Mary Allen
Dagarnir lengjast aftur, hitastigið er aðeins hlýrra og að ganga með hundinn í fersku loftinu er aftur skemmtilegra. Kannski hefurðu jafnvel sett ályktanir hvað varðar íþróttir sem þú vilt nú framkvæma markvisst. Fjórfættur vinur þinn hefur svo sannarlega ekki bara gaman af að kúra með þér heldur elskar líka að vera hluti af öllu íþróttastarfi. Með nokkrum einföldum æfingum er hægt að komast í form í gegnum vorið saman.
Passa í gegnum vorið: Ekki án þess að hita upp
Jafnvel þó þú sért ekki að skipuleggja erfiðustu æfinguna er mikilvægt að hita upp fyrirfram. Það er best að gera venjulegan hring fyrst, gefa hundinum þínum tækifæri til að losa sig og þefa mikið um. Þá er hægt að byrja að ganga hraðar og gera svo teygjuæfingar. Gakktu úr skugga um að þú einbeitir þér að þeim svæðum sem þú vilt nota á eftir til að halda hættunni á meiðslum í lágmarki. Hundurinn þinn ætti líka að hita upp. Til viðbótar við stýrða göngu eru margar breytingar á milli merkja eins og „standa“ og „boga“ eða „setja“ og „niður“ hentugur fyrir þetta. Þú getur látið hundinn þinn gera þetta á meðan þú teygir þig.
Hjartalínurit
Þol er frábærlega hægt að þjálfa saman með fjórfættum vini þínum og nokkrum kaloríum er hægt að brenna á skömmum tíma. Þar sem þú þarft ekki mikið af aukahlutum geturðu bara farið að skokka með hundinum þínum af sjálfu sér og þarft bara góða hlaupaskó og belti sem passar fullkomlega fyrir hundinn þinn. Ef þér finnst gaman að hlaupa þá væri Canicross svo sannarlega þess virði að íhuga það.
Ef þú ert með lítinn hund eða hund sem bregst mjög áreiðanlega við merkjum þínum, getur línuskautahlaup líka verið mjög skemmtilegt. En áður en þú stígur á rúllurnar skaltu íhuga hvort þér finnist þú virkilega öruggur með hundinn þinn í bandi án þess að hafa öruggan fótfestu.
Að hjóla með hund er alveg jafn vinsælt og að ganga með hund. Það er frábær leið til að komast af stað. Hjólreiðar fela hins vegar í sér þá hættu að fólk taki ekki einu sinni eftir því hvaða leið það hefur farið og á hvaða hraða þar sem það þarf í raun ekki að leggja sig fram. Hundurinn hins vegar hleypur og hleypur. Það er því mikilvægt að vera meðvitaður um áreynslu hins ferfætta vinar, kanna útihitann fyrirfram og hækka hann aðeins hægt.
Lunges
Frábær og auðveld æfing eru lunges. Þú tekur stórt skref fram á við og fer langt niður með hnéð meðan á hreyfingu stendur. Nú geturðu tælt hundinn þinn undir upphækkuðum fæti með góðgæti. Þú endurtekur þetta nokkrum sinnum þannig að ferfætti vinur þinn þræðir sig í gegnum fæturna þína frá vinstri til hægri og aftur til baka. Ef hundurinn þinn er stærri þarf hann að húka aðeins og um leið styrkja bakvöðvana.
Armbeygjur
Hið klassíska, armbeygjurnar, er hægt að gera á margvíslegan hátt með hundinum. Finndu mjög stóran trjástofn eða bekk til að styðja þig á hliðinni til að gera armbeygjurnar í horn. Þú lokkar fjórfættan vin þinn á hina hliðina, með framlappirnar uppi. Nú byrjar þú á fyrstu ýtunni og lætur hundinn gefa þér loppuna eftir hverja aftöku. Það er örugglega hægt að auka hvatningu ferfætta vinar þíns með góðgæti, þá vill hann halda sig við og fara ekki niður aftur strax.
Veggsetur
Hægt er að setja veggsæti auðveldlega upp hvar sem er. Allt sem þú þarft er bekkur, tré eða húsveggur til að halla sér upp að. Hallaðu bakinu og hallaðu þér niður þar til fæturnir mynda 90° horn. Til að auka á erfiðleikana geturðu tálbeitt hundinn þinn upp á lærin með framfótunum, sem krefst þess að þú haldir aukaþyngdinni. Ef hundurinn þinn er lítill geturðu látið hann hoppa beint í kjöltu þína.
Sama hvaða íþróttaiðkun þú velur, hundurinn þinn verður mjög ánægður jafnvel með lengri göngutúra. Ferska loftið og hreyfingin mun koma þér í form í gegnum vorið og tengsl þín styrkjast um leið!