ianao na miara-milalao aminy mihitsy aza. Ny hafainganam-pandeha haingana dia akaiky indrindra amin'ny hafainganam-pandehan'ny alika lehibe kokoa.

Raha vao manomboka amin'ny fiofanana ianao, dia mazava ho azy fa azonao atao ihany koa ny mampihatra ny alikanao amin'ny fanipazana hazo, raha azo atao raha tsy aorian'ny dia lavitra, mba hampitombo ny kaloria amin'ny tompony na ny tompovavy.

Ho an'ny alika efa lehibe na matavy dia tsara ny manatona mpitsabo biby alohan'ny hanombohana fiofanana. Afaka mamaritra ny faharetan'ny namana tongotra efatra izy.

Ireto teboka manaraka ireto dia manatsara ny programa fanatanjahan-tena:

• Mba hahitana ny hafainganam-pandeha mety amin'ny alika dia avelao ny alikanao hiala amin'ny tady tsy tapaka. Vokatr'izany dia hitany ny azy ny hafainganam-pandehany, ary ny alika sy ny tompony afaka mampifanaraka.
• Manomboka mihazakazaka ihany rehefa avy nanome ny alikanao fotoana ampy hifofona
• Ho an'ny jogging isan'andro na ny fandehanana haingana, a tady lava no soso-kevitra ho an`ny alika. Amin'izany fomba izany, ny tompony dia afaka mamatotra ny tady amin'ny kibony ary afaka ny sandriny.
• Tolory foana lalao kely eo anelanelan'ny fanipazana hazo na fitsambikinana amin'ny vatan-kazo dia mamaha ny fiofanana ary mahafinaritra ho an'ny roa tonta.
• Amin'ny fiandohan'ny fampiofanana dia tsara ny manao fanatanjahan-tena antsasak'adiny roa na intelo isan-kerinandro, miaraka amin'ny fifandimbiasana trot sy mandeha an-tongotra. Fa aza avela hihafohy ny fitsangatsanganana isan'andro.
• Zava-dehibe indrindra: Derao foana ny alika rehefa mandeha tsara ny fiofanana miaraka aminy. Izany dia mandrisika na dia ny alika tsy voaofana indrindra aza.