Мэри Аллен
Кіріспе: Жаяу жүру және салмақ жоғалту
Жаяу серуендеу - салмақ жоғалтудың қарапайым және тиімді әдісі, ал сізбен бірге жүретін түкті досыңыз болса, одан да жақсы. Итіңізбен серуендеу сізге қажет емес фунттан арылуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сізге де, итіңізге де денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді. Дегенмен, итіңізді серуендеу арқылы жоғалтуға болатын салмақ мөлшері бірнеше факторларға, соның ішінде қарқыныңызға, ұзақтығына, жиілігіне және итіңіздің өлшеміне байланысты.
Итіңізді серуендетудің артықшылықтары
Итпен серуендеу - жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартудың, бұлшықеттеріңізді нығайтудың және психикалық әл-ауқатыңызды жақсартудың тамаша тәсілі. Иттерді үнемі серуендеу қан қысымын төмендетуге, қант диабеті және жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтуға және көңіл-күй мен ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, итіңізбен табиғатта уақыт өткізу сіздің иммундық жүйеңізді күшейтеді, стрессті азайтады және бақыт пен қанағат сезімін арттырады.
Жаяу жүру арқылы қанша калория жағуға болады?
Итіңізді серуендеу кезінде күйдіретін калориялар саны әртүрлі факторларға байланысты, мысалы, салмағыңыз, қарқыныңыз, ұзақтығыңыз және жер бедері. Орташа алғанда, итіңізбен 30 минуттық серуендеу жылдамдық пен қарқындылыққа байланысты 100-ден 200 калорияға дейін жағуы мүмкін. Егер сіз күн сайын итіңізбен бір сағат серуендесеңіз, 400 немесе одан да көп калорияларды жағуға болады, бұл уақыт өте салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Дегенмен, калорияларды жағу салмақ жоғалтудың жалғыз факторы емес екенін есте сақтаңыз, сонымен қатар тұрақты нәтижелерге қол жеткізу үшін салауатты диета мен өмір салтын сақтау керек.
Қанша салмақ жоғалтуға әсер ететін факторлар
Итіңізді серуендеу арқылы жоғалтуға болатын салмақ мөлшері бастапқы салмақ, фитнес деңгей, диета және өмір салты сияқты бірнеше факторларға байланысты. Егер сізде артық салмақ немесе семіз болса, сіз бастапқыда сау салмағы бар адамға қарағанда көбірек салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Сол сияқты, жиірек, ұзағырақ және жылдамырақ жүрсеңіз, азырақ, қысқарақ және баяу жүретін адамға қарағанда көбірек калорияларды жағып, артық салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйықтау және стрессті азайту салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға ықпал етеді.
Сіз итіңізді қаншалықты жиі серуендеуіңіз керек?
Салмақ жоғалтуға және денсаулықтың басқа артықшылықтарына қол жеткізу үшін сіз итіңізбен күніне кемінде 30 минут, аптасына бес күн немесе одан да көп серуендеуді мақсат етуіңіз керек. Дегенмен, егер сіз жаңадан бастасаңыз, жарақаттануды немесе шаршауды болдырмау үшін жаяу жүру уақытын және жиілігін біртіндеп арттыруға болады. Күнделікті итпен серуендеу сіздің жаттығу жоспарыңызды ұстануға және үй жануарыңызбен байланысуға күнделікті және мотивацияны қамтамасыз етеді.
Итіңізді қанша уақыт серуендету керек?
Ит серуендеу сеансының тамаша ұзақтығы сіздің дене шынықтыру деңгейіңізге, итіңіздің жасына, тұқымына және денсаулығына, сондай-ақ ауа-райы мен рельефке байланысты. Жалпы алғанда, сіз итіңізбен сеансқа кемінде 20-30 минут серуендеуге тырысуыңыз керек, бірақ оны күні бойы қысқа серуендеуге бөлуге болады. Егер сіздің итіңіз жас, белсенді және сау болса, сіз ұзақ уақыт жүре аласыз немесе жаяу серуендеу немесе жүгіру сияқты күрделі әрекеттерді жасай аласыз. Дегенмен, егер сіздің итіңіз үлкен болса, денсаулығында проблемалар болса немесе кішкентай тұқым болса, серуендеу ұзақтығы мен қарқындылығын сәйкесінше реттеуіңіз керек.
Сіз итіңізді қаншалықты жылдам жүруіңіз керек?
Итпен серуендеу сеансының жылдамдығы сіздің фитнес деңгейіңізге, итіңіздің тұқымына, өлшеміне және қуат деңгейіне және сіздің мақсаттарыңызға байланысты. Жалпы алғанда, тыныс алуды күшейтуге мүмкіндік беретін қалыпты қарқынмен жүру керек, бірақ әңгімені жалғастыру керек. Егер сіз көбірек калорияларды жағып, өзіңізді сынағыңыз келсе, жылдамдықты арттыра аласыз немесе жылдамырақ және баяу жүру аралықтарын жасай аласыз. Дегенмен, итіңіздің қарқынын есте сақтаңыз және оларды әсіресе ыстық немесе суық ауа райында шамадан тыс жүктемеңіз.
Сіздің итіңіздің мөлшері маңызды ма?
Сіздің итіңіздің өлшемі серуендеу арқылы қанша салмақ жоғалтуыңызға әсер етуі мүмкін, өйткені үлкен иттер кішкентай иттерге қарағанда серуендеуге көбірек күш пен күш жұмсайды. Дегенмен, сізде кішкентай ит болса да, жылдам қарқынмен жүру немесе маршрутыңызға бірнеше төбелер немесе баспалдақтар қосу арқылы айтарлықтай калорияларды жағып, фитнесіңізді жақсартуға болады. Сонымен қатар, итіңізді серуендету семіздіктің алдын алуға және жүнді досыңыздың сау салмағын арттыруға көмектеседі, бұл олардың жалпы денсаулығы мен әл-ауқатына пайдалы болуы мүмкін.
Салмақты жилетпен жүру арқылы артық салмақ жоғалтуға болады ма?
Салмақты кеудешемен жүру жаттығуларыңызға қарсылық пен қарқындылықты қосады, бұл сіздің калорияңызды жағуды және бұлшықет күшін арттыруы мүмкін. Дегенмен, салмақты кеудеше кию жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін, әсіресе сізде буын проблемалары болса немесе жаттығуға жаңадан кіріссеңіз. Салмақты жилетканы қолданбас бұрын, оның фитнес деңгейіңіз бен мақсаттарыңыз үшін қауіпсіз және тиімді екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен немесе жаттықтырушымен кеңесіңіз.
Итіңізді серуендеу кезінде салмақ жоғалтуды арттыруға арналған кеңестер
Итіңізді серуендеу кезінде салмақ жоғалтуды және денсаулыққа пайдасын арттыру үшін келесі кеңестерді қолданып көріңіз:
- Жақсы қолдау мен жастықты қамтамасыз ететін ыңғайлы аяқ киімді таңдаңыз.
- Еркін қозғалуға және салқын болуға мүмкіндік беретін тыныс алатын және ылғал сіңіретін киімдерді киіңіз.
- Өзіңізге де, итіңізге де, әсіресе ыстық немесе ұзақ серуендеуге су мен жеңіл тағамдар әкеліңіз.
- Жаттығуды қызықты әрі күрделі ету үшін маршрут пен жерді өзгертіңіз.
- Жаяу жүру кезінде жақсы позаны үйреніңіз және өзегіңізді және бөксеңізді тартыңыз.
- Прогрессіңізді бақылау және өзіңізді ынталандыру үшін фитнес трекерді немесе қолданбаны пайдаланыңыз.
- Жарақат пен ауырсынуды болдырмау үшін серуендеу алдында және кейін үзіліс жасаңыз және созыңыз.
Иттерді серуендеумен біріктіруге арналған басқа жаттығулар
Итіңізді серуендету салмақ жоғалтудың және дене шынықтыруды жақсартудың тамаша тәсілі болуы мүмкін, сонымен қатар одан да көп пайда алу үшін оны басқа жаттығулармен біріктіруге болады. Итпен жасауға болатын кейбір әрекеттерге мыналар жатады:
- Жүгіру немесе жүгіру
- Жаяу жүру немесе жаяу жүру
- Жүзу немесе су аэробикасы
- Велосипед тебу немесе ролик тебу
- Ептілік жаттығулары немесе мойынсұну сабақтары
Жаттығуларыңызды араластыру арқылы сіз денеңізге қарсы тұра аласыз және скучно немесе үстіртке жол бермейсіз.
Қорытынды: салмақ жоғалту үшін итіңізді серуендету туралы қорытынды
Итпен серуендеу - салмақ жоғалтудың, фитнесіңізді жақсартудың және үй жануарыңызбен байланыстырудың жағымды және тиімді әдісі. Аптасына бес күн, күніне кемінде 30 минут қалыпты қарқынмен жүру арқылы сіз калорияларды жоя аласыз, бұлшықеттеріңізді күшейте аласыз және созылмалы аурулардың қаупін азайта аласыз. Дегенмен, итіңізді серуендеу арқылы жоғалтуға болатын салмақ мөлшері сіздің қарқыныңыз, ұзақтығы, жиілігі және итіңіздің өлшемі сияқты бірнеше факторларға байланысты. Кеңестерді орындау және басқа жаттығуларды біріктіру арқылы сіз салмақ жоғалтуды және жалпы денсаулықты барынша арттыра аласыз.