Mary Allen
Jou yo ap vin pi long ankò, tanperati yo yon ti jan pi cho, ak mache chen an nan lè fre se pi plis plezi ankò. Petèt ou te menm mete rezolisyon an tèm de espò ke ou kounye a vle aplike espre. Zanmi kat janm ou sètènman pa sèlman renmen karese avèk ou, men tou renmen fè pati tout aktivite espòtif. Avèk kèk egzèsis senp, ou ka jwenn anfòm nan sezon prentan ansanm.
Anfòm nan sezon prentan: pa san chofe
Menm si ou pa planifye antrennman ki pi difisil, li enpòtan pou chofe davans. Li pi bon pou fè yon wonn nòmal an premye, bay chen ou opòtinite pou detache tèt li ak sniff alantou anpil. Lè sa a, ou ka kòmanse mache pi vit ak Lè sa a, fè kèk egzèsis etann. Asire w ke ou konsantre sou zòn sa yo ke ou vle itilize apre sa pou kenbe risk pou yo blese ba. Chen ou ta dwe tou chofe. Anplis mache kontwole, chanjman miltip ant siyal tankou "kanpe" ak "bow" oswa "chita" ak "desann" yo apwopriye pou sa. Ou ka fè chen ou fè sa pandan w ap detire.
Cardio
Andirans ka antrene bèl bagay ansanm ak zanmi kat janm ou ak kèk kalori ka boule nan pa gen tan ditou. Depi ou pa bezwen anpil akseswa, ou ka jis ale djògin ak chen ou espontaneman epi sèlman bezwen bon soulye kouri ak yon ekipay ki adapte parfe pou chen ou. Si ou renmen kouri, Canicross ta sètènman vo konsidere.
Si ou gen yon ti chen oswa yon chen ki reyaji vrèman seryezman nan siyal ou yo, paten an liy kapab tou yon anpil plezi. Men, anvan ou etap sou woulèt yo, konsidere si ou reyèlman santi w an sekirite pou chen ou sou yon laisse san yo pa gen yon pye an sekirite.
Monte bisiklèt ak yon chen se jis osi popilè ke mache ak yon chen. Se yon bon fason pou vrèman ale. Sepandan, monte bisiklèt pote risk pou moun pa menm remake ki wout yo te aktyèlman kouvri ak nan ki vitès depi yo pa reyèlman oblije fè egzèsis tèt yo. Chen an, nan lòt men an, kouri ak kouri. Se poutèt sa li enpòtan yo dwe okouran de efò nan zanmi nan kat janm, yo tcheke tanperati deyò a davans epi sèlman ogmante li tou dousman.
Lunges
Yon gwo Et fasil pou aplike ekzèsis sont lunges yo. Ou fè yon gwo etap pi devan epi ale byen lwen desann ak jenou an pandan mouvman an. Koulye a, ou ka fè lasisiy chen ou anba janm leve a ak yon trete. Ou repete sa a kèk fwa pou zanmi kat janm ou an fil tèt li nan janm ou de goch a dwat epi tounen ankò. Si chen ou pi gwo, li gen pou crouch yon ti jan ak an menm tan ranfòse misk do l.
pushups
Klasik la, push-ups yo, ka fè nan yon varyete fason ak chen an. Jwenn yon gwo pye bwa oswa yon ban pou sipòte tèt ou sou bò pou fè push-ups yo nan yon ang. Ou fè lasisiy zanmi kat janm ou sou bò opoze a, ak grif yo devan anlè. Koulye a, ou kòmanse ak premye push-up la epi kite chen an ba ou grif la apre chak ekzekisyon. Motivasyon nan zanmi kat janm ou ka definitivman ogmante ak trete, Lè sa a, li pral vle bwa alantou epi yo pa desann ankò touswit.
Mi chita
Syèj miray ka fasil enstale nenpòt kote. Tout sa ou bezwen se yon ban, yon pye bwa, oswa yon miray kay apiye kont. Panche do ou ak koupi byen jiskaske janm ou fòme yon ang 90°. Pou ajoute nan difikilte sa a, ou ka fè lasisiy chen ou sou kwis ou ak janm devan yo, ki mande pou ou kenbe pwa siplemantè a. Si chen ou a piti, ou ka kite l sote dirèkteman sou janm ou.
Kèlkeswa aktivite espòtif ou chwazi a, chen ou ap kontan anpil menm ak pwomnad pwolonje. Lè fre a ak fè egzèsis pral fè ou anfòm nan sezon prentan ak kosyon ou yo pral ranfòse an menm tan an!