Mary Allen
Það getur verið bölvað þreytandi að hjóla – og ekki bara fyrir knapann sjálfan heldur líka fyrir dýrið. Það er því mikilvægt að yfirbuga ekki hestinn heldur að þjálfa eigið þol og hestsins reglulega. Sérstaklega þarf þolhestar að standa sig gríðarlega og þess vegna er þolþjálfun sérstaklega krefjandi fyrir þolhesta. Þjálfun þín tekur mörg ár þar til þú getur farið vegalengdir frá 40 til vel yfir 100 kílómetra án heilsufarsáhættu.
Þjálfunarmarkmið
Í upphafi þjálfunar ættir þú að hugsa um hvað þú vilt ná. Viltu bæta grunnhæfni hestsins þíns eða ætti að ríða hestinum þínum yfir langa vegalengd? Settu þér markmið sem þú munt laga þjálfunarskref þín að. Að byggja upp þol tekur tíma og rútínu. Vöðvar dýrsins þíns eru meira stressaðir þannig að bein, sinar og liðir þurfa líka tíma til að laga sig að örvuðum vöðvavexti. Vaxtarstig þeirra er lengra en vöðvana, svo hækkunin ætti að vera hæg svo að allur líkaminn geti tekist á við breytinguna.
Þrekþjálfun fyrir fjarhesta
Þegar þú hefur sett þér markmið ættir þú að þróa rútínu fyrir daglegt líf. Æfðu þrisvar til fimm sinnum í viku til að vinna stöðugt að þolgæði. Þú ættir að breyta álaginu og skipuleggja létta æfingadaga til að yfirbuga ekki æfingafélaga þinn eða til að taka frá ánægjunni af að eyða tíma saman.
Ef þú ert að undirbúa hestinn þinn fyrir þrekferð skaltu byrja á því að ganga um átta til níu kílómetra, þrisvar í viku. Aðeins þegar það virkar á afslappaðan hátt, eftir kannski samtals 50 til 60 kílómetra, er hægt að byrja að brokka hægt eða leiðrétta fjarlægðina upp á við. Ef þú loksins vinnur tíu kílómetra í röð með brokki geturðu aukið vegalengdina enn frekar en haldið sama hraða. Þú ættir aðeins að auka hraðann eftir um hálft ár. Fyrst er þolið þjálfað og bætt, síðan hraðinn.
Yfirþyrmandi
Alltaf þegar þú finnur fyrir neikvæð líkamleg viðbrögð frá hestinum þínum, svo sem haltu, auma vöðva eða skort á löngun, þá er þetta merki fyrir þig um að síðasta æfing hafi verið yfirþyrmandi fyrir æfingafélaga þinn. Nú er kominn tími til að færa niður gír og hægja á sér.
Afþreyingarhestar
Ef þú vilt ekki fara í þrekakstur með fjórfættum vini þínum, heldur einfaldlega fara í hressari æfingar á hversdagsleikanum eða kannski stefna á mót, þá heldurðu áfram á mjög svipaðan hátt. Þú stækkar mjög hægt en stöðugt. Hugsaðu um hvar þú stendur sem lið, hvað getur þú gert án vandræða og hvert viltu fara? Hversu margar mínútur er loftið úti? Gerðu vikuáætlun og passaðu að þér takist að hreyfa hestinn minn að minnsta kosti þrisvar í viku svo æfingarhléin verði ekki of löng. Lungeing og langar ferðir eru dásamlegar breytingar til að halda á boltanum með gaman og hvatningu. Vegna þess að íþróttagleðin á alltaf að vera í forgrunni og ekki stíga á bak metnaðinum.
Hvíldardagar
Það er mikilvægt að þú æfir ekki á hverjum degi heldur skipuleggur líka einn til þrjá hvíldardaga í viku til að gefa dýrinu tækifæri til að endurnýjast. Sérhver erfiður þjálfunardagur þýðir líka lágmarks vöðvameiðsli, þar á meðal sinar og liðbönd. Líttu því á hléin sem eins konar viðgerðartíma fyrir líkamann og hinar mörgu einstöku frumur. Líkami hestsins þíns þarf þessa dagana að jafna sig af sjálfum sér og styrkjast fyrir næstu einingu.
Fóður
Að vísu spilar fóðrið líka stórt hlutverk, því dýrið getur aðeins staðið sig vel ef það sækir líka orku úr fóðrinu. Gakktu úr skugga um að þú hafir heilbrigt og jafnvægi fóður til að skapa bestu aðstæður fyrir árangursríka þrekþjálfun fyrir fjarhesta.