Mary Allen
Mihalava indray ny andro, mihamafana ny hafanana, ary mahafinaritra kokoa ny mandeha amin'ny alika amin'ny rivotra madio. Angamba ianao efa nametraka fanapahan-kevitra momba ny fanatanjahantena izay tianao hampiharina amin'ny tanjona. Ny namanao manana tongotra efatra dia azo antoka fa tsy hoe tia miforitra aminao fotsiny fa tia mandray anjara amin'ny hetsika ara-panatanjahantena rehetra. Miaraka amin'ny fanazaran-tena tsotsotra vitsivitsy, dia afaka mifanentana amin'ny lohataona miaraka ianao.
Mety amin'ny lohataona: tsy misy fanamainana
Na dia tsy mikasa ny fanazaran-tena sarotra indrindra aza ianao, dia zava-dehibe ny manafana mialoha. Ny tsara indrindra dia ny manao fihodinana ara-dalàna aloha, manome fahafahana ny alikanao hiala amin'ny tenany sy hitsoka eny amin'ny manodidina. Avy eo ianao dia afaka manomboka mandeha haingana kokoa ary avy eo manao fanazaran-tena manenjana. Ataovy azo antoka fa mifantoka amin'ireo faritra tianao hampiasaina ianao aorian'izay mba hitazonana ny mety hisian'ny ratra. Tokony hanafana ihany koa ny alikanao. Ho fanampin'ny fandehanana voafehy, dia mety amin'izany ny fiovana maro eo amin'ny famantarana toy ny "mitsangana" sy "miondrika" na "mipetraka" sy "midina". Azonao atao ny manasa ny alikanao hanao an'izany rehefa maninjitra ianao.
Cardio
Ny fiaretana dia azo ampiofanina tsara miaraka amin'ny namanao manana tongotra efatra ary ny kaloria vitsivitsy dia mety hodorana ao anatin'ny fotoana fohy. Koa satria tsy mila kojakoja be dia be ianao, dia afaka mandeha mi-jogging miaraka amin'ny alikanao ho azy ianao ary mila kiraro hazakazaka tsara sy harness mifanaraka tsara amin'ny alikanao. Raha tia mihazakazaka ianao dia azo antoka fa mendrika ny handinika ny Canicross.
Raha manana alika kely ianao na alika iray izay mamaly tsara ny famantaranao, dia mety ho mahafinaritra be koa ny manao ski ambony. Alohan'ny hanohizanao ny rollers dia diniho raha tena mahatsiaro ho voaro ianao raha manana tady ny alikanao nefa tsy manana tongotra azo antoka.
Ny bisikileta miaraka amin'ny alika dia malaza toy ny mandeha amin'ny alika. Tena fomba tsara handehanana. Na izany aza, ny bisikileta dia mitondra loza mety tsy ho hitan'ny olona akory ny lalana tena nodiaviny sy ny hafainganam-pandehany satria tsy mila miezaka mafy izy ireo. Ny alika kosa dia mihazakazaka sy mihazakazaka. Noho izany dia zava-dehibe ny mahafantatra ny ezaka ataon'ny namana tongotra efatra, mba hijerena mialoha ny hafanana ivelany ary hampitombo tsikelikely izany.
lunges
Ny fanatanjahan-tena lehibe sy mora ampiharina dia ny lunges. Manao dingana lehibe ianao ary midina lavitra miaraka amin'ny lohalika mandritra ny hetsika. Ankehitriny dia azonao atao ny mitaona ny alikanao eo ambanin'ny tongotra natsangana amin'ny fitsaboana. Averinao imbetsaka izany ka ny namanao manana tongotra efatra dia mamakivaky ny tongotrao miankavia miankavanana ary miverina indray. Raha lehibe kokoa ny alikanao, dia tsy maintsy miondrika kely izy ary manamafy ny hozatry ny lamosiny.
Paompy
Ny mahazatra, ny push-ups, dia azo atao amin'ny fomba isan-karazany miaraka amin'ny alika. Mitadiava vatan-kazo lehibe na dabilio mba hanohanana ny tenanao eo amin'ny sisiny mba hanaovana ny fanosehana amin'ny zoro. Manintona ny namanao tongotra efatra ianao amin'ny lafiny mifanohitra, miaraka amin'ny tongotra eo aloha. Manomboka amin'ny fanosehana voalohany ianao izao ary avelao ny alika hanome anao ny tongotrao aorian'ny famonoana tsirairay. Tena azo ampitomboina amin'ny sakafo ny motivation ny namanao tongotra efatra, dia te hifikitra izy ary tsy hidina avy hatrany.
Mipetraka rindrina
Ny seza rindrina dia azo apetraka mora foana na aiza na aiza. Ny hany ilainao dia dabilio, hazo, na rindrin-trano hiankinanao. Atsofohy ny lamosinao ary atsangano ny tongotrao mandra-pahatonga ny tongotrao ho zoro 90 °. Mba hanampiana ny fahasarotana dia azonao atao ny mitaona ny alikanao eo amin'ny fenao amin'ny tongony aloha, mitaky anao hitazona ny lanjany fanampiny. Raha kely ny alikanao dia azonao atao ny mamela azy hitsambikina mivantana eo am-pofoanao.
Na inona na inona fanatanjahan-tena fidinao, ny alikanao dia ho faly be na dia mandeha lavitra aza. Ny rivotra madio sy ny fanatanjahan-tena dia hahatonga anao ho salama mandritra ny lohataona ary hihamatanjaka ny fatoranao amin'ny fotoana iray ihany!