Mary Allen
Entwodiksyon: Mache ak pèdi pwa
Mache se yon fason ki senp epi efikas pou pèdi pwa, epi li pi bon toujou lè ou gen yon zanmi fourur pou kenbe ou konpayi. Mache chen ou ka pa sèlman ede w pèdi pwa ki pa vle, men tou bay anpil benefis sante pou tou de ou menm ak pouch ou. Sepandan, kantite pwa ou ka pèdi lè w mache chen ou depann de plizyè faktè, tankou vitès ou, dire, frekans, ak gwosè chen ou.
Benefis ki genyen nan mache chen ou
Mache chen ou se yon fason ekselan pou amelyore sante kadyovaskilè ou, ranfòse misk ou, ak amelyore byennèt mantal ou. Chen regilye mache ka ede tou bese tansyon ou, redwi risk pou maladi kwonik tankou dyabèt ak maladi kè, ak amelyore atitid ou ak bon jan kalite dòmi. Anplis de sa, pase tan nan lanati ak chen ou ka ranfòse sistèm iminitè ou, diminye estrès, ak ogmante sans ou nan kontantman ak pwogrè.
Konbyen kalori ou ka boule lè w ap mache?
Kantite kalori ou boule pandan w ap mache chen ou depann de plizyè faktè, tankou pwa ou, vitès, dire, ak tèren ou. An mwayèn, yon ti mache 30 minit ak chen ou ka boule ant 100 a 200 kalori, tou depann de vitès ou ak entansite. Si ou mache chen ou pou yon èdtan chak jou, ou ka boule jiska 400 kalori oswa plis, ki ka ajoute jiska pèt pwa enpòtan sou tan. Sepandan, kenbe nan tèt ou ke boule kalori se pa faktè a sèlman nan pèdi pwa, epi ou bezwen tou kenbe yon rejim alimantè ki an sante ak fòm pou reyalize rezilta ki dire lontan.
Faktè ki afekte konbyen pwa ou ka pèdi
Kantite pwa ou ka pèdi lè w mache chen ou depann de plizyè faktè, tankou pwa w kòmanse, nivo kapasite w, rejim alimantè, ak fòm. Si ou twò gwo oswa obèz, ou ka pèdi plis pwa okòmansman pase yon moun ki deja nan yon pwa ki an sante. Menm jan an tou, si ou mache pi souvan, pi long, ak pi vit, ou ka boule plis kalori ak pèdi plis pwa pase yon moun ki mache mwens souvan, pi kout, ak pi dousman. Anplis de sa, manje yon rejim alimantè ki an sante, jwenn ase dòmi, ak diminye estrès ka tout kontribye nan pèdi pwa ak pi bon sante an jeneral.
Konbyen fwa ou ta dwe mache chen ou a?
Pou reyalize pèdi pwa ak lòt benefis sante, ou ta dwe vize mache chen ou omwen 30 minit pa jou, senk jou pa semèn, oswa plis. Sepandan, si ou fèk kòmanse, ou ka piti piti ogmante tan ou mache ak frekans pou evite aksidan oswa fatig. Mache chen ou chak jou ka bay tou yon woutin ak motivasyon pou kenbe plan egzèsis ou ak kosyon ak bèt kay ou.
Konbyen tan ou ta dwe mache chen ou a?
Dire ideyal la nan sesyon mache chen ou a depann de nivo kondisyon fizik ou, laj chen ou, kwaze, ak sante, ak move tan an ak tèren an. Anjeneral, ou ta dwe vize mache chen ou pou omwen 20-30 minit pou chak sesyon, men ou ka kraze li an pi kout mache pandan tout jounen an. Si chen ou a jèn, aktif, ak an sante, ou ka mache pou pi lontan oswa fè aktivite ki pi difisil tankou randone oswa kouri. Sepandan, si chen ou a pi gran, gen pwoblèm sante, oswa se yon ti kwaze, ou ta dwe ajiste dire a ak entansite nan mache ou kòmsadwa.
Konbyen vit ou ta dwe mache chen ou a?
Vitès sesyon mache chen ou an depann de nivo kondisyon fizik ou, kwaze chen ou, gwosè, ak nivo enèji, ak objektif ou. Anjeneral, ou ta dwe mache nan yon vitès modere ki pèmèt ou respire pi rèd men toujou kenbe yon konvèsasyon. Si ou vle boule plis kalori ak defi tèt ou, ou ka ogmante vitès ou oswa fè entèval nan pi vit ak pi dousman mache. Sepandan, fè atansyon sou vitès chen ou a epi pa twò fè egzèsis yo, espesyalman nan move tan cho oswa frèt.
Èske gwosè chen ou enpòtan?
Gwosè chen ou ka afekte konbyen pwa ou ka pèdi lè w ap mache, paske pi gwo chen mande plis enèji ak efò pou mache pase chen ki pi piti. Sepandan, menm si ou gen yon ti chen, ou ka toujou boule kalori siyifikatif ak amelyore kondisyon fizik ou lè w ap mache nan yon vitès rapid oswa ajoute kèk ti mòn oswa eskalye nan wout ou. Anplis de sa, mache chen ou ka ede anpeche obezite ak ankouraje yon pwa ki an sante pou zanmi fourur ou a, ki ka benefisye tou sante jeneral yo ak byennèt.
Èske w ka pèdi plis pwa lè w ap mache ak yon vès ki gen pwa?
Mache ak yon vès filaplon ka ajoute rezistans ak entansite nan antrennman ou, sa ki ka ogmante boule kalori ou ak fòs nan misk. Sepandan, mete yon vès filaplon ka ogmante risk ou genyen pou w blese, sitou si w gen pwoblèm jwenti oswa si w fè egzèsis. Anvan w sèvi ak yon vès ki gen pwa, konsilte doktè w oswa antrenè w pou asire w li an sekirite epi efikas pou nivo kapasite w ak objektif ou.
Konsèy pou maksimize pèdi pwa pandan w ap mache chen ou
Pou maksimize pèdi pwa ou ak benefis sante pandan w ap mache chen ou, eseye konsèy sa yo:
- Chwazi yon pè soulye konfòtab pou mache ki bay bon sipò ak kousen.
- Mete rad rèspirant ak midite ki pèmèt ou deplase lib epi rete fre.
- Pote dlo ak ti goute pou tou de ou menm ak chen ou, espesyalman nan pwomnad cho oswa long.
- Varye wout ou ak tèren pou kenbe antrennman ou enteresan ak defi.
- Pratike bon pwèstans epi angaje nwayo ou ak glutes pandan w ap mache.
- Sèvi ak yon tracker fizik oswa yon aplikasyon pou kontwole pwogrè ou ak motive tèt ou.
- Pran poz epi detire anvan ak apre mache pou anpeche blesi ak doulè.
Lòt Egzèsis Konbine ak Chen Mache
Pandan w ap mache chen ou a kapab yon fason ekselan pou pèdi pwa ak amelyore kondisyon fizik ou, ou ka konbine li ak lòt egzèsis pou jwenn menm plis benefis. Kèk aktivite ou ka fè ak chen ou genyen ladan yo:
- Kouri oswa djògin
- Randone oswa mache nan santye
- Naje oswa aerobic nan dlo
- Monte bisiklèt oswa woulèt
- Fòmasyon ladrès oswa klas obeyisans
Lè w melanje egzèsis ou yo, ou ka defi kò ou epi anpeche annwi oswa plato.
Konklizyon: Liy anba a sou mache chen ou pou pèdi pwa
Mache chen ou se yon fason agreyab ak efikas pou pèdi pwa, amelyore kondisyon fizik ou, ak kosyon ak bèt kay ou. Lè w mache nan yon vitès modere pou omwen 30 minit pa jou, senk jou pa semèn, ou ka boule kalori, ranfòse misk ou, epi redwi risk pou maladi kwonik. Sepandan, kantite pwa ou ka pèdi nan mache chen ou depann de plizyè faktè, tankou vitès ou, dire, frekans, ak gwosè chen ou. Lè w swiv konsèy yo ak konbine lòt egzèsis, ou ka maksimize pèdi pwa ou ak sante an jeneral.