Մերի Ալեն
Օրերը կրկին երկարում են, ջերմաստիճանը մի փոքր ավելի տաք է, իսկ մաքուր օդում շան հետ քայլելը կրկին ավելի զվարճալի է: Միգուցե նույնիսկ սպորտային առումով որոշումներ եք սահմանել, որոնք այժմ ցանկանում եք նպատակաուղղված իրականացնել: Ձեր չորս ոտանի ընկերը, անշուշտ, ոչ միայն սիրում է գրկախառնվել ձեզ հետ, այլև սիրում է մասնակցել բոլոր սպորտային միջոցառումներին: Մի քանի պարզ վարժությունների միջոցով դուք կարող եք մարզվել գարնանը միասին:
Հարմարվել գարնանը. ոչ առանց տաքանալու
Նույնիսկ եթե դուք չեք պլանավորում ամենադժվար մարզվելը, կարևոր է նախապես տաքանալ: Լավագույնն այն է, որ սկզբում սովորական ռաունդ կատարեք՝ ձեր շանը հնարավորություն տալով անջատվել և լայնորեն հոտոտել շուրջը: Այնուհետեւ դուք կարող եք սկսել ավելի արագ քայլել, ապա կատարել որոշ ձգվող վարժություններ: Համոզվեք, որ դուք կենտրոնանում եք այն տարածքների վրա, որոնք ցանկանում եք օգտագործել դրանից հետո՝ վնասվածքների ռիսկը ցածր պահելու համար: Ձեր շունը նույնպես պետք է տաքանա: Բացի վերահսկվող քայլելուց, դրա համար հարմար են բազմաթիվ փոփոխություններ ազդանշանների միջև, ինչպիսիք են «կանգնել» և «խոնարհվել» կամ «նստել» և «ներքև»: Դուք կարող եք ձեր շանը դա անել, մինչ դուք ձգվում եք:
Սիրտ
Տոկունությունը կարելի է հիանալի մարզել ձեր չորս ոտանի ընկերոջ հետ միասին և կարճ ժամանակում մի քանի կալորիա այրել: Քանի որ ձեզ շատ աքսեսուարներ պետք չեն, դուք կարող եք պարզապես վազք կատարել ձեր շան հետ ինքնաբուխ, և ձեզ հարկավոր են միայն լավ վազող կոշիկներ և ամրագոտիներ, որոնք հիանալի կհամապատասխանեն ձեր շան համար: Եթե ձեզ դուր է գալիս վազելը, Canicross-ը, անշուշտ, արժե հաշվի առնել:
Եթե դուք ունեք փոքրիկ շուն կամ շուն, որն իսկապես հուսալիորեն արձագանքում է ձեր ազդանշաններին, սահելը կարող է նաև շատ զվարճալի լինել: Բայց նախքան գլանափաթեթների վրա ոտք դնելը, մտածեք, թե արդյոք դուք իսկապես ապահով եք զգում, երբ ձեր շունը կապում է վզկապի վրա՝ առանց ապահով հիմք ունենալու:
Շան հետ հեծանիվ վարելը նույնքան տարածված է, որքան շան հետ քայլելը: Դա իսկապես առաջ գնալու հիանալի միջոց է: Այնուամենայնիվ, հեծանիվ վարելը վտանգ է ներկայացնում, որ մարդիկ չեն էլ նկատում, թե իրականում որ երթուղին են անցել և ինչ արագությամբ, քանի որ իրականում ստիպված չեն լինում ջանք թափել: Շունը, ընդհակառակը, վազում է ու վազում։ Ուստի կարևոր է տեղյակ լինել չորքոտանի ընկերոջ ջանքերին, նախապես ստուգել արտաքին ջերմաստիճանը և միայն դանդաղ բարձրացնել այն:
Lunges
Հիանալի և հեշտ իրականացվող վարժությունը լանջերն են: Դուք մեծ քայլ եք անում առաջ և շարժման ժամանակ ծնկի հետ շատ ցած իջնում։ Այժմ դուք կարող եք ձեր շանը գայթակղել բարձրացրած ոտքի տակ՝ բուժելով: Դուք դա կրկնում եք մի քանի անգամ, որպեսզի ձեր չորս ոտանի ընկերը ձեր ոտքերի միջով անցնի ձախից աջ և նորից հետ: Եթե ձեր շունն ավելի մեծ է, նա պետք է մի փոքր կծկվի և միևնույն ժամանակ ուժեղացնի մեջքի մկանները։
Հրում վարժություն
Դասականը` հրում վարժությունները, կարելի է անել տարբեր ձևերով շան հետ: Գտեք շատ մեծ ծառի բուն կամ նստարան՝ կողքից պահելու համար՝ անկյան տակ հրումներ կատարելու համար: Չորս ոտանի ընկերոջդ հրապուրում ես հակառակ կողմը՝ առջեւի թաթերը վեր։ Այժմ դուք սկսում եք առաջին հրումից և թույլ տվեք, որ շունը ձեզ թաթը տա յուրաքանչյուր մահից հետո: Ձեր չորքոտանի ընկերոջ մոտիվացիան միանշանակ կարելի է մեծացնել հյուրասիրություններով, այնուհետև նա կցանկանա մնալ շուրջը և անմիջապես նորից իջնել:
Պատի նստում
Պատի նստատեղերը հեշտությամբ կարող են տեղադրվել ցանկացած վայրում: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն նստարան, ծառ կամ տան պատ, որին հենվեք: Թեքեք ձեր մեջքը և պառկեք, մինչև ձեր ոտքերը 90° անկյուն կազմեն: Դժվարությունը ավելացնելու համար դուք կարող եք ձեր շանը գայթակղել ձեր ազդրերի վրա իրենց առջևի ոտքերով, ինչը ձեզանից պահանջում է լրացուցիչ քաշ պահել: Եթե ձեր շունը փոքր է, կարող եք թույլ տալ, որ նա ցատկի ուղիղ ձեր ծոցը:
Անկախ նրանից, թե որ մարզական գործունեությունն եք ընտրում, ձեր շունը շատ գոհ կլինի նույնիսկ երկար զբոսանքներից: Մաքուր օդը և մարզանքը կապահովեն ձեզ մարզավիճակ մինչև գարնանը, և ձեր կապը միևնույն ժամանակ կամրապնդվի: