Мэри Аллен
Атқа міну тек шабандозды ғана емес, жануарды да шаршатады. Сондықтан жылқыны басып қалмай, өзіңіздің және жылқыңыздың төзімділігін үнемі жаттықтыру маңызды. Әсіресе шыдамды жылқылар өте жақсы жұмыс істеуі керек, сондықтан төзімділік жаттығулары төзімді жылқыларға ерекше талап етеді. Сіздің жаттығуларыңыз денсаулыққа қауіп төндірмей 40-тан 100 километрге дейінгі қашықтықты еңсере алғанша бірнеше жыл қажет.
Тренинг мақсаты
Тренингтің басында сіз не нәрсеге қол жеткізгіңіз келетіні туралы ойлануыңыз керек. Сіз атыңыздың негізгі жарамдылығын жақсартқыңыз келе ме, әлде атыңызды ұзақ қашықтыққа міну керек пе? Жаттығу қадамдарыңызды бейімдейтін мақсат қойыңыз. Шыдамдылықты арттыру уақыт пен тәртіпті қажет етеді. Сүйектер, сіңірлер және буындар бұлшықеттердің ынталандырылған өсуіне бейімделу үшін уақытты қажет ететіндіктен, жануардың бұлшық еттері қатты күйзеліске ұшырайды. Олардың өсу фазасы бұлшықеттерге қарағанда ұзағырақ, сондықтан бүкіл дене өзгерістерге төтеп бере алатындай өсу баяу болуы керек.
Қашықтықтағы жылқыларға төзімділік жаттығулары
Мақсатыңызды алғаннан кейін сіз күнделікті өмірдің тәртібін жасауыңыз керек. Төзімділік бойынша тұрақты жұмыс істеу үшін аптасына үш-бес рет жаттығу жасаңыз. Жаттығуларыңыздың серігіңізді ауыртпау немесе бірге уақыт өткізуден ләззат алмау үшін сіз қарқындылықты өзгертіп, жеңіл жаттығу күндерін жоспарлауыңыз керек.
Егер сіз атыңызды төзімділікке дайындап жатсаңыз, аптасына үш рет шамамен сегіз-тоғыз шақырымдық жаяу жүруден бастаңыз. Ол жай ғана жұмыс істегенде, мүмкін, барлығы 50-60 километрден кейін, баяу жүгіруге немесе қашықтықты жоғары қарай түзетуге болады. Егер сіз тротпен бірге қатарынан он шақырым жұмыс жасасаңыз, қашықтықты одан әрі арттыра аласыз, бірақ сол қарқынмен қаласыз. Жылдамдықты жарты жылдан кейін ғана арттыру керек. Біріншіден, төзімділік жаттығады және жетілдіріледі, содан кейін қарқын.
Басым
Жылқыңыздан ақсақтық, бұлшық еттердің ауыруы немесе қалаусыздығы сияқты жағымсыз физикалық реакцияны байқасаңыз, бұл сіз үшін соңғы жаттығу сеансының жаттығудағы серіктесіңіз үшін ауыр болғанының белгісі. Енді берілістерді төмендетіп, жылдамдықты азайтатын кез келді.
Рекреациялық аттар
Егер сіз төрт аяқты досыңызбен шыдамдылық танытқыңыз келмесе, бірақ жай ғана күнделікті жаттығуларға барсаңыз немесе турнирді мақсат етсеңіз, сіз әлі де өте ұқсас жолмен жүресіз. Сіз өте баяу, бірақ үздіксіз өсесіз. Команда ретінде қай жерде тұрғаныңызды ойлаңыз, сіз еш қиындықсыз не істей аласыз және қайда барғыңыз келеді? Ауа неше минутта шығады? Апталық кестені жасаңыз және жаттығу үзілістері ұзаққа созылмауы үшін аптасына кемінде үш рет атыңызды жылжытуға мүмкіндік беріңіз. Ұзақ серуендеу және ұзақ жүру - бұл допты көңілді және мотивациямен ұстау үшін тамаша өзгерістер. Өйткені спорттың қуанышы әрқашан алдыңғы қатарда болуы керек және мақсатқа жетуден кейін қалмауы керек.
Демалыс күндері
Күн сайын жаттығу жасамау маңызды, сонымен қатар жануардың қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін аптасына бір-үш демалыс күнін жоспарлау керек. Жаттығудың әрбір ауыр күні бұлшықеттердің, соның ішінде сіңірлер мен байламдардың ең аз жарақатын білдіреді. Сондықтан үзілістерді денені және көптеген жеке жасушаларды қалпына келтіру уақыты ретінде қарастырыңыз. Сіздің жылқыңыздың денесі бұл күндер өздігінен қалпына келуі және келесі бөлімшеге күшейуі үшін қажет.
Төсеу
Айтпақшы, жем де үлкен рөл атқарады, өйткені жануар тек жемнен қуат алатын болса ғана жақсы жұмыс істей алады. Сондықтан, қашықтағы жылқыларға төзімділік жаттығуларын сәтті өткізу үшін ең жақсы жағдай жасау үшін сау, теңдестірілген жем бар екеніне көз жеткізіңіз.