Մերի Ալեն
Հեծանվավազքը կարող է անիծյալ հոգնեցուցիչ լինել, և ոչ միայն ձիավորի, այլև կենդանու համար: Ուստի կարևոր է ոչ թե ծանրաբեռնել ձեր ձիուն, այլ կանոնավոր կերպով մարզել ձեր և ձիու տոկունությունը: Հատկապես տոկունության ձիերից պահանջվում է ահռելի ելույթ ունենալ, այդ իսկ պատճառով տոկունության մարզումը հատկապես պահանջկոտ է տոկունության ձիերի համար: Ձեր մարզումները տարիներ են տևում, մինչև որ կարողանաք հաղթահարել 40-ից մինչև 100 կիլոմետրից ավելի տարածություններ՝ առանց առողջության որևէ վտանգի:
Վերապատրաստման նպատակ
Ձեր մարզումների սկզբում դուք պետք է մտածեք, թե ինչի եք ուզում հասնել: Ցանկանու՞մ եք բարելավել ձեր ձիու հիմնական մարզավիճակը, թե՞ պետք է ձեր ձին հեծնել երկար հեռավորության վրա: Նպատակ դրեք, որին կհարմարեցնեք ձեր մարզման քայլերը։ Տոկունություն կառուցելը ժամանակ և առօրյա է պահանջում: Ձեր կենդանու մկաններն ավելի լարված են, այնպես որ ոսկորներին, ջլերին և հոդերին նույնպես ժամանակ է պետք՝ մկանների խթանված աճին հարմարվելու համար: Նրանց աճի փուլն ավելի երկար է, քան մկանների փուլը, ուստի աճը պետք է դանդաղ լինի, որպեսզի ամբողջ մարմինը կարողանա հաղթահարել փոփոխությունը:
Տոկունության մարզում հեռավոր ձիերի համար
Ձեր նպատակը դնելուց հետո դուք պետք է մշակեք առօրյա կյանքի ռեժիմ: Շաբաթական երեքից հինգ անգամ մարզվեք՝ կայուն տոկունության վրա աշխատելու համար: Դուք պետք է փոփոխեք ինտենսիվությունը և պլանավորեք թեթև մարզումների օրեր, որպեսզի չծանրաբեռնեք ձեր մարզվող զուգընկերոջը կամ չզրկեք միասին ժամանակ անցկացնելու հաճույքից:
Եթե պատրաստում եք ձեր ձին տոկուն զբոսանքի, սկսեք քայլել մոտ ութից ինը կիլոմետր, շաբաթական երեք անգամ: Միայն այն դեպքում, երբ այն աշխատում է անկաշկանդ կերպով, թերևս ընդհանուր առմամբ 50-60 կիլոմետր անցնելուց հետո, կարող եք սկսել դանդաղ վարել կամ շտկել հեռավորությունը դեպի վեր: Եթե վերջապես տասը կիլոմետր անընդմեջ աշխատեք՝ տրոտի ընդգրկմամբ, կարող եք էլ ավելի մեծացնել հեռավորությունը, բայց մնալ նույն տեմպերով։ Արագությունը պետք է ավելացնեք միայն մոտ կես տարի հետո։ Նախ մարզվում և բարելավվում է դիմացկունությունը, հետո՝ տեմպը։
Ճնշող
Ամեն անգամ, երբ նկատում եք ձեր ձիու բացասական ֆիզիկական արձագանքը, ինչպիսիք են կաղությունը, մկանների ցավը կամ ցանկության բացակայությունը, սա ձեզ համար նշան է, որ վերջին մարզումը ճնշող է եղել ձեր մարզվող զուգընկերոջ համար: Այժմ ժամանակն է տեղափոխել արագությունը և դանդաղեցնել արագությունը:
Հանգստի ձիեր
Եթե դուք չեք ցանկանում ձեր չորս ոտանի ընկերոջ հետ դիմացկուն զբոսանք կատարել, այլ պարզապես ավելի լավ մարզվել ամենօրյա մարզումների կամ միգուցե նպատակ եք դրել մրցաշարի, դուք դեռ շատ նման կերպ եք վարվում: Դուք աճում եք շատ դանդաղ, բայց շարունակաբար: Մտածեք, թե որտեղ եք կանգնած թիմում, ի՞նչ կարող եք անել առանց խնդիրների և ուր եք ուզում գնալ: Քանի՞ րոպե է օդը դուրս գալիս: Կազմեք շաբաթական գրաֆիկ և համոզվեք, որ շաբաթը առնվազն երեք անգամ հասցնում եք տեղափոխել ձեր ձին, որպեսզի մարզումների ընդմիջումները շատ չերկարացվեն։ Լանգինգը և երկար շրջագայությունները հիանալի փոփոխություններ են՝ զվարճանքով և մոտիվացիայով գնդակը պահելու համար: Որովհետև սպորտի բերկրանքը միշտ պետք է մնա առաջին պլանում և հետ չմնա փառասիրությունից։
Հանգստյան օրեր
Կարևոր է, որ ամեն օր չմարզվեք, այլ նաև պլանավորեք շաբաթական մեկից երեք հանգստյան օր՝ կենդանուն վերածնվելու հնարավորություն տալու համար։ Մարզումների յուրաքանչյուր ծանր օր նաև նշանակում է նվազագույն մկանային վնասվածքներ, ներառյալ ջլերը և կապանները: Այսպիսով, ընդմիջումները դիտեք որպես մարմնի և բազմաթիվ առանձին բջիջների վերականգնման ժամանակ: Ձեր ձիու օրգանիզմն այս օրերի կարիքն ունի, որպեսզի ինքնուրույն վերականգնվի և ամրապնդվի հաջորդ միավորի համար:
Երեսպատում
Ի դեպ, կերը նույնպես մեծ դեր է խաղում, քանի որ կենդանին կարող է լավ հանդես գալ միայն այն դեպքում, եթե նա նույնպես էներգիա վերցնի կերից։ Այսպիսով, համոզվեք, որ ունեք առողջ, հավասարակշռված կեր, որպեսզի ստեղծեք լավագույն պայմաններ հեռավոր ձիերի դիմացկունության հաջող մարզման համար: