Fibre ho an'ny alika

Ny alika dia mpihinan-kanina, izay tsy azo lavina.

Mipetraka ny fanontaniana hoe nahoana no misy legioma be dia be ny sakafo avo lenta. Ilaina ve izany ary tena tian'ilay namana tongotra efatra?

Tsy mora ny valiny. Ny zava-misy dia zava-dehibe ho an'ny alika ny legioma sy voankazo ' digestion. Ankoatr'izay, ireo singa ara-tsakafo avy amin'ny zavamaniry dia manome ny vitaminina ilaina ary mineraly.

Manampy ny fandevonan-kanina ny fibra anana

Mba hiasa tsy misy olana ny fandevonan-kanina ny alikantsika, ny biby dia tsy maintsy mihinana sakafo sarotra na tsy azo levona.

Mameno ny tsinainy ireny antsoina hoe fibra ireny ka manampy ny sakafo ho entina sy mivoaka haingana.

Inona no atao hoe fibre ho an'ny alika?

Fibre dia ampahany tsy levon’ny sakafo. Ny ankamaroany dia avy amin'ny sakafo voajanahary toy ny voankazo sy legioma. Ny fibre sakafo dia mizara ho sokajy ny levona anaty rano ary tsy mety levona.

Na dia tsy tafiditra mivantana amin'ny tsinay aza ireo akora ireo, ny fibre dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fandevonan-kanina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal.

Ny fibra toy izany dia hita indrindra amin'ny voamadinika, legume, voankazo ary legioma.

Aiza no ahitana fibre ao anaty lisitra?

Amin'ny maha-karazana voamaina azy dia manana fibre avo indrindra ny vary. Arahina voanjo sy voankazo maina toy ny amandy, aviavy, daty, ary plum izany.

Raha ny momba ny voamaina dia misongadina ny mofo mamy sy ny oatmeal. Raha ny momba ny voankazo, ny manga sy ny kiwi dia manana fibra avo lenta. Ny paoma sy ny akondro dia misy fibra antsasany eo ho eo.

Ny votoatin'ny fibre amin'ny grama isaky ny 100 g ny sakafo

Azonao atao ny mahita fampahalalana amin'ny antsipiriany momba ny sakafo tsirairay amin'ny fipihana ny teny ao amin'ny lisitra:

• Rye crispbread 14.1 g
• Oats mihorona 9.5 h
• Voanjo katsaka 7.7 h
• amygdala 9.8 h
• aviavy 9.6 h
• daty 9.2 h
• Plums 9.0 h
• Blueberries 4.9 h
• kiwi 3.9g
• Apple 2.3g
• Akondro 2.0g
• Ovy 1.9g
• Letisia ravina 1.6 h

Anisan'ny legioma, laisoa toy ny Brussels tsimoka ary ny laisoa dia manana fibre avo indrindra. Na izany aza, noho ny vokatry ny flatulent, tsy mety amin'ny alika izy ireo. Ny ovy sy ny salady ravina dia mety kokoa amin'izany.

Na ahoana na ahoana, ny legioma sy ny loharanon-tsakafo tsara indrindra ny voankazo. voa ary legume toy ny tsaramaso or voanemba mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana ho an'ny alika.

Zava-dehibe ny mametra ny habetsaky ny fibre manta. Raha mihinana azy be loatra ny namanao tongotra efatra dia mety hitarika izany ny aretim-pivalanana.

Mahasalama ny alika koa ny legioma sy voankazo

Ny legioma sy voankazo koa dia manome zava-maniry faharoa maromaro izay misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ireo namantsika tongotra efatra.

Ohatra amin'izany ny carotenoids hita amin'ny karaoty, apricots, ary epinara. Manohana ny hery fanefitra izy ireo, manohitra ny homamiadana ary misoroka ny fahasimban'ny nucleus sela.

Saponina mampihena ny kolesterola ary heverina ho anti-inflammatoire. Epinara ary ny legume dia manana ampahany betsaka.

Ny asidra fenolika sy flavonoids saika hita amin'ny zavamaniry rehetra. Manana fiantraikany antimicrobial sy antioxidant izy ireo.

Monoterpenes, izay voalaza fa manohitra ny homamiadana, dia hita ao amin'ny paoma, apricots, voaroy, ary manga.

Inona no legioma azonao omena?

Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny karazana voankazo sy legioma dia mety amin'ny alika.

Ireo akora ireo dia matetika efa tafiditra amin'izao fotoana izaofahana feno maoderina. Noho izany, tsy mila manome sakafo fanampiny ny alikanao ianao salady, paoma, na epinara.

Zava-dehibe indrindra ny manampy fibre legioma raha toa ianao omeo manta ny alikanao. Tena tsara ny manadio kely na manadio ny legioma. Manamora ny fandevonan'ny alika izany.

Mazava ho azy fa misy ihany koa ireo mpiray trano izay tsy manome lanja velively ny fanampin-tsakafo avo lenta. Amin'ity tranga ity, ny tsara indrindra dia ny manadio ny sakafo mahasalama ary afangaro amin'ny hena na ny atiny.

Raha te hanomana sakafo legioma madio ny biby fiompinao dia aza adino ny mampifangaro azy menaka avo lenta. Ny menaka dia miantoka fa ny alika ihany koa dia afaka mampiasa ny tavy-levona vitaminina.

Samy hafa ny tsirony

Hafa be ny fihetsiky ny zanakay telo lahy rehefa mihinana voankazo sy legioma. Alonso, anay nanenjika mihinana ny zava-maitso rehetra azony. Matetika izahay no nampitsikitsiky ny tompon'alika hafa rehefa nanaikitra karaoty toy ny soavaly izy ary namela sakafo hafa teny amin'ny manodidina.

Maui, ny lahy karazany mifangaro, tia paoma. Nentiny niaraka taminy mihitsy aza izy rehefa hitany nandeha teny ambany hazo.

Samy tia mihinana koa akondro, kôkômbra, na voatabia cocktail aza.

Na izany aza, raha manakaiky loatra ny anay ianao Chihuahua Tequila miaraka amin'ny voankazo na legioma, dia hahazo maso ratsy ianao. Noketroniny ny orony kely tsara tarehy ary nandositra izy. Miaraka aminy, ireo akora ireo dia tsy maintsy tetehina araka izay azo atao ary afenina ao anaty hena.

Tandremo fa tsy ny legioma rehetra no mahasalama

Na izany aza, rehefa mamahana legioma dia tadidio foana izany tsy ny karazany rehetra no mifanaraka amin'ny alika.

Tokony hisoroka ianao tongolo manta ary tongolo gasy. Ny akora misy azy ireo dia mety hiteraka fahavoazana mahafaty ny alika.

Ovy manta, dipoavatra, ary voatabia Mety misy solanine ao amin'ny faritra maitso amin'ny zavamaniry, izay misy poizina ho an'ny alika sy ny olona.

Ny avocado dia tena mampiady hevitra. Tsy fantatra na misy poizina na manimba ny alika. Tsy mitovy ny hevitra eto. Tsy mazava ihany koa ny vokatry ny voaloboka ary voaloboka.

Fanontaniana mahaliana

Aiza no ahitana fibre be dia be?

Ny fibre dia hita indrindra amin'ny voankazo sy legioma, vokatra voamaina manontolo, legume, voanjo, voa ary holatra. Tsy mampaninona izay sakafo be fibre no fidinao, fampifangaroana loharano maro no mety indrindra.

Inona avy ireo legioma be fibre?

Legioma sy voankazo: Ny laisoa indrindra indrindra (kolikoly, broccoli, kale, tsimoka Bruxelles, laisoa mena, laisoa fotsy, laisoa savoy), fa ohatra ny B. koa ny karaoty, ny fennel ary ny ovy dia manome fibre betsaka. Ny voankazo maina toy ny daty, aviavy, prunes, ary voaloboka dia tena manankarena amin'izany.

Mety amin'ny alika ve ny karaoty manta?

Ny sakafo maivana tsara. Ny karaoty dia manatanjaka ny hery fiarovan'ny alikanao amin'ny maha-sakafo manta eo anelanelan'ny sakafo. Mandritra izany fotoana izany, ny akora ao amin'ny karaoty dia manakana ny fihanaky ny katsentsitra sy ny aretina bakteria. Ny legioma manta koa dia sakafo mahavelona ho an'ny alikanao tsakoina.

Be fibre ve ny oatmeal?

Ahitana fibre 10 grama isaky ny 100 grama ny oats rolled, ka 300 grama ny flakes oat dia ampy hahafeno ny fepetra takiana isan’andro.

Mety amin'ny alika ve ny oatmeal?

Mahasalama ve ny oatmeal ho an'ny alika? Eny, tena mahasalama ny alika ny oatmeal. Amin'ny lafiny iray, izany dia noho ny habetsahan'ny proteinina avo lenta amin'ny oat flakes, amin'ny lafiny iray kosa noho ny fibra, mineraly ary singa maromaro, ary ny hoe mora levonina izy ireo.

Rahoviana ny fampiasana oatmeal ho an'ny alika?

Raha voan'ny aretim-pivalanana na olana amin'ny gastrointestinal ny alikanao, ny oatmeal vita amin'ny oatmeal dia mety ho anisan'ny sakafo maivana ihany koa. Ny flakes oat dia manana ampahany betsaka amin'ny gliosida (eo amin'ny 70%) ary loharano proteinina tena tsara noho ny votoatin'ny proteinina avo lenta efa ho 15%.

Inona no oatmeal azon'ny alika hohanina?

Mba ho mora levon'ny alika ny oatmeal dia tsy maintsy masaka. Mety ho tadidinao hatramin'ny fahazazanao io laoka io. Hatramin'izao, ny oatmeal antitra tsara dia malaza rehefa voan'ny olana amin'ny gastrointestinal na ny fahasitranana ianao.

Tsara ho an'ny alika ve ny fromazy cottage?

Ny fromazy dia iray amin'ireo loharanon'ny proteinina biby tsara indrindra ho an'ny alika, miaraka amin'ny vokatra misy hena. Mazava ho azy fa misy lactose ihany koa ny fromazy, ka izany no antony tokony hanazavana ny habetsahan'ny sakafo amin'ny fanampian'ny mpanolo-tsaina momba ny sakafo.