メアリーアレン
乗るとき、シートは正しく調和のとれた乗り心地に欠かせません。 ライダーが正しく座っていないと、残りの動きがうまく機能しません。 ライダーとして、特に最初はライダーのシートを微調整しています。 特に初心者は、手綱に関係なく、シートが安全で良い印象を与えるまでランジを練習します。 しかし、安全に乗っていても、ライダーズシートは何度もチェックして改善する必要があります。 次の（ストレッチ）エクササイズまたは対策は、これをサポートすることができます.
膝をつまむ
一部のライダーは、サポートを強化するために膝を使用する傾向があります。 彼らは膝を馬に押し付けます。これにより、通常、かかとと同様に上向きにスライドします. これを避けるには、腰を曲げて、お尻にもっと座れるようにします。 このエクササイズでは、床に座って足の裏を合わせます。 ここで、ストレッチを明確に感じるまで膝を慎重に押し下げ、約10〜20秒間保持します。 背中をまっすぐに保ち、まっすぐに座るようにしてください。 このエクササイズは腰をほぐし、太ももの内側を伸ばします。
曲がった座席
直立したシートを維持するのが難しい場合は、座骨に意識的に座るように練習できます。 これを行うには、もう一度床に座り、足を隣同士に伸ばします。 次に、つま先の先端を手前に引いて足をまっすぐにします。 同様に、背中をまっすぐにします。 まっすぐに座るのはかなり疲れますが、馬の正しいライダーシートに最適な運動です.
不動の骨盤
特に座ることが多いライダーは、股間がきつすぎて背筋や腹筋が不足している可能性があるため、まっすぐに座ることが難しいという問題があります。 次のエクササイズは、鼠蹊部を伸ばして骨盤をより柔軟にするのに役立ちます。深く突進してから、膝を床に置きます。 ストレッチに入るとき、上げた脚は直角のままです。 ここで、腰をまっすぐに保ち、お腹に力を入れてください。 両側で運動を行います。
右側のライダー シートの即時ヘルプ
椅子席や分割席など、一部の不適切な姿勢には特別な用語があります。 椅子のシートを使用すると、その名前が示すようにライダーが椅子のように座るので、問題を簡単に視覚化できます。 かかとは腰の下ではなく、前にあるため、ライダーは腰の後ろに座りすぎています。 この問題は、より長い鐙を使用することで応急処置として修正できます。
これは分割シートでも可能です。なぜなら、ライダーは臀部ではなく太ももに座るからです。 これにより、ライダー全体が間違った姿勢になります。 その結果、くぼんだ背中、高すぎるかかと、傾斜した上半身が生じます。 これを防ぐために、あぶみを短くすることができます。
スレートシート
片側に傾いた座席は、馬の背中に片側のストレスを与える可能性があります. これを補うために、馬は時間の経過とともにリラックスした姿勢をとります。 これにより、馬の背中が曲がってしまいます。 ここで、原因を見つけることが重要です。 騎手は全体的に「曲がっている」のか、鐙の長さが違うだけなのか、それとも馬の背中が曲がっているのか？ ここでオステオパシーに相談することをお勧めします。 シートの座屈を直すには、意識的に腰をまっすぐにし、体幹の筋肉を強化するための追加のエクササイズが役立ちます。
ライダーズシートの適合性
アクティブに直立して座ると疲れる場合があります。 正しく座るためには、身体の緊張を長時間維持する必要があります。 筋肉やスタミナが不足していると、崩れやすく、まっすぐな腰、直立した背中、落ち着いた脚、またはくぼんだ背中を避けることに注意を払うことができなくなります。 ライディングレッスンの最初はすべてに細心の注意を払っていたのに、よく座っていたのに、トレーニングが終わる頃には状況が少し悪化したという経験はありませんか?
乗馬に加えて、有酸素運動トレーニング（ジョギングや水泳など）や体幹の筋肉を強化するための定期的な筋力トレーニングを行うことをお勧めします。