Mary Allen
Sanajan asu kita dudu kethek, cukup kanca sikil papat sing ora bisa nolak godaan kuning sing manis. Nanging apa panganan gedhang apik kanggo asu? Utawa gedhang malah mbebayani?
Ing artikel iki, kita ora mung njlentrehake pitakonan apa asu diijini mangan gedhang, nanging uga apa lan sepira sehat utawa mbebayani.
Kandungan gizi pisang
Woh kuning sing enak banget nutritious lan sumber energi sing apik, sing uga bisa entuk manfaat saka asu kita. 100g gedhang ngandhut 89 kalori, kang 93% saka karbohidrat, 4% saka protein, lan 3% saka lemak. Sayange, udakara 53% saka total isi karbohidrat yaiku fruktosa. Mulane, pisang sing wis mateng utamane ora kudu diwenehi panganan kanggo asu sing wis kabotan.
Umume gedhang ora cocog minangka panganan sing tetep, nanging mung kudu diwenehi cemilan saka wektu kanggo wektu. Contone, nyedhiyakake energi ing musim dingin utawa ing fase permintaan tambah. Pisang ngemot akeh nutrisi sing migunani. Saiki kita bakal njlentrehake apa iki.
Kalium / Kalium:
Ing manungsa, kalium penting kanggo njaga fungsi sel, saraf, lan otot lan minangka bagéan saka mekanisme pompa sodium-potassium sing penting banget. Ing asu, kalium duweni keuntungan sing padha, kalebu metabolisme lan fungsi sistem saraf, uga njaga keseimbangan cairan lan elektrolit normal.
Kalium wis ditampilake utamané migunani ing wong tuwa amarga bisa ningkatake fungsi kognitif. Kanthi dilating pembuluh getih ing otak kanthi luwih efisien, aliran getih saya tambah lan pangiriman oksigen lan nutrisi penting liyane saya apik. Iki uga bisa mimpin kanggo dandan pinunjul ing fungsi kognitif ing asu lawas amarga potasium uga duwe efek ing wong.
Kalium uga penting ing kontraksi otot lan mbantu nyegah kram otot. Nutrisi iki uga bisa ningkatake mobilitas sakabèhé asu. Kajaba iku, tingkat kalium sing cukup ing getih bisa mbantu nambah jumlah kalsium, sing digunakake kanggo nambah kepadatan balung. Iki nguatake balung lan nggawe luwih tahan kanggo patah tulang.
Asam lemak Omega-3:
Sanajan jinis asam lemak esensial adhedhasar tanduran ana ing bentuk asam alpha-linolenat, asam lemak iki menehi keuntungan luar biasa sing meh padha karo EPA lan DHA sing asale saka iwak. Asam alfa-linolenat mengaruhi inflamasi lan nglindhungi jantung. Untunge, penyakit jantung lan sirkulasi rada langka ing asu.
Vitamin C:
Salah sawijining vitamin sing paling misuwur yaiku vitamin C, uga dikenal minangka asam askorbat. Asu kita uga entuk manfaat saka vitamin iki, utamane babagan efek antioksidan. Nanging efek ing kulit kanthi ningkatake produksi kolagen ora kena disepelekake. Vitamin C saéngga ningkatake kulit sing luwih sehat, sing penting minangka pertahanan nglawan ancaman njaba kayata kuman.
kolin:
Mikronutrien iki nduweni sawetara tugas penting ing awak. Antarane liyane, tanggung jawab kanggo njaga fungsi ati sing optimal. Iki penting banget amarga ati minangka organ sing tanggung jawab kanggo detoksifikasi. Saliyane fungsi ati sing luwih sehat, kolin bisa uga ndhukung fungsi otak lan saraf sing luwih apik amarga penting kanggo komunikasi sel saraf. Uga ndhukung fungsi otot, amarga mbantu ngirim rangsangan saraf luwih cepet lan luwih apik.
Magnesium lan Fosfor:
Kaloro mineral kasebut penting kanggo pambentukan lan pangopènan balung sing luwih sehat lan kuwat, sing bisa nambah mobilitas ing asu.
Fitosterol:
Sterol iki minangka komponen penting saka membran sel lan mesthekake yen macem-macem struktur ing sel kasebut dilindhungi kanthi cukup saka macem-macem gangguan lan ancaman. Utamane dipercaya ana hubungane karo keuntungan protèktif kanker lan nyuda tingkat kolesterol ing manungsa. Ing asu, fitosterol penting kanggo njaga integritas kulit uga kesehatan jas sakabèhé.
Pira pisang sing sehat?
Kaya kabeh sing dikonsumsi kanthi berlebihan, gedhang bisa nyebabake reaksi sing ora becik. Amarga gedhang duweni efek konstipasi, konsumsi sing berlebihan bisa nyebabake konstipasi ora mung ing manungsa nanging uga ing asu. Nanging, ing jumlah sing luwih cilik, gedhang ndhukung fungsi usus amarga ngemot serat. Pektin sing ana ing njero duweni efek ngilangi diare, mula gedhang bisa migunani kanggo asu sing lara diare. Utamane gedhang sing wis mateng, sing wis ditumbuk nganggo garpu lan dadi rada coklat ing udhara, utamane cocog ing kene.
Minangka kanggo jumlah sampeyan bisa Feed asu, temenan gumantung carane amba asu iku. A asu cilik ngirim ora diwenehi luwih saka Piece cilik saka gedhang. Asu gedhe bisa mangan setengah gedhang utawa gedhang wutuh. Nanging mangga ora saben dina. Luwih apik saben 2 nganti 3 dina utawa mung arang banget minangka suguhan khusus. Nanging aja kakehan, amarga kaya sing wis kasebut, pisang kuning, utamane, ngemot fruktosa sing akeh, sing bisa nyebabake bobote asu sampeyan. Utamane yen sampeyan ora nggatekake kalori sing diwenehake dening pisang ing panganan biasa.
Uga, ati-ati supaya ora menehi kulit gedhang asu. Nalika kulit pisang ora beracun kanggo asu, bisa uga ngemot pestisida utawa ngalangi saluran pencernaan. Supaya ing sisih aman, gedhang mung kudu dipakani peeled.
Jajanan pisang
Bananas ora mung bisa diwenehi murni nanging mbuktekaken dadi bakat kabeh-kabeh nalika nerangake nggawe suguhan, biskuit, utawa suguhan liyane kanggo asu. Irisan lan garing ing oven, gedhang dadi cemilan sing apik banget. Nanging gedhang uga cocok minangka puree ing kombinasi karo oatmeal, sawetara banyu, lan uga sawetara apel minangka Isi kanggo Kong. Utawa minangka remukan ing tabung remet kanggo ing Go. Gedhang sing disigar karo glepung cilik, endhog, lan sawetara oatmeal sing dibentuk dadi cookie lan dipanggang nggawe panganan sing apik. Ora ana watesan kanggo imajinasi, amarga gedhang bisa diolah kanthi pirang-pirang cara. Campuran pisang lan mentega kacang uga populer. Nanging, cemilan iki nduweni jumlah kalori sing edan lan mulane kudu diwenehi arang banget lan mung ing jumlah cilik.