მერი ალენი
იმპულსი ამშვიდებს ცხენის ზურგს, ხელს უწყობს უკანა კუნთების სიძლიერესა და ელასტიურობას და აქცევს ცხენებს ისე, თითქოს ისინი ცეკვავენ.
იმპულსი, ცხენის ვარჯიშის მასშტაბის გაგებით, განისაზღვრება, როგორც ენერგიული იმპულსი უკანა ნაწილიდან, რომელიც გადადის ცხენის საერთო წინ მოძრაობაზე. ეს მუშაობს მხოლოდ შეჩერების ფაზის მქონე სიარულის დროს, ანუ ტროტში და კანტერში სიარული ითვლება იმპულსის გარეშე სიარული. პირიქით, შეიძლება ვიფიქროთ, რომ იმპულსი სიჩქარის სინონიმია. მაგრამ ეს ასე არ არის: რთული სავარჯიშოები, როგორიცაა პიაფე ან კანტერ პირუეტი, შეიძლება თითქმის მთლიანად შესრულდეს სიჩქარის გარეშე, მაგრამ მოითხოვს დიდ ძალას და იმპულსს უკანა ნაწილისგან.
„გარედან შეგიძლიათ გაიგოთ ცოცხალი ცხენი იმით, რომ კრუპი ეშვება და უკანა ფეხები დგას დიდ, მოდუნებულ ნაბიჯებს ისე, რომ ცხენი ძალიან ნაჩქარევი არ ჩანს“, - ამბობს ზოი სანიგარ ზოლინგერი, ცხენის ფსიქოლოგიური ქცევითი თერაპევტი და ცხენოსნობა. თერაპევტი.
იმპულსი უნაგირის ქვეშ შეიძლება განვითარდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ცხენი დროულად დარბის და მოდუნებულია. განსაკუთრებით ზურგის კუნთებს უნდა შეეძლოთ გაშვება ისე, რომ მან შეძლოს თაღოვანი აწევა მხედრისკენ. ეს ქმნის დაძაბულობის თაღს, რომელიც იხრება ზემოთ, ათავისუფლებს ზურგის გრძელ კუნთებს. მეორეს მხრივ, კისრის უკანა ორი სამაჯური გადაჭიმულია კრუპსა და ღეროებზე და ხელს უწყობს ზურგის არასაყრდენი სტრუქტურების განთავისუფლებას და მხედრის წონის გადატანას.
ტრენინგი დიდ მოთმინებას მოითხოვს
„მხოლოდ მაშინ, როცა ზურგი თაღოვანია, ფიზიკურად არის შესაძლებელი, რომ მხედრის ქვეშ მყოფმა ჯანსაღმა ცხენმა მისცეს უკანა ფეხებს სიმძიმის ცენტრის ქვემოთ,“ - ამბობს სანიგარ ზოლინგერი. ის აფრთხილებს ახალგაზრდა ცხენების ან გამოსწორების ცხენების ზედმეტად სწრაფად მოყვანას თავდაყირა მდგომარეობაში და ნებას არ აძლევთ მათ დიდი ხნით წინ იარონ. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა ატაროთ ახალგაზრდები, ანუ ცხენები, რომლებიც ჯერ კიდევ საბაზისო ვარჯიშზე არიან, პირდაპირ ყველა სიარულის დროს, სანამ არ განივითარებენ საჭირო ტანისა და უკანა კუნთებს. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ გაჭიმვის პოზა სწორია. ამან არ უნდა მოახდინოს ზედმეტი დატვირთვა წინა მხარეს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთ ტრენინგს რამდენიმე თვე სჭირდება.
გარდა ამისა, მხედრებმა უნდა იმუშაონ თავიანთ სავარძელზე - სასურველია გამოცდილი ტრენერის მხარდაჭერით. იმის გამო, რომ უკანა კვარცხლბეკიდან ბიძგი შეიძლება მხოლოდ წინ გადაიწიოს, თუ მხედარი არ დაბლოკავს მოძრაობას ხისტი მენჯით, მოჭერილი ფეხებით ან დაუმორჩილებელი ხელით. უნაგირს, რომელიც არ ჯდება სწორად ან ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება იყოს იმის ბრალი, რომ ცხენი არის დაძაბული და, შესაბამისად, კარგავს იმპულსს ან საერთოდ ვერ ავითარებს მას.
მაშინაც კი, თუ ამას დიდი მოთმინება სჭირდება, ძალისხმევა ღირს: როდესაც ცხენი იშლება და ენერგიულად ტრიალებს არენაზე, ეს ვიზუალური სიამოვნებაა. გავრცელებული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ცოცხალი ცხენი მხედარს უნაგირიდან კი არ გადმოაგდებს, არამედ თან მიჰყავს (იმ პირობით, რომ ადგილი გათავისუფლდება), ამიტომ უფრო კომფორტულია ჯდომა. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იმპულსის განვითარება აუცილებელია კარგი და ჯანსაღი ცხენოსნობისთვის.
„დასავლეთის ცხენებით ზურგი თავისუფლდება და მოძრაობები მიედინება ცხენის მთელ სხეულში, რაც ათავისუფლებს ყველა ძვლის, მყესისა და ლიგატების სტრუქტურას“, განმარტავს სანიგარ ზოლინგერი, რომელიც ასწავლის ცხენოსნობის ყველა სტილს. კლასიკურად მიჯაჭვულ ცხენებში შედარებითი სისწორის მიზნით, უკანა კვარცხლბეკის კუნთების შემდგომი სტიმულირება შესაძლებელია მხოლოდ რხევისას, რათა შემდგომში მათაც შეძლონ დატვირთვის ატანა. გარდა ამისა, სვინგის ვარჯიში ჭიმავს უკანა ნაწილის ეგრეთ წოდებულ შარვლის კუნთებს და უზრუნველყოფს მათ ელასტიურობას და უკანა ფეხების უკან დაბრუნებას, რაც თავის მხრივ გამოიწვევს ზურგის დაწევას. საკმარისი მიზეზი, რათა წაახალისოს თუნდაც წმინდა რეკრეაციული ცხენები, იმუშაონ აქტიურად და ენერგიულად უკანა ფეხებით. მხოლოდ ამ გზით შეუძლიათ მხედრის წონის ატანა დაუზიანებლად.
ის ფაქტი, რომ იმპულსი თანაბრად მნიშვნელოვანია ყველა ჯიშისა და ცხენოსნობის სტილის ცხენებისთვის, არ ნიშნავს, რომ ყველა ცხენს აქვს ერთი და იგივე მოძრაობის პოტენციალი. ეს გამოწვეულია ინდივიდუალური ფიზიკური მოთხოვნებით და სხვადასხვა ჯიშის გამოყვანილი იყო სხვადასხვა მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად შეიძლება შეამჩნიოთ უზარმაზარი „ძირითადი იმპულსი“ თანამედროვე თბილსისხლიან ცხენებში ჯერ კიდევ ქურთის ხანაში, ბევრ კომპაქტურ იბერიულ ცხენს აქვს ნაკლები ძალა, ვიდრე მაღალი შეგროვების უნარი (ცხენის უკანა ნაწილი სულ უფრო მეტად იტანს მხედრის ტვირთს. და ცხენის წონა). ეს არის მოთხოვნა, რომ იყოთ საკმარისად მოქნილი ფერმაში მუშაობისთვის.
საფეხურიანი სავარჯიშოები აზრი აქვს
სწრაფად მოძრავი თბილსისხლიანების მხედრებს ეს უფრო ადვილი არ აქვთ, აფრთხილებს სანიგარ ზოლინგერი: „ხშირად უფრო რთულია მსხვილჩარჩოიანი, სწრაფად მოძრავი ცხენების გაშვება და მათ ენერგიულად ტარება“. ეს განსაკუთრებით ეხება ვარჯიშის დასაწყისში, როდესაც ისინი ჯერ კიდევ მყარად დგანან ზურგში და „აყრიან“ მხედარს. შემდეგ მხედარი ხშირად ავტომატურად იძაბება სროლის კომპენსაციისთვის და ხელებიც ძნელდება ან მოუსვენარი ხდება.
ცხენი დაუყოვნებლივ რეაგირებს შემდგომი დაძაბულობით. როგორც ბარძაყის ფეხით მოსიარულეები სწორი ზურგით და ფეხებზე, ასეთი ცხენები ჯერ კიდევ შეიძლება გამოიყურებოდეს სანახაობრივი და ცოცხალი, მაგრამ მათ დიდი ხანია დაკარგეს რეალური იმპულსი კლასიკური სავარჯიშო მასშტაბის გაგებით. უფრო კომპაქტური, ნაკლებად სიარული ცხენები, მეორეს მხრივ, უფრო სწრაფად ჯდებიან კარგად. "ჩემი გამოცდილებით, ისინი უფრო პატიობენ მხედრისა და სავარძლის შეცდომებს", - ამბობს სპეციალისტი.
ყველა ცხენს შეუძლია განავითაროს იმპულსი თავისი შესაძლებლობების ფარგლებში. იმპულსის ხელშეწყობის საუკეთესო გზა, პირველ რიგში, დამოკიდებულია ცხენის წვრთნის ასაკზე და დონეზე. „შეგიძლიათ ახალგაზრდა ცხენებს ხელით ასწავლოთ უკანა ნაწილის უფრო მეტად გამოყენება უკანა ნაწილებზე შეხებით და სპეციალური ხმოვანი ბრძანების გამოყენებით“, - ამბობს სანიგარ ზოლინგერი. მოგვიანებით, ხმოვანი ბრძანება ხელზე ან ლანგზე საკმარისია იმისათვის, რომ ცხენი უფრო ენერგიულად აფრინდეს.
უნაგირის ქვეშ, ცხენს უნდა შეეძლოს სწორი გაჭიმვა წინ და ქვევით სწორი ხაზით ახალი ტემპით, ტროტ-კანტერზე გადასვლამდე და ტემპის განსხვავებებს თითოეული სიარულის ფარგლებში. „სეირნობას არ აქვს მცურავი ფაზა, მაგრამ ის მაინც შესანიშნავია უკანა ნაწილის გასააქტიურებლად“, - გვირჩევს სანიგარ ზოლინგერი. კარგი საფეხურიანი სავარჯიშოებია, მაგალითად, აღმართზე და დაღმართზე სიარული იმ მონაკვეთებზე, რომლებიც არ არის ძალიან ციცაბო გამავლობის გზაზე - დაძაბულობის სწორ რკალში და არა გადაგდებულ სადავეებზე, რადგან ეს გაძლევს ძალას. ბარძაყების ნელი, მშვიდი ტემპით დატოვება ასევე ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას და აყალიბებს უკანა მეოთხედში, რაც კარგია იმპულსის განვითარებისთვის ტროტში და კანტერში.